Dôležité tipy týkajúce sa zdravia stenózy chrbtice
Aktualizované: 8. 7. 2013 - 11:57
Dôležité tipy na riešenie spinálnej stenózy: Dr. Thomas Bierstedt odporúča konzervatívne opatrenia na zmiernenie a oddialenie bolestivých následkov
Najdôležitejšie tipy na riešenie spinálnej stenózy
Čím viac letných teplôt, tým viac ľudí priťahuje von. Asi štvrtina Nemcov chodí na prechádzky niekoľkokrát týždenne. Niektorí z nich sa však pri chôdzi necítia bezpečne a ľahko sa unavia. Bežný dôvod: Zúženie miechy spojené s opotrebovaním spôsobuje neznesiteľnú bolesť zadku a nôh a každú chôdzu robí utrpením.
Iba pár metrov naraz
Postihnutí môžu sotva prejsť 100 metrov naraz a robiť si prestávky, aby príznaky ustúpili. Príznakom opotrebovania chrbtice, ktoré súvisia s vekom, sa nedá úplne vyhnúť, ale Dr. Thomas Bierstedt, spinálny chirurg a špecialista na neurochirurgiu, ponúka užitočné tipy, ktoré aspoň zmiernia alebo oddialia bolestivé následky.
Pohyb je nevyhnutný
Ak bolesť pretrváva a ak konzervatívne opatrenia neprinášajú úľavu, flexibilná stabilizácia chrbtice zaistí trvalé zmiernenie bolesti. Stále sa hýbte Pohyb je všetko a všetko, pretože starostlivosť o seba môže spôsobiť zhoršenie príznakov. „Dôsledky nedostatku svalovej aktivity možno vidieť do týždňa,“ hovorí Dr. Bierstedt z dlhoročných skúseností. „Vhodná fyzická námaha naopak posilňuje chrbtové a brušné svaly, ktoré podporujú chrbticu ako vlastný korzet tela.“ Pohyb je možné ľahko integrovať do každodenného života - chrbát zostáva lepšie trénovaný pravidelnou zmenou polohy medzi sedením, státím a chôdzou.
Šport, ktorý znižuje tlak
Šport, ktorý sa vykonáva s ľahkým predklonom trupu, zmierňuje príznaky spinálnej stenózy, pretože sa rozširuje miechový kanál a neustále sa zmenšuje tlak na nervy a cievy. Patria sem napríklad cyklistika, nordic walking, veslovanie, plachtenie alebo plávanie. „Pravidelné gymnastické cvičenia so silným predklonom poskytujú rovnakú úľavu ako rýchla chôdza a jogging,“ vysvetľuje operátor chrbtice.
Vyvarujte sa nadváhy
Ďalej odborníci odporúčajú vyhnúť sa nadmernému namáhaniu spôsobenému nadmernou hmotnosťou, pretože záťaž a telesná hmotnosť tlačia vertebrálne kĺby viac do seba. Vďaka tomu tlačia na nervy a podporujú spinálnu stenózu.
Prehodnoťte stravovacie návyky
Ľudia s problémami s chrbticou by mali v zásade prehodnotiť svoj životný štýl a opustiť staré pohybové vzorce. Aj správanie priateľské k chrbtu, ako napríklad zdvíhanie ťažkých bremien z kolien, vedie k zníženiu nepohodlia.