Dôležitosť bielkovín počas tehotenstva - zdravé tehotenstvo
Počas tehotenstva je obzvlášť dôležité konzumovať dostatok bielkovín na udržanie zdravia matky a plodu.
Mnoho žien vie, že jedlo, ktoré konzumujú, hrá dôležitú úlohu pri vývoji dieťaťa v maternici. Dôležité je nielen množstvo skonzumovaného jedla, ale aj jeho kvalita a zloženie. Proteín v tom hrá dôležitú úlohu, pretože sa podieľa na tvorbe buniek a tým buduje telo dieťaťa. Pretože konzumácia dostatočného množstva potravín bohatých na bielkoviny počas tehotenstva má toľko výhod, budúce matky by sa mali pokúsiť zvoliť si tie správne jedlá.
Čo robí bielkovina v tele?
Bielkoviny sú počas tehotenstva také dôležité, ako sú prospešné pre vaše zdravie. Potraviny bohaté na sacharidy jednoducho dodajú energiu. Na druhej strane bielkoviny tvoria každú jednu bunku v ľudskom tele. Pomáhajú vytvárať mäkké tkanivá dieťaťa, ako aj vašu placentu a červené krvinky. A nielen to: Tvoria tiež vlasy, nechty, kosti a orgány a produkujú hormóny, ktoré regulujú každú funkciu vášho tela. Z dôvodu týchto mnohých dôležitých úloh nie je prekvapujúce, že bielkoviny sú také dôležité počas tehotenstva; najmä počas druhého a tretieho trimestra.
Ako ovplyvňujú bielkoviny vývoj dieťaťa?
Pretože sú bielkoviny všeobecne považované za dôležité živiny, bolo vykonaných veľa lekárskych štúdií o ich účinkoch na plod. Metaanalýza 20 rôznych štúdií zistila, že príjem bielkovín priamo koreloval s pôrodnou hmotnosťou. Deti, ktorých matky konzumovali v priebehu tehotenstva dostatočné množstvo bielkovín, mali vyššiu pôrodnú hmotnosť ako deti, ktorých matky ich konzumovali menej. Nízka pôrodná hmotnosť môže viesť k rôznym problémom, ako je zvýšené riziko infekcie, žltačka a syndróm dychovej tiesne. Z tohto dôvodu sa vyššia pôrodná hmotnosť všeobecne považuje za prospešnejšiu. Bez dostatku bielkovín môže byť dieťa pri narodení slabé alebo choré.
Budúca matka má prospech z bielkovín aj počas tehotenstva?
Bielkoviny nie sú dôležité iba pre zdravie dieťaťa. Udržiavajú stabilnú hladinu cukru v krvi. Preto strava bohatá na bielkoviny znižuje riziko gestačného cukrovky. Ženy, ktoré počas tehotenstva konzumujú dostatok bielkovín, si budujú viac svalov a menej tukov, takže je u nich menšia pravdepodobnosť nadváhy. Pretože bielkoviny vytvárajú bunky, ktoré prenášajú kyslík a železo krvou, znižuje sa tým riziko, že tehotné ženy ochorejú na chudokrvnosť, závraty a únavu. Dostatočné doplnenie bielkovín vo všeobecnosti pomôže ženám, ktoré dúfajú, mať bezpečnejšie tehotenstvo bez príznakov.
Ako získam dostatok bielkovín?
Priemerná denná potreba tehotnej ženy je 60-75 g, ktorá by sa mala skonzumovať v 3 až 4 porciách. V neprítomnosti tehotenstva ženy zvyčajne potrebujú iba niekoľko porcií bielkovín denne; Potreba rastie s budúcimi matkami. Presná potreba bielkovín u ženy závisí od jej hmotnosti, ale v priemere je to 90 g denne pre tehotné ženy. Bielkoviny sa nachádzajú v chudom mäse, ako aj vo fazuli, vajciach, mlieku, tofu, orechoch a rybách. Upozorňujeme však, že niektoré druhy mäkkých syrov a niektoré druhy rýb sa počas tehotenstva neodporúčajú.