Dôležitosť plánovania jedla

Autor príspevku:Cristina Toma
Zverejnený príspevok: 6. júla 2020
Kategória príspevku:BLOGY
Pridať komentár:0 Komentáre

Prajeme si zmenu stravovacích návykov pre vyššiu kvalitu života. Je veľký rozdiel medzi poznať cestu a kráčať po nej. Preto musíme robiť veci inak, ako sme to robili doteraz.

Prvým krokom, ktorý v tejto súvislosti môžeme podniknúť, je plánovanie jedla, riešenie, ktoré prináša celý rad výhod.

Čo však hľadáme?

ÚČINNOSŤ VÝSLEDKOV

Často si kladieme otázku, prečo je pre nás také ťažké alebo dokonca nemožné dosiahnuť náš cieľ. Jeme zdravo, a napriek tomu sú výsledky oneskorené. Všetko však závisí od matematickej rovnice: chcete schudnúť, príjem potravy bude nižší ako spotreba energie generovaná celkovou energiou spotrebovanou každý deň vašimi metabolickými procesmi a každodennými činnosťami; chcete mať stálu váhu, údržba, príjem potravy sa musí rovnať tomu, čo konzumujete; chcete pribrať o pár kíl viac, nastavte si vyšší príjem potravy ako konzumáciu.

Keď poznáte svoj cieľ, môžete určiť obsah, pravidelnosť a množstvo jedál. K tomu potrebujete vedieť, ako určiť správny počet kalórií a sledovať tak množstvo skonzumovaného jedla. Pri stanovovaní kalórií potrebných pre váš cieľ sa obráťte na ľudí kvalifikovaných v tomto ohľade; Internetové aplikácie nezohľadňujú vašu individualitu, vaše zvyky a stavbu tela. Získate všeobecnú verziu založenú na všeobecnom vzorci stanovenom štatisticky. Po nastavení počtu kalórií chcete počítať jedlo sami? Uistite sa, že používate správne používanú aplikáciu a či sú správne zadané výživové informácie o jedle!

Moja rada: získajte spojenca, ktorý vás to všetko dokáže správne naučiť a s ktorým sa môžete naučiť zdravé návyky uchádzať sa o život! Obráťte sa na odborníka na výživu, s ktorým sa môžete cítiť pohodlne a ktorý vás bude brať ako jednotlivca, aby vám ponúkol prispôsobenú a vhodnú verziu pre vás.!

NÁKUPNÝ ZOZNAM

Po zostavení stravovacieho plánu môžeme vytvoriť prehľadný nákupný zoznam, ktorý obsahuje iba tie potraviny, ktoré sú nevyhnutné na dosiahnutie nášho cieľa.

Tip: nechoďte nakupovať hladní! Bez ohľadu na to, aký máte dobrý úmysel, bez ohľadu na to, ako dobre je vaša strava pripravená, urobíte nekontrolované a neúmyselné rozhodnutia a prídete domov s množstvom jedál, ktoré vás budú kuchársky zvádzať, ale bránia vášmu cieľu.

KVALITA POTRAVÍN

Nákupný zoznam určuje, že musíme venovať potrebnú pozornosť nielen množstvu nakupovaných potravín, ale aj ich kvalite a pôvodu. Vynikajúca kvalita potravy aktivuje sýtosť rýchlejšie, a tak bude množstvo prijatej potravy menšie, ale z kvalitatívneho hľadiska zjavne lepšie, čo poskytne organizmu potrebnú energiu na dlhší čas. Vaše telo sa bude skutočne živiť a ďakuje vám!

Tip: obráťte sa na spoľahlivé zdroje! Nerobte kompromisy v oblasti zdravia! Vyberte si čo najjednoduchšie! Prečítajte si štítok!

RIADENIE DENNÉHO ČASU

Keď hovoríme o kulinárskom riadení času, hovoríme o:

varené na pár dní vopred
skladovanie predvareného jedla pre nás aj pre rodinu - skladovanie v chladničke, ak bude spotrebované v nasledujúcich dňoch alebo sklad v mrazničke, vo vhodných nádobách, ak bude spotrebované po dlhšej dobe.
ušetrite čas - viac času vyhradeného pre rodinu, rekreačné aktivity a to, čo nás baví.
úspory - už nebudeme míňať peniaze na nepotrebné veci.

Variť môžete raz alebo dvakrát týždenne, pokiaľ vám to čas neumožňuje denne. Do rovnakého plechu môžete vložiť do rúry bielkoviny z jedál z niekoľkých dní spolu s ich oblohou. Musíte ich potom iba rozdeliť na panvici, uložiť do chladničky a len vziať so sebou a zohriať.

Vyhneme sa situácii, v ktorej nevieme, čo variť, alebo situácii nevhodného výberu len preto, že sme hladní, nemáme nič pripravené a zoberieme si všetko, čo v chladničke nájdeme, bez ohľadu na jej kvalitu.

Tip: pripravujte spoločné jedlá s rodinou! Zdravá strava neznamená drastickú stravu! Varte s chuťou, potešením a zdravo! Iba vďaka tomu, že si budete jesť to, čo jete, si budete môcť vytvoriť zdravé návyky.

TABUĽKOVÝ ROZVRH

Keď hovoríme o plánovaní jedla, mali by sme myslieť aj na ich harmonogram, počet a pravidelnosť, s akou sa berú.

Je veľmi dôležité mať správny a stály počet jedál, aby sme sa vyhli pocitu hladu, ktorý by sme mohli pociťovať. Pamätajte: hlad je nepriateľom slabých. Počet jedál sa tiež stanoví podľa zvykov a cieľov každej osoby. Je dôležité usporiadať ich tak, aby umožňovali správne a úplné trávenie až do podania novej porcie potravy.

ZNÍŽENIE STRESU

Je to realita - je to každodenný stres, ktorý máme, keď si myslíme, „čo si dnes uvarím“? Stres je trvalým stavom tohto storočia a je generovaný väčšinou akcií/situácií, v ktorých sa nachádzame. Je našou povinnosťou snažiť sa znižovať a prečo nie, eliminovať tie stresové situácie, ktoré môžeme kontrolovať. Kulinárska činnosť je jednou z nich a môžeme ju robiť ľahko. Plánovanie jedla nám navyše môže priniesť výhodu zdravých, chutných a v neposlednom rade rozmanitých jedál.

V našom záujme je mať prospech z najlepších. S minimálnym úsilím môžeme ťažiť z vynikajúcej kvality života s celým radom výhod.

Vyberte si, aby ste sa mali dobre! Vyberte si, či chcete byť zdraví!