Dôležitosť pohybu pri udržiavaní zdravia

Prehľad

Ľudské telo je určené na pohyb, beh, skákanie, manipuláciu s vecami. Ale naše telo nevyužívame vždy naplno.

udržiavaní

Práve nedostatok pohybu je faktorom, ktorý uprednostňuje okrem iného obezitu, hypertenziu a predčasné starnutie.

Fyzická aktivita zasa posilňuje svaly a kĺby, zvyšuje hladinu kyslíka v tele a posilňuje imunitný systém, posilňuje kosti a napína pokožku.

Sedavý životný štýl je jednou z hlavných príčin smrti na celom svete. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie vedie výber inertného a pohodlného životného štýlu spolu s nevyváženou stravou k mimoriadne závažným chorobám. A skutočnosť, že 4 z 10 Rumunov sedia, sa stáva mimoriadne znepokojujúcou.

Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.

Obsah článku

Čo to znamená cvičiť denne

Lekárske fóra odporúčajú každodenné cvičenie. Neznamená to hodiny tréningu v telocvični alebo pravidelný beh ráno alebo večer. Existuje niekoľko variantov miernej fyzickej aktivity:

- chôdza najmenej 15 minút denne;
- lezenie po schodoch;
- jogging cvičený čo najčastejšie;
- prechádzky v parku;
- jazda na bicykli;
- záhradníctvo;
- švihadlo;
- čistota;

Ľudia, ktorí majú prácu, ktorá zahŕňa hodiny sedenia na stoličke, musia organizovať svoj program tak, aby si každú hodinu robili aspoň 10 minút prestávky. Počas tohto intervalu sa odporúča pohyb.

Stúpanie po schodoch alebo prechádzka po kancelárskej budove sú ľahké kroky.

Výhody pravidelnej fyzickej aktivity

- pomáha udržiavať váhu;
- zlepšuje činnosť srdca;
- udržiavať tón tela;
- pomáha udržiavať flexibilitu;
- zabraňuje osteoporóze;
- zlepšuje náladu;
- zabraňuje depresii;
- znižuje stres;
- zlepšuje pamäť;

Čo sa stane pri absencii pohybu

Vysoký krvný tlak. Vedci pozorovali, že za každú ďalšiu hodinu nečinnosti za deň sa zvyšuje riziko problémov s krvným tlakom u detí o 10%. U dospelých tiež sedavý životný štýl zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb (infarkt myokardu, srdcové zlyhanie).

obezita. Kalórie zostávajú nespálené pri absencii fyzickej aktivity a v tele sa ukladajú vo forme prebytočného tuku, ktorý spôsobuje obezitu.

Cukrovka. Pravidelné cvičenie pomáha regulovať hladinu glukózy v krvi. Nedostatok fyzickej aktivity na druhej strane vedie k zvýšeniu objemu glukózy, k preťaženiu funkcie pankreasu. Tieto veci zvyšujú pravdepodobnosť vzniku cukrovky 2. typu.

Depresia. Podľa štúdie uskutočnenej v roku 2014 čínskymi vedcami z Qingdau University Medical College v Shangong zvyšuje sedavý životný štýl riziko vzniku depresie o 25% v porovnaní s ľuďmi s aktívnym životným štýlom.

Znížený svalový tonus. Neaktívne svaly sa už nevyvíjajú, stuhnú, slabnú, čo vedie k bolestiam bedier a kolien, ale aj k celkovej fyzickej únave.

Rakovina. Nedostatok fyzickej aktivity zvyšuje riziko vzniku určitých druhov rakoviny: prsníka, hrubého čreva a iných zhubných nádorov.