Dôležitosť pokojného spánku článok Nestlé

Dôležitosť pokojného spánku v uponáhľanom živote

Práve ste sa zobudili a uvedomili ste si, že by ste si oči odpočinuli ešte pol hodiny nad stanoveným harmonogramom. Ste proti času, ale stále lenivo vstávate z postele. Pripravujete sa narýchlo, zabudnete na balíček už pripravený v chladničke a opustíte dom vo víchrici. Ďalšia hodina strávená v premávke s nahromadeným stresom. Po ceste sa zastavíte na káve NESCAFÉ Selezione & Intenso, vaša denná dávka energie a deň už vyzerá lepšie.

Keď sa konečne dostanete do práce, sústredíte sa na prácu, občas popíjate z pohára, kým to neskončí, a zostávate pohltení svojimi úlohami. Bez toho, aby ste si to uvedomovali, prišiel zlom, tak choďte von a doprajte si vanilkové cappuccino.

Vráťte sa do práce. Ďalší pol dňa pred monitormi, s telefónom napravo pre prípad núdze a nejakou inou vychytávkou na stole. Beháte vo virtuálnom svete pre úspešnú kariéru. Myslíš iba na domov, tešíš sa na návrat k svojim blízkym a keď konečne dorazíš, začneš robiť domáce práce. Neskoro večer, aby ste vrátili zmeškané jedlo počas dňa, si pochutnajte na dvoch jedlách, dezerte a ľahkom dýchaní. Trochu času, ktorý vám ešte zostáva, je váš. Na pozadí je počuť televízor. Sadnete si do kresla a potichu popíjate čaj. To je ale deň!

Prečo je dôležité správne spať?

Času nikdy nie je dosť. Chcete tráviť viac času so svojou rodinou, viac času na prácu, viac času na spánok, viac času pre seba. Jeden deň je však iba 24 hodín. Úspešnosť plodného dňa so stavom pohody je daná a dobrý a pokojný spánok.

Počas dňa sa vám hromadí veľa únavy a spánok je dôležitý na opätovné získanie energie. Jeho kvalita ovplyvňuje vašu fyzickú aj duševnú pohodu. V posledných rokoch zistili špecialisti nárast problémov so spánkom. Je to spôsobené hlavne zvyšujúcim sa vystavením účinkom umelé svetlo ako je napríklad televízor, počítač, interiérové svetlo zo žiarovky.

Spánok je obdobie, v ktorom sa zotavuje celé telo a reguluje sa imunitný systém. Preto je veľmi dôležité, aby ste boli čo najpokojnejší. Dlhý spánok nemusí byť nevyhnutne pokojný. Pre pokojný spánok je dôležité vziať do úvahy niekoľko faktorov.

Tipy na pokojný spánok

Investujte do pohodlnej postele a kvalitného vankúša. Vyberte si posteľ s kvalitným matracom a bavlnenou bielizňou, vďaka ktorej sa v nej budete hniezdiť.
Cvičte pravidelne, ale nie presne pred spaním. Skúste posledné 2-3 hodiny pred spánkom venovať relaxačným aktivitám (čítanie, relaxačné kúpele, diskusia s blízkymi).
Vyhýbajte sa výdatným večeriam aj v neskorých hodinách. Na večer si vyberte ľahké občerstvenie, šalát, studenú alebo teplú polievku.
Zaveďte si večerku. Choďte do postele a budte sa vždy v rovnakom čase.
Choďte spať pred 12. hodinou, aby ste mali pokojnejší spánok.
Eliminuje zdroje svetla a všetky zvuky počas spánku. Zapnite závesy alebo rolety, aby sa do domu dostávalo čo najmenej svetla. Tiež je vhodné nespať pri otvorenej televízii alebo notebooku.
Vyhnite sa konzumácii kofeínu 6 hodín pred spaním.
Telefón odložte aspoň 2 hodiny pred spaním. Vyhnite sa tráveniu času na internete. Namiesto toho môžete stráviť niekoľko hodín čítaním alebo inými vecami, ktoré vás uvoľnia.
Vyvarujte sa konfliktom a problémom súvisiacim s prácou najmenej 2 hodiny pred spaním. Eliminujte negatívne myšlienky a sústreďte sa na pozitívne stránky svojho života.
Pred spánkom si prečítajte alebo počúvajte hudbu. Sú to relaxačné aktivity a pomôžu vám rýchlejšie zaspať.
Snažte sa hodinu pred spaním nepiť veľa tekutín, aby ste sa v noci nezobudili.
Zaistite, aby miestnosť, v ktorej spíte, mala primeranú teplotu (ani príliš horúcu, ani príliš studenú) a aby bola pravidelne vetraná.
Sedenie na ľavej strane vám pomôže rýchlejšie zaspať a je prospešné pre telo.
Vyvarujte sa spánku na bruchu.
Dýchacie techniky vám pomôžu rýchlejšie zaspať. Skúste sa pred spánkom zhlboka nadýchnuť.
Ak do 30 minút nezaspíte, vstaňte z postele a venujte sa iným činnostiam.
Vyhýbajte sa práci v posteli.
Ak ste zvyknutí spať cez deň, nespite dlhšie ako 45 minút.

Dnes sníva o farbách 75% ľudí. Keď existovali čiernobiele televízory, iba 15% ľudí snívalo o farbe a zvyšok čiernobielo.
Ľudia trávia 1/3 svojho života spánkom.
Ľudia sú jedinými cicavcami, ktoré zámerne odkladajú spánok.
Strach nie je najčastejšou emóciou počas nočnej mory, ale pocitmi smútku, viny a zmätku.
Morské vydry sa počas spánku držia za ruky, aby sa od seba nepohli.
Únava dosahuje najvyššiu úroveň dvakrát denne: o 14.00 h a o 02.00 h. Preto je po obede produktivita nižšia.
V sedemnástom storočí bolo bežné vstávať počas noci. Ľudia mali 2 spánkové segmenty rozdelené na 1 - 2 hodiny aktivity (čítanie, modlitba, socializácia).
V starých továrenských mestách v Anglicku je niekto, koho úlohou bolo klepať ľuďom na okná, aby ich zobudili na prácu.
Najväčším rozptýlením od spánku je prístup na internet 24/24.
Najhlbší spánok je medzi 3 a 4 ráno.