Dôležitosť potravy Omega 3, 6 a 9 mastných kyselín - blog Life Care
Omega 3 a Omega-6 sú esenciálne mastné kyseliny, ktoré si telo nemôže syntetizovať, ale musí si ich zaobstarať potrava. Sú druhom zdravého tuku, ktorý sa nachádza v každej bunke tela. Hlavne mozog a srdce potrebujú dostatočný príjem Omega 3, aby fungovali normálne. Zistite, aké účinky majú na vaše telo a aké potraviny z nich môžete získať.
Omega 3, 6 a 9 - výhody a rozdiely
Najviac prospešné Esenciálne mastné kyseliny sú Omega-3, ktoré sa nachádzajú pod týmito názvami EPA, DHA a ALA. Zohrávajú úlohu pri udržiavaní zdravia mozgu, zvyšovaní elasticity krvných ciev, prevencii predčasného starnutia, depresií, znižovaní a regulácii hladín cholesterolu a triglyceridov v krvi, znižovaní rizika srdcového infarktu a mozgovej príhody.
Omega-6 mastné kyseliny sa získavajú z potravy oveľa ľahšie ako Omega-3. Pri nadmernej konzumácii majú prozápalový účinok. Aby ste tomu zabránili, musí byť v strave rovnováha: snažte sa dodržiavať pravidlo maximálne 1: 4 (ideálne je to 1: 2), tj. Aby časť Omega-3 mastných kyselín skonzumovala maximálne 4 časti Omega-6.
Vyvážene konzumovaný Omega-6 reguluje krvný tlak, zlepšuje funkciu zrážania krvi a posilňuje imunitný systém.
Snažte sa vyhnúť konzumácii slnečnicového oleja. Pokiaľ ide o rovnováhu, o ktorej sme hovorili už skôr, pomer medzi Omega-3 a Omega-6 je v tomto prípade 1: 126, čo vysoko prekračuje maximálnu odporúčanú hranicu. Pri varení sa zamerajte na iné druhy rastlinných olejov, napríklad na konope, ktoré má pomer esenciálnych mastných kyselín 1: 2.
Ak nie je dodržaná rovnováha, zvyšuje sa celková hladina cholesterolu („dobrý“ - HDL - klesá a „zlý“ - LDL - pribúda). Medzi výstražné signály patrí vysoký krvný tlak a depresia.
Postupom času môže viesť k vzniku cukrovky typu II, kardiovaskulárnych chorôb, obezity, neurodegeneratívnych chorôb, ako je Alzheimerova alebo Parkinsonova choroba, rakoviny alebo reumatizmu.
Omega-9 alebo kyselina olejová sa nachádzajú v olivovom, repkovom a konopnom oleji.. Je to mononenasýtená mastná kyselina, ktorá hrá zásadnú úlohu pri správnom fungovaní kardiovaskulárneho systému, znižuje riziko rakoviny prsníka a mŕtvice. Na rozdiel od Omega-3 a Omega-6, si ich telo môže vyrobiť, ale iba v malom množstve.
Potraviny s vysokým obsahom mastných kyselín:
- mastné ryby (losos, makrela, sleď, tuniak, sardinky, treska)
- rastlinné oleje (ľanový, repkový, sójový)
- ORECHY
- arašidy
- Ľanové semienko
- Chia semená
- rastlinné oleje (slnečnicový, sójový, šafránový, kukuričný)
- ORECHY
- semená
- vajcia
- pšeničných klíčkov
- kukurica
- kuracie mäso
- repkový olej
- pistáciový olej
- šafranový olej
- avokádo
- orechy (rumunské, makadamové, pekanové)
- MANDEL
- arašidy
Rovnováhu medzi esenciálnymi mastnými kyselinami možno udržiavať užívaním doplnkov výživy, keď zo stravy neprijímate potrebný denný príjem. Vyberte si doplnky z rybieho oleja z neznečistených oblastí (inak môže byť kontaminovaný ortuťou a inými ťažkými kovmi, ktoré ovplyvňujú vaše zdravie).
Ďalšie výhody konzumácie odporúčané Omega-3, 6 a 9: pomáha udržiavať zdravé vlasy, nechty a pokožku (redukuje vrásky, zabraňuje predčasnému starnutiu a chráni pred UV žiarením), prispieva k asimilácii rozpustných vitamínov (A, D, E, K) v tukoch, vyrovnáva a riadi produkciu hormónov.
Life Impulse® Omega 3 Bio rybí olej je prírodným zdrojom esenciálnych mastných kyselín EPA a DHA. Esenciálne mastné kyseliny znižujú výskyt kardiovaskulárnych problémov a pomáhajú udržiavať funkčnosť obehového systému. Môže mať priaznivé účinky pri srdcových problémoch a pri regulácii krvného tlaku, s dôležitou úlohou pri vývoji štruktúry a funkcií mozgu a srdca.
Článok napísal,
Anca Cepreaga - Junior Marketing