Dôležitosť vody pre športovcov - strava; Údržba
Žiadny obyčajný človek bez vody neprežije viac ako deň; a najmä pre športovcov je nevyhnutná hydratácia.
Stačí 8 pohárov denne?
Teraz, keď chápem, aká dôležitá je voda pre správne fungovanie tela, automaticky sa objaví otázka „Koľko vody by sme mali vypiť?“. Štandardná odpoveď je: 8 pohárov denne. Zdá sa však normálne, aby dievča, ktoré váži 45 kilogramov a má 1,60, vypilo toľko vody ako profesionálna športovkyňa 1,80 m a 100 kilogramov? Zdá sa, že to nie je príliš realistický výpočet. Ľudia majú rôzne tvary, inú váhu, a preto je strava pre každého iná.
Koľko vody potrebujem?
Tréneri tvrdia, že by ste sa mali porozprávať s odborníkom na výživu, aby vám vypočítali potrebu vody na základe charakteristík vášho tela.
V zásade sa zdá, že ak spíte 8 hodín v noci - takže strávite 16 hodín v bdelom stave - bolo by ideálne vypiť pohár vody každú hodinu. Jednoduchšou metódou by bolo nechať si vypiť 4 l plechovku vody a na konci dňa si zapísať, koľko vody ste potrebovali. Na plechovke môžete označiť potrebné. Ak potom stihnete vypiť všetku vodu, znamená to, že ste pre daný deň splnili svoje „hydratačné potreby“.
Vyhýbajte sa dehydratácii, ako môžete!
Mali by ste vedieť, že keď máte smäd, je veľmi pravdepodobné, že ste už dehydratovaný. Takto vám telo hovorí, aby ste konzumovali viac vody. Fitness tréneri tvrdia, že keď si nastavíte dennú potrebu vody, mali by ste pamätať na to, že je to iba voda. Takže ekvivalent v nealkoholických nápojoch alebo kofeínových nápojoch nemá rovnaký účinok. Nealkoholické nápoje samozrejme obsahujú vodu - ale obsahujú aj chemikálie, ktoré vám môžu viac ublížiť ako pomôcť.
Destilovaná voda, minerálna voda, čistá voda - čo na pitie?
Destilovaná voda vo všeobecnosti neobsahuje niektoré minerály, ktoré sa nachádzajú v bežnej vode. Môže preto dôjsť k dehydratácii alebo dokonca únave - v prípade športovcov, ktorí potrebujú čo najviac minerálov, vylúčiť počas tréningu. Minerálna voda je dobrá v miernom množstve - prebytok minerálov, ak nie je potrebný, môže mať nepríjemné účinky. Filtrovaná voda sa javí ako najvyváženejšia voľba - stále by ste sa mali porozprávať s odborníkom na výživu, pretože voda nie je taká neškodná, ako sa zdá, a je dobré vedieť, čo vám vyhovuje.
Aktívni ľudia potrebujú viac vody
Tí, ktorí cvičia v intenzívnom programe, potrebujú viac vody ako ľudia pri bežných denných činnostiach. Prečo? Jednoducho preto, lebo svaly sa skladajú hlavne z.
presne - voda! Všeobecne platí, že čím ste aktívnejší, tým viac svalov máte. Preto musíte piť viac vody - aby ste mali palivo pre svoje svaly a zostali hydratovaní. Pokiaľ ide o množstvo vody na pitie, odborníci odporúčajú toto: 20 - 30 minút pred tréningom, 250 - 280 gramov vody, každých 10 - 15 minút, 80 - 100 gramov vody; potom, asi 30 minút po tréningu, opäť 250 - 280 gramov vody. Pamätajte, že tieto množstvá sa musia stále merať podľa telesnej hmotnosti a svalovej hmoty.
Ako zistím, či pijem dostatok vody?
Najjednoduchší test v tomto ohľade sa ľahko vykonáva doma. Farba moču je dobrým indikátorom. Ak je všeobecne priehľadný a jasný, je jasný: hydratácia je optimálna. Ak zožltne alebo stratí čírosť, musíte vypiť viac tekutín.
Buďte opatrní pri. otrava vodou!
Prílišná hydratácia je rovnako nebezpečná ako jej opak. Výskum ukázal, že príliš veľa vody v tele môže skutočne spôsobiť nerovnováhu. V prípade športovcov nastali situácie, keď sa počas súťaží doslova zrútili - v dôsledku intoxikácie vodou (hyponatrémia) alebo keď sa neodstráni správne. Táto intoxikácia namáha telo a spôsobuje zmeny v mozgu, ale aj prekrvenie pľúc alebo svalovú slabosť. Základným odporúčaním teda zostáva piť vodu na vyváženej úrovni, keďže ju vylučujete!