Dôležitosť vody vo výžive detí článok Nestlé

Dôležitosť vody vo výžive detí

Ktorý rodič nesleduje dieťa, ktoré pije vodu sýtosťou, končiac s vodnými fúzikmi a obrovským úsmevom? Pravda je taká, že hydratácia hrá rozhodujúcu úlohu pri harmonickom vývoji vašej pokožky. Jeho telo vykonáva veľa funkcií a robí veľa činností. Ak chcete pracovať s normálnymi parametrami, vaše dieťa potrebuje vodu.

Takto ovplyvňuje voda rast vášho dieťaťa:

Naše telo je tvorené zo 70% vodou

Krv spolu so žalúdočnými šťavami a potením sú väčšinou voda, ktorá sa nachádza tiež vo všetkom, čo sa zameriava na svalové orgány a bunky. Krv prenáša kyslík do všetkých buniek tela. Bez vody by krv nebola schopná okysličiť a tie drobné bunky by prestali fungovať, a tým by bolo ovplyvnené telo.

Voda hrá v živote dieťaťa významnú úlohu

Voda je obzvlášť dôležitá pre deti, pretože ich telo potrebuje väčšiu hydratáciu v pomere k telesnej hmotnosti. Voda pomáha tráviť jedlo, dodáva energiu a podporuje činnosť metabolizmu a pomáha vylučovať toxíny z tela.

O to dôležitejšia je úloha vody v strave dieťaťa, pretože je v plnom vývoji a raste. Navyše, tekutiny regulujú telesnú teplotu dojčiat a detí. Voda tiež významne prispieva k činnosti lymfy, teda tekutiny, ktorá má významnú úlohu v imunitnom systéme, tekutiny, ktorá pomáha bojovať proti únave.

Rodičia hrajú pri hydratácii detí zásadnú úlohu

Deti často nepociťujú smäd, kým nedosiahnu svoj vrchol, čo môže ľahko viesť k dehydratácii. Pretože váš malý chlapec si nepamätá, že by mal piť vodu sám, potrebuje okamžitý zásah rodičov.

Ako zistiť, či je vaše dieťa dehydrované

Deti sú odolnejšie voči vysokým teplotám ako dospelí. Okrem výživovej výchovy poskytovanej deťom o dôležitosti hydratácie musia rodičia zabezpečiť svojim ratolestiam optimálne podmienky, aby mali vždy prístup k vode.

Tu sú príznaky dehydratácie vášho dieťaťa:

únava;
bolesť hlavy;
nesústredenosť;
nedostatok pozornosti;
suchá koža;
nervozita;
tmavožltý moč (po hydratácii je to veľmi svetlo žltý).

Ako správne hydratovať svoje dieťa

Potreba vody u detí vo veľkej miere závisí od ich fyzickej aktivity, vonkajšieho počasia (teplota a vlhkosť), ich stravovania a zdravia.

Koľko vody deti potrebujú?

Do 8 rokov deti potrebujú 4 - 5 pohárov vody/deň, zatiaľ čo deťom starším ako 8 rokov sa odporúča piť 6 - 8 pohárov vody denne, okrem jedál, ktoré by mali obsahovať tekutiny.

Hydratačné a zdravé nápoje a jedlá

Voda je najdôležitejšou živinou a palivom pre deti. Pre spestrenie hydratácie dieťaťa sa môžete rozhodnúť aj pre mlieko, jogurt, čaj (pozor, aby neobsahoval kofeín), čerstvo vylisovaný ovocný džús, smoothies. Ovocné pyré a materské mlieko sú bohatým zdrojom tekutín a vitamínov pre malé deti.

Snažte sa vyhýbať nápojom, ktoré čo najviac neprispievajú k vyváženému životnému štýlu. Je veľmi dôležité, aby strava vášho dieťaťa obsahovala zvlhčovacie jedlá, ktoré môžu doplniť až 20% spotreby vody. Aj potraviny, ktoré, zdá sa, neobsahujú vodu, môžu byť úplne hydratované. Syry, ovocie a zelenina sú bohatým zdrojom výživných a zdravých tekutín.

Zelenina a ovocie určené na hydratáciu sú:

paradajky;
vodný melón;
broskyne;
marhule;
hrozno;
bobule;
uhorky;
hrušky a jablká;
citrus;
čerešne;
banány;
reďkovky;
cuketa;
kapusta;
repa;
brokolica a karfiol;
biele zemiaky.

Čo mám robiť, keď dieťa nechce piť vodu?

Ak vaši fanúšikovia nie sú fanúšikmi vody, môžete získať viac hydratácie z vyššie uvedenej zeleniny a ovocia. Môžete ich teda hydratovať farebným a sladkým jablkom a uspokojiť tak ich potrebu vody bez toho, aby si uvedomili, že vodu skutočne pijú.

Deti oveľa viac láka voda, keď sa k nej pridajú rôzne príchute a farby. Pre zdravý životný štýl dávajte pozor na umelé farbivá a sladidlá, ktoré môžu mať vplyv na normálny rast dieťaťa a tiež na jeho energiu po celý deň.

Ak chcete deti povzbudiť k pitiu vody, postupujte takto:

pridajte citrónovú šťavu do vody alebo plátok citróna/limetky/pomaranča/mäty/zázvoru, aby ste zmenili chuť;
zmrazte kocky vody s ovocím a vložte ich do pohára s vodou;
uistite sa, že má vždy pri sebe fľašu vody;
pridajte do pohára slamku zaujímavého tvaru alebo iné prvky, ktoré môžu dieťa pobaviť.

Deti by mali hydratovať čistými a prírodnými tekutinami, bez prísad a sladidiel. Voda je voľba č. 1, potom nasleduje mlieko a džúsy z čerstvo vylisovaného ovocia a zeleniny.
Deti, ktoré sa zúčastňujú rôznych športových aktivít alebo bývanie v teplých oblastiach musí potrebu hydratácie doplniť väčším množstvom vody ako obvykle.
Odkedy raňajky, deti by mali piť tekutiny, od začiatku do konca dňa.
Štúdie to dokazujú hydratovaní študenti majú tendenciu podávať lepšie výkony v škole ako zanedbané. Znakmi sú vizuálna pozornosť a zlepšená motorika.

Ako hydratujete svoje dieťa? Podeľte sa s nami o svoje skúsenosti.