Dôležitosť výživy pri zvyšovaní plodnosti
Dôležitosť výživy pri zvyšovaní plodnosti sa preukazuje lekárskymi štúdiami. Ak neexistujú žiadne zdravotné problémy, ktoré by spôsobovali neplodnosť u žien alebo mužov, ale páry majú stále problémy s počatím, potom stojí za zváženie niekoľko užitočných tipov na zvýšenie plodnosti.
V období pred počatím, ale aj v období počatia dieťaťa musí každý pár priniesť zlepšenie životného štýlu a dennej stravy, ak chce rýchlejšie dosiahnuť požadovaný výsledok: vzhľad tehotenstva.
Existuje niekoľko príčin preukázaných lekárskymi štúdiami, ktoré vedú k problémom v úspešnom počatí dieťaťa: nadváha, anémia, fajčenie, konzumácia alkoholu, zvýšený stres. Napríklad v prípade ľudí, ktorí konzumujú 2 poháre alkoholu denne, sa riziko neplodnosti zvyšuje o 60%. Ďalšie štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí konzumujú 250 mg kofeínu denne, splodia dieťa dvakrát tak dlho ako tí, ktorí sa tohto zvyku vzdali.
Ako výživa ovplyvňuje zvýšenú plodnosť?
Strava a životný štýl matky a životného partnera priamo ovplyvňujú plodnosť - kvalitu vajíčka aj spermie, ktoré ho oplodňujú. Okrem toho je doba implantácie oplodneného vajíčka do maternice a prvé týždne vývoja priamo ovplyvnené životným štýlom matky.
Nevyvážená strava bez vitamínov potrebných pre správny vývoj plodu, konzumácia alkoholu alebo fajčenie môže mať dlhodobé účinky: aj keď sa dieťa narodí zdravé, môže mať problémy v detstve a dospievaní (astma, cukrovka, hypertenzia, sklon k priberaniu na váhe) atď.) alebo dokonca v dospelosti.
Kyselina listová Je to jeden z najdôležitejších prvkov v strave pri zvyšovaní plodnosti, ale nevyhnutný je aj počas tehotenstva. Mnoho žien, bohužiaľ, ignoruje lekársku pomoc, keď je potrebné ošetrenie kyselinou listovou (800 mikrogramov/deň), a rozhodli sa túto položku dostať od jesť ale nejedzte dostatok jedla, aby ste získali potrebné množstvo kyseliny listovej. Optimálna rovnováha medzi týmito dvoma doplnkami a potravinami bohatými na kyselinu listovú by bola optimálna, ak to lekár odporučí.
Predstava, že v dnešnej modernej spoločnosti majú ženy vyváženú stravu počas počatia, ale aj počas tehotenstva, pretože majú prístup k informáciám, je nesprávna. Úroveň spracovania potravín sa vyvinula v posledných rokoch a čoraz viac zložiek dennej stravy je pre organizmus škodlivých, aj keď sa účinky neprejavia okamžite, ale až časom. Pokušenia sú navyše oveľa väčšie.
Denné menu musí obsahovať počas počatia, ale aj počas tehotenstva: dve porcie ovocia, tri porcie zeleniny, nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso a celozrnné výrobky. Klobásy, konzervy, pekárske prípravky ale aj akékoľvek iné potraviny, ktoré obsahujú konzervačné látky, majú vplyv na dlhodobú plodnosť a následný vývoj dieťaťa.
Nízkotučné mlieko a mliečne výrobky obsahujú vápnik a sú prospešné v strave, rovnako ako potraviny obsahujúce bielkoviny - chudé mäso, ryby, zelenina, orechy, semená. Červené mäso je dôležitým zdrojom železa a rybí olej prispieva k príjmu omega-3. Proteíny hrajú dôležitú úlohu počas prekonania, ale tiež zvyšujú šance na úspešné ošetrenie oplodnením in vitro.
Prijatie a životný štýl bez škodlivých prvkov (alebo obmedzených na maximum), ale aj dodržiavanie diéty obsahujúcej ovocie, zeleninu, bielkoviny a vyhýbanie sa tukom, spracovaným potravinám alebo sýteným nápojom pozitívne prispieva k zvýšeniu plodnosti párov, ktoré sa snažia otehotnieť.
Aj keď neexistuje univerzálny recept, ktorý by zaručoval, že okamžite otehotniete, vyššie uvedené tipy vám pomôžu zvýšiť vaše šance. Riziko potratu klesá v prvom trimestri, ak zachovávate rovnaký vyvážený štýl a navyše sa dieťa vyvíja normálne, bez rizika malformácií.
Nakoniec je to všetko na vás! Ako veľmi chcete dieťa, koľko pozornosti venujete svojmu dennému stravovaniu a koľko odhodlania máte k rešpektovaniu toho, čo ste si predsavzali. Myslite na to, že obdobie pred počatím a tehotenstvo znamená rok vo vašom živote, ale vaše rozhodnutia môžu mať vplyv na celý život vášho dieťaťa.
Chcete zvýšiť svoje šance na otehotnenie? Zistite všetko o menštruačnom kalendári a najvhodnejšom čase na počatie dieťaťa.