Domáce cvičenie 9 jednoduchých domácich cvičení Ad

cvičenie

Obsah: Tieto tipy nájdete tu

Športovanie doma - deväť jednoduchých cvičení pre vaše zdravie

Ako sa udržiavať doma počas zákazu vychádzania - so športovým oblečením Anita

Cvičenie je dôležité pre vaše telo, zdravie a myseľ. Všetky tri faktory by vás mali posunúť, aby ste sa udržali vo forme aj doma. Mám pre vás jednu Domáce cvičenie so skvelými tipmi vytvorené.

Bez ohľadu na to, či ste v domácej kancelárii, na dovolenke alebo cez víkend doma: Mám pre vás deväť jednoduchých cvičení na domáce cvičenie. Ak nemôžete opustiť dom alebo je vaša telocvičňa zatvorená, tieto domáce fitness cvičenia vás udržia v kondícii. Bavte sa kopírovaním.

⭐ Reklamná poznámka: Tento článok vznikol v spolupráci so značkou → Anita od roku 1886. S aktívnou značkou Anita spolupracujem už dlho a som úplne presvedčený o pohodlných, dobre padnúcich produktoch. Športové oblečenie vám môžem vrelo odporučiť.

Aktuálne správy sú pod tlakom - pohyb pomáha

Správy o Corone v súčasnosti určujú náš život. Mnoho mojich sledovateľov na Instagrame mi píše, ako veľmi ich spravodajská situácia zaťažuje. Ak sa dôležitá konštanta ako šport stratí, pretože sa zatvára obľúbená telocvičňa alebo štúdio jogy, môže nás to cítiť ešte nepríjemnejšie.

Cvičenie a cvičenie sú dôležité pre váš imunitný systém. Udržujte svoj zdravý životný štýl. Momentálne nám nesmierne chýba pohyb. Je nesmierne dôležité, aby sme sa cítili dobre. Preto by ste si mali robiť fitnes doma.

Iba tréningy s krásnymi ľuďmi - to je na mňa príliš veľa

Pozeral som veľa živých tréningov na Instagrame a Youtube. A všetky majú jedno spoločné: Drží ich pekní, dobre vyzerajúci a superšportoví ľudia. Ľudia, ktorí majú špičkovú postavu, ktorí majú takmer nadľudskú silu a ktorí nepotrebujú pri svojich cvičeniach pauzu.

A ako veľmi chcem vyzerať fit, tieto krásne telá ma frustrujú. Viac ako kedykoľvek predtým sa na internete porovnávam s týmito super športovcami. Vidím na Instagrame skvelé ženy oveľa viac ako zvyčajne a cítim sa ešte horšie.

Som veľmi normálny. Vyzerať super fit sa jednoducho nezhoduje s mojou každodennou situáciou. Priznávam to otvorene: Nemôžem byť každý deň mega disciplinovaný a nie vždy mám špičkovú postavu.

Faktom však je: Potrebujem cvičenie. Aj doma. Pohyb je mojou kompenzáciou za to, že veľa sedím v domácej kancelárii. Bez celodenného tréningu sa necítim dobre.

Cvičenie pre každého - začiatočníkov aj pokročilých - bez akéhokoľvek tlaku

Premýšľal som o tom, ako môžem znížiť tlak na zvyšujúcu sa spotrebu sociálnych médií pre seba a pre vás. Takže som vyvinul tréning, ktorý môže robiť každý, od začiatočníkov po pokročilých. Bez pocitu tlaku.

Moje telo je úplne normálne. Nerobím vysoký výkon a momentálne potrebujem doma vyváženejšiu športovú rovnováhu ako kedykoľvek predtým.

Dúfam, že vás svojimi obrázkami povzbudím. Nikto nie je dokonalý. Ale teraz sme všetci doma a chceme nájsť pohyb, ktorý zvládne každý.

Fitness cvičenie v najmenších priestoroch

Športovať môže každý. V každom byte. V najmenších priestoroch. Ukážem ti, ako na to. Ani v byte nemám veľa miesta - ale na pár tréningov to stačí ľahko.

S potrebnou motiváciou, veľa zábavy a trochou kreativity môžete doma zostaviť skvelé fitnes cvičenie.

Stručný prehľad deviatich jednoduchých cvičení pre domáce cvičenie

  1. Drepy (drepy)
  2. Výpady (výpad pre každú stranu)
  3. Krok bokom
  4. Nástenné sedadlo
  5. (Dámske) push-upky
  6. Triceps
  7. Kruh zbraní
  8. Brušáky (brušné cvičenie)
  9. Doska (podpora predlaktia)

Toto je moje jednoduché cvičenie s deviatimi cvikmi

Teraz vám postupne vysvetlím cviky. Pre mňa je dôležitá jedna vec: Ak nemôžete cvičiť v stanovenom čase, pretože je príliš namáhavé, dajte si pauzu. Teraz máte cieľ, ku ktorému sa chcete dopracovať.

Pri domácich tréningoch by sa vždy malo klásť dôraz na zábavný faktor. Chcete sa doma rozptýliť fitnes cvičením a urobiť niečo pre svoje zdravie. Samozrejme, vždy, keď máte známe príznaky, mali by ste sa vždy najskôr poradiť s lekárom.

Veľmi dôležité vopred: zahriať sa!

Veľmi dôležité pravidlo: Pred každým tréningom sa musíte dobre zahriať a rozbehnúť svoje svaly. Odporúčam vám zahriať sa pomocou skákacieho zdviháka (45 sekúnd) a potom striedavo ťahať chodidlá pred sebou smerom k bruchu, jedná sa o takzvané vysoké kolená (45 sekúnd) a potom presne naopak, pohybom päty sa rýchlymi krokmi posúvajte k zadku (45 sekúnd).

Celú vec urobíte dvakrát alebo trikrát. Takto rozprúdite krvný obeh a znížite riziko zranenia počas tréningu.

Kruh pre začiatočníkov i pokročilých

Vedieme každé cvičenie 45 sekúnd dlho cez. Medzi každým cvičením máte dovolené 20 sekúnd prestávka robiť. Keď skončíte so všetkými deviatimi cvikmi, budete domáce cvičenie absolvovať ako začiatočník.

Keď sa cítite dostatočne fit, začínate kruh od začiatku. Môžete rozširovať svoju fyzickú aktivitu, zlepšovať svoju fyzickú kondíciu a viac sa potiť z jedného kola na druhé.

Môžete si tiež každý deň stanoviť nové ciele. Užite si s tým veľa zábavy.

1. Drepy

Drepy alebo Drepy sú cvičenie celého tela, ktoré by ste mali zahrnúť do každého tréningu. Stojíte na šírku ramien. Toto je vaša východisková pozícia. Teraz padnete na kolená a opäť hore. Horná časť tela zostáva rovná. Čím ďalej dno dáte dole, tým presnejšie cvik vykonávate. Drepy robíte 45 sekúnd.

Športová podprsenka: AIR CONTROL DELTAPAD - Športová podprsenka s košíčkami, maximálna podpora
nohavice: SPORT TIGHTS FITNESS - 3/4 športové nohavice z koralu/antracitu

2. Výpady

Výpady alebo Výpady pevné nohy a spodok. Urobíte krok vpred a ohnete druhú nohu. Opakujete výpady 20 sekúnd na každú stranu.

Športová podprsenka: AIR CONTROL - športová podprsenka, maximálna podpora
nohavice: SPORT TIGHTS FITNESS - 3/4 športové nohavice z korálu/antracitu

3. Bočné kroky

Ďalším cvikom je urobiť niečo pre svoje dno a nohy: Bočné kroky. Ak sa vám páči, môžete tiež použiť cvičebný pás a pripevniť ho nad kolená. Potom urobíte široký krok s pravou nohou do strany a dobehnete ľavú nohu. Potom nasleduje ďalší krok s pravou nohou a ľavá sa zavrie.

Takto urobíte široký a úzky krok. Po trikrát vpravo idete trikrát zľava a tak ďalej. Toto cvičenie robíte celkovo 45 sekúnd.

Športová podprsenka: PERFORMANCE - športová podprsenka, maximálna podpora
nohavice: SPORT TIGHTS FITNESS - 3/4 športové nohavice z korálu/antracitu

  • Najlepšie gumové cvičebné pásky, ktoré si môžete kúpiť za svoje peniaze späť.
  • Rýchlo trénujte svoje telo a získajte dokonalú plážovú figúru: rozmery 25x3,5.
  • Strečový pás používajte na rehabilitáciu a zotavenie.
  • ✔ Perfektný tréning s činkami: Originálne činky #DoYourFitness.
  • ✔ 100% železo: Našim vývojárom produktov záleží na životnosti nášho.
  • ✔ Stručný prehľad vašich výhod: Anatomicky tvarované závažia v tvare kostí.

* Reklamný odkaz/obrázky z rozhrania Amazon Product Advertising API

4. Nástenné sedadlo

The Nástenné sedadlo je to veľmi jednoduché. „Sadnete si“ priamo k stene, akoby ste sedeli na pomyselnej stoličke. Zostanete tu 45 sekúnd. Všimnete si to na nohách, ale aj na bruchu.

Športová podprsenka: MOMENTUM PRO - športová podprsenka so zadnou časťou X, maximálna podpora
nohavice: ŠPORTOVÉ TESNICE FITNESS - 3/4 športové nohavice žltej/antracitovej farby

5. Push-upy (dámske)

The pushup je perfektné fitnes cvičenie na ruky, hrudník, plecia, brucho a chrbát. Ak nemôžete robiť bežné push-upy, ktoré pravdepodobne postihujú 90 percent ženskej populácie (tak sa uvoľnite), potom si jednoducho robte push-upy na kolenách. Toto sa tiež nazýva push-up pre ženy.

Dáte svoju váhu na kolená a pokrčíte nohy hore. Teraz idete dole ako pri normálnej tlačenici. Toto cvičenie robíte 45 sekúnd.

Športová podprsenka: AIR CONTROL DELTAPAD - Športová podprsenka s košíčkami, maximálna podpora
nohavice: ŠPORTOVÉ TESNICE FITNESS - 3/4 športové nohavice žltej/antracitovej farby

6. Poklesy pre triceps

Triceps je sval na hornej časti paže, ktorý vyzerá skvele, najmä u mužov, keď sú dobre trénovaní. Ale aj u nás žien vyzerá krásna, dobre definovaná ruka dobre.

K tomuto cvičeniu potrebujete iba okraj postele, stoličku alebo stoličku. Určite máte niektoré z nich vo svojom byte.

Pre Poklesy podporujete sa teraz ako na obrázku. Ohnete ruky a telo posuniete smerom k podlahe. Cvičenie cvičíte 20 sekúnd, pozastavíte 10 sekúnd a cvik cvičíte znova 15 sekúnd.

Športová podprsenka: AIR CONTROL DELTAPAD - Športová podprsenka s košíčkami, maximálna podpora
nohavice: ŠPORTOVÉ TESNICE FITNESS - 3/4 športové nohavice žltej/antracitovej farby

7. Kruhy na rukách

Neboj sa. To, že cvičíte ruky, ešte neznamená, že hneď získate skutočné svaly. U žien trvá dlho, kým sú svaly paží zreteľne viditeľné.

Ale krásne, napnuté ruky jednoducho vyzerajú skvele.

Cvičenie Kruh zbraní zaisťuje, že vaše ramená sú dobre trénované. Natiahnite ruky do strany. A teraz rukami robíte malé kruhy. Toto cvičenie môžete robiť bez váh. Po dobu 45 sekúnd.

Cvičenie môžete robiť aj so závažiami. Ak napríklad nemáte doma činky, použite dve plechovky. Alebo môžete použiť dve fľaše vody. Pomocou fľaše na vodu môžete zmeniť hmotnosť podľa svojich potrieb - jednoducho vyliať vodu alebo ju doplniť. Čím vyššia váha, tým efektívnejšie je cvičenie. Cvičenie však robte čisto.

Športová podprsenka: EXTREME CONTROL - športová podprsenka, maximálna podpora
nohavice: SPORT Tights MASÁŽ - v špeciálnom vydaní pythonu

8. Kliky

Teraz prichádza obvyklé cvičenie na brucho. Kliky robíte - ako už názov napovedá - iba malým pohybom nahor. Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy a teraz opatrne zdvihnite hornú časť tela.

Len tak ďaleko, že máte ramená od zeme. Potom sa telo vráti späť dole a späť. Počas cvičenia si nedávajte hornú časť tela. Toto cvičenie robíte 45 sekúnd.

Športová podprsenka: DYNAMIX STAR - športová podprsenka so zadnou časťou X, maximálna podpora
nohavice: SPORT TIGHTS FITNESS - 3/4 športové nohavice tyrkysovej/antracitovej farby

9. Doska (podpora predlaktia)

The Doska, tiež Podpora predlaktia volal, bývalo moje cvičenie nenávisti. Medzitým som si vzal toto statické cvičenie na brucho do svojho srdca. Ale pre mňa je to stále vyčerpávajúce.

Ľahnete si na brucho na podložku. Teraz vyložíte chodidlá vzadu hore, spredu idete do podpery predlaktia. Je dôležité, aby ste príliš nevyťahovali dno, ale aby vaše telo tvorilo rovnú čiaru. Dbajte na to, aby ste mali panvu vystretú. V tejto polohe zostanete 45 sekúnd.

Športová podprsenka: DYNAMIX STAR - športová podprsenka so zadnou časťou X, maximálna podpora
nohavice: SPORT TIGHTS FITNESS - 3/4 športové nohavice tyrkysovej/antracitovej farby

Urobil si to! Ďakujeme za účasť

Hotový! Môžete byť na seba hrdí, že ste so mnou športovali. Váš domáci tréning je hotový. A ako som už povedal: ak je moje fitnes cvičenie pre vás príliš náročné, môžete okruh jednoducho dvakrát alebo trikrát zopakovať. Fitness doma môže byť taká zábavná.

Len pre mňa je dôležité, že som ťa mohol trochu rozptýliť, že si na seba hrdý práve teraz, pretože si si trochu zacvičil a hlavne si si našiel čas.

Športová značka Anita active

Najlepšia motivácia k cvičeniu je skvelá Športová značka, ktorý dobre padne a ponúka kvalitu. Už nejaký čas s nimi pracujem Anita od roku 1886 spolu a som so značkou absolútne potešený. Športové podprsenky mám z Anita aktívna podrobne testovaný (→ testovací protokol Anita active) a nosiť túto značku iba na akékoľvek športové aktivity.

Oblečenie značky je úžasne zladené, presvedčené skvelými žiarivými farbami a vždy mi vyčarí úsmev na tvári. Cítim sa dobre, keď je Anita aktívna.

Nazývajú sa dve značky brannenburgskej spoločnosti Anita od roku 1886 a → RUŽOVÁ FAIA. Pod značkou dáždnikov Anita od roku 1886 nájdete klasické spodné prádlo a plavky. Súčasťou Anita active sú športové podprsenky a športové nohavice. Existuje aj starostlivosť Anita.

Ide o dôležitú tému protéz, špeciálnych podprseniek a špeciálnych plaviek. Anita tiež dodáva (budúcim) matkám tehotenské spodné prádlo, dojčiace podprsenky a tehotenské plavky. Rosa Faia je skratka pre módne spodné prádlo a plavky do veľkosti šálky J.

Každá tretia žena si nie je istá, akú veľkosť podprsenky má. → Sprievodcu prispôsobením nájdete na webovej stránke Anita od roku 1886. K dispozícii je kalkulačka veľkostí, sprievodca montážou, hľadač podprsenky a slovník spodnej bielizne.

Kde nájdete aktívne výrobky Anita? Značka predáva tovar prostredníctvom predajcov. V takzvanom vyhľadávaní dílerov nájdete aktívne oblečenie Anita vo vašej domovskej krajine. Malé obchody posielajú výrobky priamo k vám domov. Ale online obchody ako Bergzeit alebo Sport Schuster majú výrobky tiež na sklade.

⭐ Prihláste sa na odber noviniek a stiahnite si elektronickú knihu s fotografiami

Urob to ako viac ako 3000 ďalších cestovných feťákov: Prihláste sa na odber nášho → bulletinu a buďte v obraze.

Ukážeme vám to najkrajšie miesta na svete, zobrať ťa vzrušujúce outdoorové dobrodružstvá a prines svoje Fotografické zručnosti na novej úrovni. Navyše vám už nikdy nebude chýbať to najnovšie → Termíny fotokurzu a naše Súťaž pre všetkých predplatiteľov.