Domáce cvičenie predtým; Nevýhody domáceho cvičenia

Rozptýlenie alebo šanca na dokonalé telo?!

Telocvičňa nie je pre vás všetkých ideálnym tréningovým miestom ... Len sa necítite dobre?! Žiaden problém! The Domáce cvičenie má veľa výhod. Výhovorky typu „Telocvičňa je v tom čase príliš plná!“ Už nie sú k dispozícii a neexistuje žiadna trasa autom, autobusom ani vlakom. Čo však s motiváciou, keď sa pohovka volá vedľa podložky na cvičenie?! A kde je tréningový kamoš?! Tu sa dozviete všetko o výhodách, nevýhodách a účinnosti Plán domáceho tréningu vyzerá!

Domáce cvičenie: Aké sú výhody?

Už to začína cestom. Nemusíte opustiť dvere, nemusíte jazdiť autom v dopravnej špičke, nemusíte hľadať parkovacie miesto a nemusíte čakať na plné autobusy a vlaky. Vážite si trochu súkromia a nemáte chuť cvičiť telo na tele na strojoch ako naftový sardinka a hlavne čakať? Ani to nemáte Cvičenie doma! Cviky môžete robiť veľmi uvoľnene. Vonku zostávajú aj pachy a potné príšery. Máte vlastnú sprchu, vlastnú hudbu a nikoho, kto vám lezie na nervy s posilňovňou no-gos.

A úprimne povedané: v cene je Domáce cvičenie nebiť. Niektorí z vás zaplatia každý rok v telocvični niekoľko stoviek eur! Pre Cvičenie doma sotva musíte niečo minúť. Možno, čo je to za plán, ak si ho sami nechcete alebo nemôžete dať dokopy, podložku na cvičenie, ak nestačí uterák a ak vôbec, nejaké vybavenie na činky. To však nevyhnutne nepotrebujete, môžete tiež pracujte s hmotnosťou vlastného tela. Takže buď už všetko máte, alebo stojí iba časť poplatku za telocvičňu. Ďalší výhoda: Mnoho telocviční je už otvorených nepretržite, ale nie všetky a pri domácich cvičeniach ste tiež veľmi flexibilní v tréningových časoch. Rýchlo po tréningu sa tiež môžete dostať do fitnescentra pre svoju stravu po tréningu. Potrebujete viac nápadov na recepty? Potom kliknite do oblasti receptov!

Všetky výhody v skratke:

Zákaz jazdy, hľadanie parkovacieho miesta
súkromia
Žiadne pachy/potné príšery
Žiadne zaseknutia v zariadeniach
Vlastná sprcha, vlastná hudba
Nikto vás neobťažuje šikovnými výrokmi a spol.
Lacné/zadarmo
Vlastné/flexibilné časy školení
Rýchlo v kuchyni

Domáce cvičenie má nevýhody?

The Cvičte na svojich štyroch stenách má tiež nevýhody, najmä pre tých z vás, ktorí ešte stále existujú nie toľko tréningových skúseností mať. Nevideli ste žiadne cviky zadarmo, ktoré efektívne pracujú na vašom tuku a vaše svaly rastú. Ak máte plán, ktorého sa chcete držať, nemáte trénera, ktorý by vás opravil. Cvičenie môžete robiť nesprávne a v najhoršom prípade budú nasledovať zranenia ... Zomrite motivácia je tiež taká vec. Ak je ten bastard väčší ako zábava na tréningu, potom to v miestnosti určite nebude fungovať. Tiež neexistuje nikto, kto by vás mohol tlačiť. Šport spolu s trénujúcim kamarátom je ešte viac motivujúci.

Ak doma nemáte veľa priestoru na cvičenie, potom môžete niektoré cviky vynechať. A ak máte susedov, ktorí sú mimoriadne citliví na hluk, tak sú Burpees a spol. tiež nerobiť. Ďalšie mega nevýhoda je nedostatočný výber zariadení. Pri vždy rovnakých cvikoch v určitom okamihu jednoducho prestanete nastavovať nové svalové podnety, dostanete sa na tréningovú plošinu a nudí vás to nielen vás, ale aj vaše svaly. Je televízor a pohovka priamo pred nosom? Volá chladnička alebo posteľ? V skutočnosti stále musíte robiť to a to?!
Faktom je, že ste doma ľahko rozptýlení.

Nevýhody na prvý pohľad:

Neodporúča sa pre začiatočníkov
Žiadny tréner: nepresnosti vo výkone nemožno opraviť, ak si to sami nevšimnete
riziko úrazu
Ten bastard vyhráva rýchlejšie a vaša motivácia a kondícia sa môžu stratiť
Žiadny tréningový kámoš: Nikto ťa nemá motivovať; sociálna odpadáva
Príliš málo miesta, narušenie mieru
Žiadny výber vybavenia, z dlhodobého hľadiska ťažké nastaviť nové svalové podnety
Môže to byť rýchlo nudné
vychýlenie

Aké vybavenie je potrebné doma?

To potrebuješ pre svoje Domáce cvičenie:

Uterák a/alebo podložka na cvičenie
Možno plán z internetu, kníh, DVD alebo plán uvedený nižšie
Ale tiež môžem odporučiť aplikáciu z mnohých fitness aplikácií, pretože máte optimálnu podporu aj prostredníctvom videí!
Možno váš nábytok

Do domácnosti si samozrejme môžete dokúpiť aj fitness vybavenie. Ak je to pre vás príliš drahé, mali by ste kliknúť na môj článok. Nájdete tam niekoľko rád, ktoré vašu peňaženku príliš nezaťažia!

Domáce cvičenie: Tréningový plán telesnej hmotnosti

Poďte sem pre vás Plán domáceho tréningu, ktorý vás posunie o krok ďalej v oblasti kondície a zdravia. Všetko iba s váhou vlastného tela, jednoducho Cvičenie s telesnou hmotnosťou!

Cviky začnete robiť pomaly, aby ste sa zahriali. Sila pre to tri kolá po 20 až 30 sekúnd z:

Drepy na zadok a nohy
Výpadové kroky pre zadok a nohy

Potom príďte každý tri prihrávky z:

Push-up pre hrudník, rameno a triceps
Burpees na hrudník, brucho, nohy a zadok
Brušáky/brušáky pre abs

Nakoniec urobíte každý tri prihrávky z:

Príťahy na chrbát a biceps
Triceps a poklesy hrudníka

Okrem posledných dvoch cvičení nepotrebujete ani svoj nábytok. Cvičte rovnako ako v posilňovni. Posledné dve vám vysvetlím znova v Realizácia domáceho tréningu.

Pre Príťahy doma cez otvorené dvere položte uterák a medzi dvere a rám vložte predmet. Potom opatrne chytíte uterák a okolo rámu dverí hore a pomaly sa vytiahnete hore. Kontrolovane sa spúšťajte späť dole, kým sa nedostanete k paži. Celé to opakujte 20 až 30 sekúnd.

The Poklesy môžete to urobiť so stoličkou. Ak to chcete urobiť, posaďte sa na koniec pevnej stoličky, uchopte prednú časť sedadla s rukami vedľa zadku na oboch stranách a chrbát rúk smerujte dopredu. Chrbát majte vystretý a ruky mierne pokrčte. Nohy sú natiahnuté dopredu a päty položené ďaleko dopredu, aby váš zadok vyšiel vpred s vami a vy už nesedíte na stoličke. Potom sa pomaly spúšťate takmer k zemi. Paže sú rovnobežné s podlahou a lakte sú v 90-stupňovom uhle. Pomaly sa znova tlačte hore a pri stúpaní úplne nevyrovnávajte ruky. Opakujte dipy po dobu pol minúty.

Moja rada: Ak sa stále chcete trochu zdokonaliť, môžete si cviky robiť náročnejšie, napríklad s činkami. Alebo prostredníctvom iných variantov, ako sú jednoručky z mojich variácií pre push-up. Ste natoľko fit, že potom nebudete ploché? Potom vzadu chyťte niekoľko ďalších Dosky. Vykonáva sa z cvičenia tri kolá po jednej minúte od!

Radšej by ste doma robili s cvičením niečo úplne iné? Možno jeden z druhov jogy je niečo pre jedného alebo druhého z vás!

Môj záver o domácich tréningoch

Ktokoľvek, kto má skúsenosti so školením, vie, ako robiť správne veci a ktorý je všeobecne veľmi motivovaný a nemusí nevyhnutne potrebovať školiaceho partnera alebo školiteľa, je za koho Domáce cvičenie ideálne. Ak vás to však rýchlo odradí, nemáte doma miesto a skutočne chcete mať na tréning veľa iného vybavenia, mali by ste radšej ísť do posilňovne a trénovať tam!

Čo na to: Radšej trénuješ v posilňovni alebo si ju máš Domáce cvičenie objavil pre teba? Napíšte mi!