Domáce cviky na nohy

Dobré nájdené 3. deň tréningu!

Dnes už nebudete potrebovať ďalšie materiály.

Opatrne! Pred začiatkom tréningu je vždy nevyhnutná krátka rozcvička. Tu nájdete rozcvičovacie cviky.

3. deň cviky na doma zameriate sa na dolný vlak a popravíte tri cviky na nohy ktorý využíva všetky svalové skupiny v tejto oblasti.

2. Sklon dozadu

3. Zadné rozšírenia bazéna na zadnej strane

Ecviky na nohy # 1

Je to pravdepodobne najznámejšie a najčastejšie vykonávané cvičenie.

Pre dokonalé prevedenie dodržujte nasledujúce zásady:

Zostaňte rovno/vpravo.
Predstavte si, že sedíte na veľmi malej stoličke, chrbát máte rovný, brucho trvale napnuté a chodidlá pevné a neustále v kontakte so zemou.
Podľa stupňa tréningu sa môže flexia kolena pohybovať medzi 80 a 120 stupňami.
Držte maximálnu polohu ohybu asi jednu sekundu.
Riadený návrat do polohy vzdialeného stojana.

Dávkovanie: 20 opakovania, 5 sady, pauza 30 sekúnd.

Ohýbanie je asymetrické cvičenie, ktoré sa vykonáva krokom späť, po ktorom nasleduje flexia oboch kolien, až kým netvoria uhol 90 stupňov.

Dávkovanie: 20 opakovania na každej nohe, 5 sady, pauza 1 minútu

Predĺženie bedra z ľahu na chrbte.

Je to cvik, ktorý budete vykonávať v ľahu na chrbte.
Podrážky sú položené na zemi, kolená sú pokrčené.
Stiahnite gluteálne svaly, zdvihnite panvu z podlahy, kým nevytvára rovnú líniu s trupom a stehnami.
Veľmi dôležité: bruško majte napäté, aby ste mohli ovládať predĺženie, dýchať a vykonávať každé kontrolované opakovanie.

Dávkovanie: 20 opakovania, 5 sady, pauza 1 minútu po každej sade.

Odporúčam, aby ste si každé cvičenie pred vykonaním mentálne vizualizovali a pokračovali v prezeraní počas vykonávania.

Na konci tréningu vykonajte niekoľko relaxačných cvičení.

Ďakujem, že ste s nami tretí deň tréningu a zajtra vás čakám s novou sériou cviky na doma.

Ak oceňujete to, čo robíme, budeme vďační, ak budete chcieť a zdieľať naše príspevky na Facebooku.