Domáce ovocné bielkovinové koktaily
Rýchlo si pripravte vlastné koktaily s množstvom bielkovín
w
Budovanie svalov bez bielkoviny to nefunguje. Zdravá a efektívna strava bez bielkovín tiež nebude fungovať. Bielkoviny sú základným stavebným prvkom, z ktorého naše telo vytvára svaly. Najmä ako športovec by ste mali mať dostatok bielkoviny prijať. Ak chcete intenzívne budovať svaly, len ťažko sa vyhnete nákupu proteínového prášku. Kvalitný proteín bohužiaľ nie je lacný. Keďže fitness guru vie, ako sa to robí, vytvoril pre vás niekoľko skutočne vynikajúcich ovocno-bielkovinových bômb.
Potom všetko heslo: "Ovocné, chutné, lacné!"
Prečo sú bielkoviny pre športovcov nevyhnutné *
Stručne povedané, vaječný bielok je skutočný Filler a iba má 4,1 kalórie na gram. To je senzačné! Bielkoviny sú zároveň dôležitým stavebným materiálom pre naše telo. Zaisťuje, že svaly aj mozog zostávajú efektívne.
Ako vidíte, nie je to zrovna málo. Často je ťažké prijímať tieto množstvá bežným jedlom. Naše koktaily sú ideálne ako jedlo s vysokým obsahom bielkovín. Všetky obsahujú zhruba odporúčané množstvo 30g bielkovín na jednu dávku.
Mali by ste si tiež prečítať náš článok „Čo potrebujete vedieť o bielkovinách“.
Aké sú výhody domáceho proteínového koktailu? *
Každý, kto si už kúpil proteínový prášok, môže určite potvrdiť, že buď dostávate podradný tovar, ktorý nerobí nič viac ako problémy so žalúdkom, alebo že musíte siahnuť hlboko do vrecka. Proteínový prášok je veľmi drahý, kilogramová cena napodobňuje mieru zlata.
O nákupe proteínových kokteilov sa v žiadnom prípade nehovorí zle - pár si dá aj fitnes guru. Mojím cieľom je ukázať vám lahodný a lacný variant, ktorý môžete aspoň občas začleniť do svojho jedálnička.
A predtým, ako začneme, chcel by som upozorniť na celý článok o našom obľúbenom kvarku.
Fitness Guru ovocné proteíny *
V nasledujúcom texte by som vám chcel dať prvé 3 z Guru ovocné bielkoviny sa otriasajú predstaviť:
Banánový a jahodový kokteil *
Jeden z mojich obľúbených favoritov je banánový a jahodový koktail. Jahody nie sú nevyhnutnosťou, ale dodajú celej veci, ktorá nakopne posledné ovocie!
- 150 g nízkotučného tvarohu
- 1 banán (približne 125 g)
- 250 ml mlieka - 1,5%
- Hrsť (mrazených) jahôd (približne 50 g)
- Voliteľné: hrsť orechov (približne 25 g) - zdravé tuky
Celkové živiny:
| výrobok | Kalórie | bielkoviny | sacharidy | tučný |
| 150 g tvarohu | 105 | 18.5 | 6.2 | 0,4 |
| 250 g mlieka (1,5%) | 118 | 8.5 | 12.2 | 3.8 |
| 125g banán | 115 | 1.5 | 26.8 | 0 |
| 50g jahoda | 19 | 0,4 | 2.8 | 0,3 |
| 25g orechov | 156 | 4.5 | 2.4 | 14.1 |
| Celkom | 357 (513) | 28.9 (33,4) | 48 (50,4) | 4.5 (18,6) |
Koktejl s mangovým ananásom *
Koktejl s mangovým ananásom je ovocný Výbuch príchuti. Aby ste dosiahli optimálny obsah bielkovín 30 g, môžete pridať trochu srvátkového proteínu (ochutiť vanilku alebo banán). Polovica banánu prináša sacharidy a ďalšiu energiu pre váš tréning.
- 150 g nízkotučného tvarohu
- 200-300 ml mangovej šťavy
- 2 plátky ananásu
- 10 g srvátkového proteínu (vanilková alebo banánová príchuť)
- ½ banánu (približne 62,5 g)
Celkové živiny:
| výrobok | Kalórie | bielkoviny | sacharidy | tučný |
| 150 g tvarohu | 105 | 18.5 | 6.2 | 0,4 |
| 250 ml manga | 123 | 0,5 | 27.8 | 0,5 |
| 100g ananásu | 75 | 0,4 | 17.5 | 0,1 |
| 10 g srvátky | 41 | 10 | 0 | 0 |
| 62,5g banán | 58 | 0,8 | 13.4 | 0 |
| Celkom | 402 | 30.2 | 64,9 | 1 |
Berry shake *
Bobuľový koktail je jednoduchý, ale vynikajúci! Sem môžete pridať aj pol banánu.
- 150 g nízkotučného tvarohu
- 250 ml mlieka - 1,5%
- Hrsť bobúľ (lacné: mrazené bobuľové zmesi)
- Lyžička medu
- ½ banánu (približne 62,5 g)
Celkové živiny:
| výrobok | Kalórie | bielkoviny | sacharidy | tučný |
| 150 g tvarohu | 105 | 18.5 | 6.2 | 0,4 |
| 250 g mlieka (1,5%) | 118 | 8.5 | 12.2 | 3.8 |
| 70g bobúľ | 22 | 0 | 8.4 | 0 |
| 5g medu | 16 | 0 | 4 | 0 |
| 62,5g banán | 58 | 0,8 | 13.4 | 0 |
| Celkom | 261 (319) | 27 (27,8) | 30.8 (44,2) | 4.2 (4,2) |
Príprava ovocno-bielkovinových koktailov *
Potrebuješ:
Jeden Ručný mixér alebo Ručný mixér - Náš tip:
Braun MultiQuick, vďaka ktorému bude každý chvenie úspešný. Je výkonný, robustný, odolný a predovšetkým ľahko sa čistí. To je tiež skvelé Stojanový mixér.
- Všetko v jednom: Ručný mixér má širokú škálu príslušenstva, medzi ktorými si môžete vybrať iba pomocou jedného.
- Plynule nastaviteľné otáčky: Vďaka SmartSpeed môžete intuitívne určiť výkon motora.
- Technológia PowerBell: Jedinečná technológia PowerBell, kombinácia veľmi tvrdej.
- Ľahká starostlivosť: Všetko príslušenstvo je vyrobené z nehrdzavejúcej ocele alebo plastu bez BPA a.
- Rozsah dodávky: 1 x Multiquick MQ 745 Aperívny tyčový mixér čierna/nehrdzavejúca oceľ vrátane 4-dielneho.
Potom vložíte ingrediencie do nádoby a pretlačíte ich, alebo ak máte pochybnosti, použite stojanový mixér. S našim tipom nemusíte pracovať s vidličkou a mrazené ovocie a orechy nepredstavujú pre tyčový mixér žiadnu výzvu.
1-2-3 Užite si to!
tip: Ak nemôžete svoj nápoj hneď vypiť, môžete ho ľahko uložiť na ďalší deň v chladničke. Dajte si pozor, či tam kvark je. Tu sa usadzuje voda. Krátko to premiešajte a pretrepávanie je ako nové!
Fitness guru nielen vie, ako sa to robí, ale vie aj to, čo chutí;-)
Posledná aktualizácia informácií o cene 6. novembra 2020/Partnerské odkazy/Obrázky z rozhrania Amazon Product Advertising API