Domáce tréningové aplikácie - fitnes bez telocvične - pripojte sa
Telocvičňa je zatvorená? Predstavujeme fitness aplikácie, pomocou ktorých sa môžete doma dostať do formy bez nákladného tréningového vybavenia.
Vďaka fitnes aplikáciám môžete trénovať doma bez veľkého vybavenia.
Zo spálne do kancelárie na gauči - domáca kancelária udržuje krátke vzdialenosti. Je to pohodlné, ale nie prospešné pre vaše zdravie. Keď je telocvičňa zatvorená, smartphone zakročí. Od silového tréningu cez vytrvalosť až po jogu, ktorá kombinuje niekoľko foriem tréningu, si môžete pomocou aplikácií navrhnúť svoj súkromný tréningový program. Predstavujeme sedem aplikácií pre Android a iOS.
Asana Rebel: Jóga a fitnes
Keď si nastavíte svoj vek, pohlavie, váhu a cieľ cvičenia, ste pripravení.
Asana Rebel: Yoga and Fitness kombinuje intervalový tréning a jogu. Nastavíte si vek, pohlavie, váhu a tréningové ciele (napríklad „schudnúť“, „lepšie spať“) a potom môžete začať.
Na základe stanovenia cieľov Asana Rebel odporúča jeden z bezplatných tréningových programov. Patrí sem video s hudbou, na ktorom vidíte správne prevedenie cvikov. Ďalšie školiace programy nájdete v kategóriách ako „Majster všetkých“ a „Jóga pre mužov“.
Stiahnutie je bezplatné. To platí aj pre prístup k niektorým tréningom. Väčšina výcvikových programov však vyžaduje platené predplatné. Najlacnejšie je ročné predplatné s približne 4 eurami mesačne. Ak platíte každé tri mesiace, mesiac s Asanou stojí okolo 5 eur.
Sedem
V knižnici nájdete rôzne výzvy a kategórie, z ktorých si môžete zostaviť svoj osobný tréning.
Sedem predstavuje sériu aplikácií, pomocou ktorých môžete absolvovať takzvaný 7-minútový tréningový program. Vedecky zdôvodniteľný, ale nepochybný predpoklad, ktorý za tým stojí: Krátky, veľmi intenzívny tréning je rovnako užitočný ako dlhšie sedenie s menšou námahou.
Pri prvom spustení aplikácie si vyberiete jeden z troch tréningových programov („Fit“, „Lose Weight“ a „Get Strong“), nastavíte dni a časy v týždni pre tréning a potom spustíte sedemdňový bezplatný test.
Okrem iného obsahuje 200 namiesto iba 12 cvičení a podporu osobného trénera. Po týždni zadarmo stojí predplatné od 5 eur mesačne. Počas tréningu uvidíte cvičenia v podobe jednoduchých animácií, pričom pravidelne znie vysoká píšťalka.
Freeletics
Vo Freeletics trénujete iba s hmotnosťou vlastného tela.
Ak práve objavujete svoje vlastné telo a chcete byť pri jeho tvarovaní obzvlášť dôkladní, odporúčame vám pozrieť sa na Freeletics.
„Digitálny fitnes tréner“ (výrobca) vytvára nielen osobné tréningové plány s náročnými cvičeniami. Chce tiež učiť vedomé stravovanie a zvyšovať duševnú pohodu pomocou audio koučingu - zatiaľ iba v angličtine. Cvičenia pozostávajú z videí s hudbou, v ktorých tréner cvičí. Ďalšie videá podrobne vysvetľujú, čo je dôležité.
To všetko má svoju cenu a to sa netýka iba nákladov na predplatné (iba fitnes: 2,30 eur/týždeň, s trénerom výživy 3,45 eur/týždeň). Pri prvom spustení sme trochu ohromení možnosťami, ktoré aplikácia ponúka. Ale nakoniec je to celkom jednoduché. Iba jednotlivé školenia sú zadarmo, osobné plány stoja peniaze. To je dosť na vyskúšanie.
5 minút pilates
5 minút pilates ponúka podrobné vysvetlenie každého cvičenia.
Obzvlášť sa nám páčia aplikácie so zmysluplnými názvami. S pomocou „5-minútového pilatesu“ musíte investovať iba pár minút denne, aby ste zvýšili svoju flexibilitu, posilnili svoje jadro a tonizovali svaly.
Jednoduché cviky (napríklad „The Saw“, „The Hundred“) sú vysvetlené animáciami a textom - vhodné pre začiatočníkov. Fanúšikovia pokročilého pilatesu s touto aplikáciou toho veľa nezvládnu, ale radi ju odporučia nováčikom priateľom.
V bezplatnej verzii je aplikácia obmedzená na niekoľko cvičení a namiesto hudby na pozadí sa vyskytujú iba občasné zvonkohry. Všetky súčasné aj budúce funkcie si môžete aktivovať za jednorazovú platbu 8,49 eur. Ak je toho na vás priveľa, môžete si aplikáciu predplatiť aj za 2 eurá mesačne alebo 7 eur ročne.
škola chrbta ratiopharm
Na posilnenie chrbta ponúka ratiopharm 24 cvikov, ktoré trvajú každé jednu minútu.
Krásna a bezplatná aplikácia pochádza od farmaceutickej spoločnosti Ratiopharm. Prináša 24 profesionálnych cvičení na spevnenie chrbta vášho telefónu.
Posilňujú chrbát a môžu pomôcť zmierniť alebo zabrániť bolesti. Fyzioterapeut vás prevedie jednotlivými školeniami pomocou videí. Niektoré z nich je možné doplniť na kancelárskej stoličke, vďaka čomu sú vhodné do kancelárie.
Aspoň v domácej kancelárii by nemal byť problém, ak prejdete na podlahu kvôli iným cvičeniam alebo ak intenzívne pochodujete.
RunKeeper
Či už pre bežcov, chodcov alebo chodcov, RunKeeper je solídnym spoločníkom pri tréningu.
Ak chcete ísť skôr do ponožiek, RunKeeper je solídna aplikácia. Je užitočný ako osobný tréner pre bežcov, chodcov, prechádzky a pešiu turistiku.
RunKeeper predovšetkým zaznamenáva vzdialenosť, tempo, časy a spálené kalórie. Aplikácia zaznamená trasu pomocou GPS a zobrazí ju na mape. RunKeeper je zadarmo, ale obsahuje možnosť upgradovať na RunKeeper Go.
Patria sem tréningové plány, podrobné štatistiky a možnosť porovnávať výsledky tréningu. RunKeeper Go ponúka 7-dennú skúšobnú dobu. Potom aplikácia stojí okolo 10 eur mesačne alebo 40 eur, ak sa platí ročne.
Zombie, utekaj!
Nápaditý tréningový zážitok so zombie zvukmi cez slúchadlá.
„Zombie, utekaj!“ Je trochu iné. Platí to najmä pokiaľ ide o motiváciu k tréningu, pretože aplikácia vás pri behu rozbehne simuláciou útokov zombie.
Budete sa musieť dostať do posledného obranného bodu preživších, do miesta zvaného Abel Township. Tam budete pomáhať zhromažďovať zásoby, zachraňovať preživších a brániť základňu.
Cez slúchadlá v uchu zas a znova preháňajú zvuky zombie, rádiové správy a podobne. Pre tých, ktorí sa zapoja do takéhoto nápaditého tréningu, to môže byť správna kombinácia zábavy a injekcie adrenalínu.
„Zombies, run!“ Je vhodný pre bežcov, ale môže tiež uľahčiť prechádzky. „Zombie, utekajte!“ Je v angličtine a zadarmo. Kto chce odomknúť všetky misie, platí okolo 6 amerických dolárov mesačne alebo 35 amerických dolárov ročne.