Domov - Vyvážená výživa Dr.
Výživa hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia vášho organizmu: živiny, ktoré vaše telo potrebuje pre všetky bežné životné procesy (napr. Dýchanie, tlkot srdca) a pre výrobu energie, sú dodávané prostredníctvom jedla a nápojov. Takže stojí za to venovať tejto téme trochu času a pozornosti!
Vedomá a vyvážená výživa nie je zložitá veda, ale je ľahké ju implementovať do každodenného života. Tu sa dozviete, ako sa stravovať vyvážene.
Prečo vyvážený?
Vaše telo potrebuje každý deň vo vyváženom pomere sacharidy, tuky, bielkoviny a tiež vitamíny, minerály a vlákninu. Pretože žiadne jedlo neposkytuje všetky základné živiny v optimálnom množstve naraz, jednostranné stravovanie môže z dlhodobého hľadiska viesť k zdravotným problémom. Pretože ak prijmete príliš veľa niektorých živín, zatiaľ čo ďalšie chýbajú, utrpí váš výkon aj imunitný systém.
Jesť „farebne“!
Urobte si svoj jedálniček čo najpestrejší: Čo jedno jedlo neprináša s druhým. Čím je farebnejšia na vašom tanieri, tým lepšie vám dodávajú výživné látky. Pomocou takto vyváženej stravy položíte nielen základ svojej pohody, ale môžete zabrániť aj celej rade chorôb. Takže jedz „farebne“!
Pri zostavovaní jedálnička a výbere jedla nezabudnite na nasledujúce kritériá:
- Množstvo: koľko z jedla zjete?
- Výber: Aký pestrý je váš jedálniček? Aká kvalita (pôvod, čerstvosť, prísady) je jedlo?
- Kombinácia: Aké ďalšie jedlá konzumujete celý deň/týždeň?
Sladkosti sú zakázané?
Vyvážená strava neznamená, že sa musíte vzdať určitých potravín a prísad, ako sú tuky alebo cukor. Neexistujú žiadne zdravé, nezdravé alebo dokonca zakázané jedlá - všetko závisí od ich množstva, výberu a kombinácie. V rámci vyváženej stravy si nájdu svoje miesto aj koláče, zmrzlina alebo čokoláda.
Diéta je pôžitok
Výživa však nie je len prijímaním živín - stravovanie je pôžitok a malo by vám robiť potešenie. Aktívne k tomu prispieť zavedením jednoduchých opatrení, napr. B.:
- Nájdite si čas a vychutnajte si jedlo v pokoji.
- Nenechajte sa rušiť televíziou alebo stresujúcimi rozhovormi. Stravovanie v spoločnosti rodiny a priateľov naopak vytvára dobrú náladu.
- Vytvorte útulnú atmosféru, napr. B. o sviečkach, kvetoch, obrúskoch, pekných obrusoch alebo farebnom košíku s ovocím.