DOMOVSKÁ KANCELÁRIA - PRÁCA Z DOMU - Fitness Club Fit Vital Gerresheim
3. časť - Strava
Práca z domu. Je a zostáva témou všade a s ňou prichádzajú aj nové výzvy a spôsoby práce. Fitness štúdiá sú zatvorené a v supermarkete sa hromadia peniaze nekonečne veľa. Mnoho ľudí sa pýta, ako si udržať svoju postavu doma alebo ju dokonca vylepšiť. Počujeme ťa Na jednej strane by som chcel znova inzerovať našu telefónnu službu. Môžete nás kontaktovať v pondelok, stredu a piatok od 16:30 do 19:30 a v utorok a štvrtok od 10:00 do 13:30 dňa 0211/289510 a vytvoriť si doma svoj individuálny tréningový plán.
Na druhej strane by sme vás chceli upozorniť na tému výživy v domácej kancelárii. Pre veľa ľudí nemusí ísť do práce (nie, cesta z postele do práce doma sa nepočíta) a ďalšie spôsoby a príležitosti na pohyb. Už nie je potrebné rozhodovať medzi výťahom a eskalátorom. Ak vás šéf zvyčajne volá na výkonné poschodie, môže vám teraz pomocou videohovoru vytiahnuť uši. Máte teda tendenciu hýbať sa menej počas celého dňa doma a ak nepatríte k disciplinovaným ľuďom, ktorí napriek pomalému dňu stále chodia alebo športujú, bude to doma ešte náročnejšie.
Povráva sa, že niektorí ľudia majú doma niečo ako zásuvku na cukríky alebo skrinku na cukríky. Predtým, ako dáte ruky priamo do vzduchu a tu poviete „nie so mnou“, nie je na tom nič zlé. Aj tu, takmer všade v živote, vzniká množstvo jedu. Práca z domu však dáva tento svätý grál do jasného, žiariaceho svetla, ktoré ticho šepká „Mám pre vás niečo“. Aj keď je medzitým lákavé občerstvenie, mali by ste mať na pamäti, že to môže určite prispieť k pocitu, že ste po kríze pribrali alebo skutočne niečo pribrali.
Tu je potrebné vziať do úvahy vašu kalorickú bilanciu. Zjednodušene povedané, váš deň určuje, koľko kalórií by ste mali konzumovať. Akonáhle budete mať pokojovú rovnováhu, ktorá vyplýva iba z kalórií, ktoré potrebujete na existenciu, akoby ste ležali celý deň. Každou činnosťou zvyšujete svoju kalorickú rovnováhu, pretože telo potrebuje energiu na každý pohyb, nech je akýkoľvek malý. Zanedbávame ďalšie faktory, pretože len ťažko môžu mať vplyv na zdravie športovca.
Predpokladajme, že teraz máte pokojovú rovnováhu 1 500 kcal a pohybovú rovnováhu 500 kcal, čo znamená, že by ste mali skonzumovať asi 2 000 kcal. Vyváženie aktivity zo športovej činnosti nateraz vynechávame.
Skôr ako sa do toho pustíte, zostaňte so mnou, chcem vám len objasniť, prečo by ste mali pri práci z domu dávať pozor na svoju stravu, nemusíte za to počítať kalórie.
Teraz si predstavte, že svoju bežnú činnosť nevykonávate mimo dňa.
Pokojová rovnováha sa spravidla zo dňa na deň nemení, takže opäť predpokladáme hodnotu 1 500 kcal. Ale teraz je váš pohyb menej vďaka novej každodennej práci a máte pohybovú rovnováhu 250 kcal. Ak teraz budete udržiavať svoju stravu konštantnú, budete mať denné plus 2 500 kcal, čo z dlhodobého hľadiska vedie k priberaniu, aj keď dosť malému množstvu.
Tu si však treba uvedomiť, že športové alebo doplnkové pracovné činnosti (napr. Práca na záhrade) zvyšujú kalorickú rovnováhu o rovnováhu aktivít.
Najlepším prístupom je preto uvedomiť si svoju stravu a ušetriť pár kalórií s vedomím, že inak budete viac cvičiť, ale tiež zvýšiť rovnováhu aktivity, aby ste mohli kompenzovať „prebytočné“ kalórie.
Tu sú naše najlepšie tipy pre vás:
1. Obmedzte občerstvenie alebo úplne vylúčte sladkosti
2. Zvyšujte rovnováhu aktivít prostredníctvom športu
4. Nenahnevaj sa, pretože na konci dňa by si si mal užívať život a nepremieňať každý kcal „príliš“ na aktivitu a potom pracovať ako blázon
Dúfame, že naše informácie a tieto tipy vám pomôžu lepšie sa dostať cez fázu domácej kancelárie.