Doping s rastovým hormónom hGH Diéta, doplnky výživy, športová výživa

doping

Rastový hormón hGH sa často používa ako dopingový prostriedok v športe. Športovci môžu implementovať špeciálne tréningové programy a výživové stratégie s cieľom optimalizovať prirodzené uvoľňovanie hGH, aby mohli využívať jeho výhody bez nevýhod.

Drogy v športe stále prevládajú bez ohľadu na riziká, ktoré predstavujú pre zdravie, kariéru a reputáciu. Ich použitie ešte zvyšujú chemické („dizajnérske“) zmeny spôsobené človekom, vďaka ktorým je ich objavovanie čoraz ťažšie.

Skupina liekov na zvýšenie výkonnosti, ktoré je stále ťažké odhaliť, sú peptidové hormóny. Patria sem EPO, IGF-1 a hGH.
Na olympijských hrách v Barcelone 1992 sa v tom čase v tlačovom článku uvádzalo, že v šatni sa našla prázdna injekčná liekovka s rastovým hormónom. To vyvolalo veľa špekulácií o tom, aký rozšírený je tento druh zneužívania drog. (Prečítajte si tiež: Doping - Individuálne podvody alebo systémové nátlaky?)

Možno je to naozaj tak, že geneticky upravený ľudský rastový hormón (hGH) je liekom voľby v mnohých športoch, od šprintu a iných výbušných športov až po vytrvalostné výkony. Veľké úsilie bolo vynaložené pri hľadaní spôsobov a prostriedkov na dolapenie tých, ktorí dopingujú. Ale ani po 8 rokoch finančnej podpory sa zdá, že od vymýšľania spoľahlivého testu máme ešte stále ďaleko.

Podporujte prirodzené uvoľňovanie ľudského rastového hormónu (hGH)

Iba nedávno sa zistilo, že niektorí dospelí majú nedostatok rastového hormónu (GH). To vrhlo nové svetlo na úlohu tohto rušného malého hormónu. Ľudia s nedostatkom STH majú relatívne málo svalovej hmoty a veľa telesného tuku, čo ich robí náchylnými na obezitu. U týchto ľudí je tiež zvýšené riziko srdcových chorôb a výrazne znížená cvičebná kapacita. Liečba tohto stavu zvyčajne vyžaduje pravidelné injekcie rastového hormónu.

Všeobecne sa uvoľňovanie hGH riadi cirkadiánnym rytmom: 6 • 12 jednotlivých impulzov denne. Najväčší pulz sa podáva približne 1 hodinu po začiatku nočného spánku (pre väčšinu ľudí okolo polnoci). Uvoľňovanie a inhibíciu hGH riadia 2 hypotalamové hormóny: hormón uvoľňujúci rastový hormón (GHRH) a somatostatín (antagonista rastového hormónu somatropín). Sekréciu rastového hormónu môže spustiť množstvo prírodných stimulov, z ktorých najsilnejšie sú spánok a cvičenie.

Je známe, že cvičenie pôsobí ako hlavný stimul pre prirodzenú sekréciu hGH. Zatiaľ však existuje len málo dôkazov o tom, ako by sa to mohlo stať. Rôzni vedci tvrdia, že by to mohlo byť vyvolané zvýšeným adrenalínom, oxidom dusnatým a laktátom v krvi, kyslosťou alebo nervovou aktivitou, či už jednotlivo alebo spolu, z cvičenia.

V dnešnej dobe existuje len málo pochybností o tom, že optimalizácia uvoľňovania hGH prinesie výhody športovcom bez toho, aby museli podstúpiť akékoľvek z mnohých rizík spojených so zneužívaním hormónov (ako sú bolesti kĺbov, artritída, abnormálny rast srdca, svalová slabosť, vysoké hladiny lipidov v krvi) Zákonná regulácia glukózy, cukrovka, impotencia a samozrejme trestné následky).

Diéta, cvičenie a spánkové vzorce - to všetko hrá úlohu pri uvoľňovaní hGH. Pretože najväčšia vlna hGH v normálny deň zvyčajne začína asi 1 hodinu po tom, čo začnete spať, je pre športovcov mimoriadne dôležité, aby ho prijímali dostatok. Ak je kvalita spánku zlá, uvoľňuje sa menej ľudského rastového hormónu (hGH) - čo má negatívne následky na zdravie a kondíciu. Medzi najdôležitejšie predpoklady dobrej kvality spánku a optimálneho rozdelenia hGH počas spánku patrí tmavá miestnosť a vyvážená strava s dostatkom bielkovín. (1) Na dosiahnutie celkového dobrého spánku samozrejme potrebujete primerané množstvo spánku. Zdravie a pre väčšinu ľudí to znamená asi 8 hodín spánku.

Pokiaľ ide o výživu, športovcom sa zvyčajne dobre odporúča, aby zabezpečili dostatok sacharidov. To zvyčajne znamená jesť jedlá s vyšším glykemickým indexom (t. J. Sladšie jedlá) ihneď po cvičení a najviac škrobové formy sacharidov. Pokiaľ ide o hydratáciu, štandardným odporúčaním je mať sacharidovo-elektrolytické (športové) nápoje pred, počas a po tréningu.

V mnohých situáciách môže byť vhodná strava s vysokým obsahom sacharidov, ale keďže hyperglykémia (vysoký obsah uhľohydrátov v krvi) zvyčajne zabraňuje uvoľňovaniu hGH, nemusí byť táto stratégia vhodná tam, kde je prioritou optimálna úprava. Zistilo sa, že tuky prijaté pred cvičením tiež znižujú uvoľňovanie hGH. (2)

V skutočnosti nie je nič zlé na konzumácii sacharidov ihneď po tréningu v dňoch, ktoré vedú k súťaži. Potom je dôležité zabezpečiť, aby boli zásoby sacharidov vo svaloch úplne naplnené. To však nie je najlepšia stratégia na udržanie uvoľňovania hGH po tréningu, najmä ak majú sacharidy vysoký glykemický index. Pretože tieto (sladké) jedlá stimulujú uvoľňovanie inzulínu, čo zase prispieva k znižovaniu hGH. (3)

Je tiež dôležité piť pri cvičení veľa vody. Je známe, že dehydratácia významne znižuje odozvu ľudského rastového hormónu vyvolanú cvičením. (4)

Pokiaľ ide o užívanie ďalších doplnkov výživy pred cvičením, je známe, že príjem 1,5 g arginínu zvyšuje uvoľňovanie hGH blokovaním uvoľňovania inhibítora hGH somatostatínu. Niektoré štúdie však tvrdia, že to spôsobuje žalúdočné ťažkosti. (5) 2 g glutamínu však vedú k zvýšeniu hGH po 90 minútach bez akýchkoľvek vedľajších účinkov. (6) Môže byť tiež užitočné pridať niektoré aminokyseliny zaznamenať po tréningu. Ukázalo sa, že to tiež zlepšuje uvoľňovanie hGH. (7)

Čo tak trénovať teraz?

Výskum ukázal, že ak chcete dosiahnuť zvýšenie hGH nad základnú hladinu, musíte cvičiť najmenej 10 minút pri intenzite presahujúcej váš laktátový prah. (8) Výsledkom je najväčšie množstvo distribuovaného hGH v dôsledku jedného tréningového kola. Hladina hormónov sa v priebehu hodiny postupne znižuje. Je tiež známe, že viacnásobné denné tréningy môžu vyvolať optimálne uvoľnenie hGH počas 24 hodín.

Jedna štúdia sledovala účinky 3 tréningov denne, medzi ktorými boli buď 1,5 alebo 3 hodinové obdobia zotavenia. Zistilo sa, že dlhšie doby odpočinku viedli k najväčšiemu uvoľneniu ľudského rastového hormónu za 24 hodín. (9) Ďalšia štúdia ukázala ešte väčší vrchol hGH v dôsledku cyklistických šprintov. (9) 10)

Vzhľadom na vyššie uvedený výskum a súčasné odporúčania týkajúce sa stravovania a cvičenia by mohol byť dobrý nápad zvážiť „pravidelné“ stravovanie podobné cvičeniu. Počas tréningových fáz, v ktorých sa snažíme zvyšovať svalovú hmotu, minimalizovať telesný tuk a maximalizovať adaptívnu reakciu na tréning, sa javí logické zvoliť prístup zlepšujúci hGH: späť k diéte s vysokým obsahom sacharidov pred a počas súťaže.

Stratégie odbornej prípravy a výživy

Zhrnutie: Cvičenie nad laktátovým prahom spôsobuje uvoľňovanie hGH a podporuje spaľovanie tukov. To zase šetrí svalové sacharidy, udržuje nízky telesný tuk, vysokú svalovú hmotu a zvyšuje prispôsobenie sa špeciálnym tréningovým stimulom. Výhody sú zrejmé, ale jednoduchý prechod na celoročné školenie s vysokou intenzitou tiež nie je odpoveďou. Môžete skôr napredovať s periodizovaným programom, v ktorom sa mení počet šprintov alebo tréningových jednotiek s vyššou intenzitou, v závislosti od tréningového programu, ktorý je blízky konkurencii.

Nasleduje návrh stratégie cvičenia a výživy, ktorá vám pomôže optimalizovať distribúciu hGH.

  • školenia
  • 3 jednotky týždenne. Každá z týchto jednotiek by mala obsahovať minimálne 10 minút tréningu nad laktátovým prahom alebo sériu šprintov v pomere 1: 3 (tréning: odpočinok)
  • В
  • Pred tréningom
  • bez tuku až 60 minút vopred
  • 2 g glutamínu 60 - 90 minút vopred
  • В
  • Počas tréningu
  • veľa čistej vody (t.j. 200 ml každých 10 - 15 minút, ak trénujete pri 18 - 21 ° C)
  • В
  • Po tréningu
  • vyhýbajte sa cukru po dobu 2 hodín, ale konzumujte 25g bielkovín ihneď po tréningu, či už vo forme proteínového kokteilu, proteínovej tyčinky alebo konzumujte chudé mäso alebo vajcia (mali by ste však obmedziť spôsob stravovania vajec príliš veľa cholesterolu)

Referencie:

1. Rastový hormón a výskum IGF 8 (príloha B): 127 - 9. 9. 1998

2. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 76 (6): 1418 - 22, 1993

3. Metabolizmus 48 (9): 1152 - „6

4. European Journal of Endicrinology, 45 (4): 445 - 50, 2001

5. American Journal of Physiology; Regulačná a integračná porovnávacia fyziológia, 279 (4)

6. American Journal of Clinical Nutrition, 61: 1058 - 1061, 1995

7. Medicína a veda v športe a cvičení, 31 (12): 1748 - 54, 1999

8. Journal of Endocrinology and Metabolism, 75: 157 - 162, 1992

9. Journal of Applied Physiology, 83 (5): 1756 - 1761, 1997

10. European Journal of Applied Physiology, 72: 460 - 467, 1996
В