doplnkov
Doplnky výživy, či už sú to bielkoviny, aminokyseliny, spaľovače tukov, vitamíny, minerály, sú výrobky určené pre športovcov alebo ľudí, ktorí sa vynakladajú určitú fyzickú námahu a potrebujú vyšší príjem energie.
Toto je všeobecná definícia, aby ste vedeli, aké sú tieto produkty, ktoré sa bežne používajú, ALE NIELEN, na zvýšenie svalovej hmoty alebo sily.
Ženy ich môžu používať na chudnutie alebo tonizáciu svalovej hmoty ?
Liečim problém doplnkov v prípade ženy, ktorá sa chce udržiavať, cítiť sa vo forme, vyzerať lepšie s pevnejšou, tvarovanejšou postavou.
VŠETKO JE VEDIEŤ, ČO SI VYBRAŤ ZO ŠIROKÉHO ROZSAHU VÝROBKOV.
Pokúsim sa vám predstaviť niektoré z existujúcich produktov na rumunskom trhu, ktoré môžu napnúť naše svaly alebo pomôcť spáliť viac tukov.
Nesmieme zabúdať, že tieto produkty NIE SÚ ZÁZRAČNÉ, spolu s pravidelným pohybovým programom a stravou urýchľujú pokrok.
Je to aminokyselina, ktorá sa nachádza v našom tele a 1/2h-1h tréningu nám pomáha spáliť VIAC TUKOV. Opakujem, že nejde o zázračný produkt. Spolu s kardio tréningom v trvaní najmenej 30 minút má účinky na zníženie tukovej vrstvy. L-karnitín „spaľuje“ v prítomnosti kyslíka - to znamená aeróbne úsilie (stepper, pásik, bicykel), má úlohu pri transporte mastných kyselín v bunkových mitochondriách a premieňa ich na energiu.
Stručne povedané, využíva naše tukové tkanivo ako zdroj energie. Má blahodárne účinky na činnosť srdca, zlepšuje srdcovú frekvenciu.
Doplnky výživy nie sú škodlivé!
Má rovnaký účinok ako L-karnitín, ale obsahuje aj ďalšie produkty (inozín, inozitol) aminokyseliny na spaľovanie tukov a energiu.
Samozrejme existujú aj ďalšie produkty, ktoré obsahujú ďalšie zložky: mahuang, guarana, extrakt zo zeleného čaju, extrakt z čierneho čaju, chróm. To všetko má úlohu pri spaľovaní a metabolizme tukov.
Nasledujúce produkty pomáhajú formovať svaly vedúce k zvýšeniu svalového tonusu BEZ PRIDANIA TUKOV; veľmi nízko kvalitný srvátkový proteín, aminokyseliny alebo bielkovinové koncentráty s vysokým obsahom bielkovín 80 - 90%.
To znamená, že namiesto jedla pijeme chutný koktail z nízkokalorického proteínu, s veľmi dobrou chuťou, ktorý pomáha svalu stať sa kompaktnejším, pevnejším a tvarovanejším.
Všeobecne sú tieto produkty určené ako na zvýšenie svalovej hmoty, tak na zvýšenie hmotnosti ALE a TÓNOVANIE SVALOV.
Z týchto výrobkov môžeme mať iba úžitok, musíte dbať na obsah sacharidov. TO JE, bude vybraný produkt s nízkym percentom sacharidov. Prečo ?
Z jednoduchého dôvodu, že bielkoviny netučnia, ale prebytočné sacharidy. Konkrétne odporúčam SÉROVÝ PROTEÍN - má 100-300 koní/porciu, večerné jedlo môžete dokonca nahradiť prípravou s odstredeným mliekom. Odporúčajú sa 2 - 3 porcie denne, buď ako náhrada pravidelného občerstvenia, alebo po tréningu. Tento doplnok spotrebujeme pri pravidelnom cvičení v posilňovni, ktoré nám pomáha tonizovať svaly.
AMINOKYSELINY - sú to vlastne rozložené bielkoviny, tj. Priamo prechádzajú do krvi a po cvičení majú úlohu pri zotavení. NIE SÚ tiež ukladané vo forme tukového tkaniva.
Neviem, prečo veľa žien uteká pred vitamínmi, pretože odpradávna vedia, že by pribrali.
Dovolím si im protirečiť !
Vitamíny a minerály sú nevyhnutne potrebné pre procesy vstrebávania živín, pre správne fungovanie srdca, kostného systému, mozgu.
Minerály (Ca, Mg, Zn, Se) sú veľmi dôležité, najmä ak vyvíjame úsilie a vylučujeme ich potením.
Mnoho z vitamínov sú antioxidanty (vitamíny A, C, E), ktoré pomáhajú telu bojovať proti voľným radikálom a starnutiu buniek.
Tu je niekoľko rád pre tých z vás, ktorí potrebujú a chcú pár kilogramov pekne umiestnených pre štíhlu a tvarovanú postavu. Neopakujem, že v prvom rade musíte ísť do posilňovne, pracovať na programe, ktorý vyžaduje všetky vaše svaly.
Pre rast svalov zohrávajú okrem tréningu dôležitú úlohu aj výrobky určené na zotavenie po námahe.
Konkrétne odporúčam proteínový koncentrát, ktorý obsahuje variabilné percento sacharidov. Nesmieme zabudnúť na správne stravovanie, jedlo, ktoré poskytuje príjem bielkovín, pretože bielkovina je „svalová tehla“. Neváhajte vyhľadať radu inštruktora pri výbere doplnku a pre školenie.
Ak už chodíte do posilňovne a nie ste spokojní s výsledkami, myslím si, že tento článok je dôvodom na zamyslenie a rozhodnutie použiť doplnok, ktorý vám prospeje a pomôže vám dosiahnuť vaše ciele.
Nemali by ste sa báť používať tieto doplnky, ktoré môžu nahradiť jedlo, keď nemôžeme jesť jedlo, a podľa môjho názoru je lepšie ako proteínový kokteil ako hamburger, šiška alebo v horšom prípade šaorma, ktorá než získať pár centimetrov navyše.