Doplnky, ktoré znižujú chuť na sladké a znižujú chuť do jedla
Preto píšem toľko článkov o príčinách nadmernej chuti do jedla a chutí na sladké, o nedostatkoch, ktoré vedú k určitým chutiam alebo o potravinách, ktoré znižujú alebo zvyšujú chuť do jedla, a to všetko preto, aby nás poučilo o tom, ako bojovať proti chute. Existuje teda nejaký výskum, ktorý pripúšťam, že robím z vlastnej potreby, ale uvedomujem si, že nie som sám s problémami s jedlom, takže je viac než pravdepodobné, že existujú tipy, ktoré každý prijme nadšene.
Prečo mám veľkú chuť do jedla a sladkú chuť do jedla?
Je veľmi frustrujúce chcieť byť zdravý a chcieť vyzerať dobre, zatiaľ čo 3 dni zo 4 vo vás vyživujú túžbu jesť niečo, o čom viete, že vás bolí zo všetkých hľadísk. Začal som piť určité čaje a vzal som si aj nejaké doplnky, ktorým dôverujem (áno, vzal som si 5-hp, o ktorých výhodách som nedávno písal), ktoré mi pomôžu, aby som toľko netúžil po tom, čo má cukor a kalórie a robí môj život oveľa smutnejším (po jeho príprave samozrejme samozrejme:()!
Na druhej strane si uvedomujem, že s najväčšou pravdepodobnosťou stále mám skúmali, čo sa deje na hormonálnej úrovni alebo dokonca aby skontrolovali fungovanie môjho tráviaceho systému že odtiaľ azda pramení šialenstvo, ktorým prechádzam v tých pochybných epizódach. Zdravé stravovanie pre mňa našťastie nie je trápenie (aj tak jem čokoľvek), takže sa snažím čo najviac upokojiť nejakým zdravým a chutným osobným občerstvením, ako je napríklad to v sekcii zdravé recepty.
Dobre, takže dnešný článok bude venovaný doplnkom, o ktorých som čítal, že by fungovali zníženie chuti na sladké, ale aj zníženie chuti do jedla. Nie sú škodlivé, ak majú nežiaduce účinky, majú veľmi zriedkavé prípady a nie preto, že obsahujú niečo nebezpečné, ale preto, že naše telo reaguje rôzne na rôzne podnety. Z grapefruitu môžete mať dokonca vedľajšie účinky.
Ako znížiť chuť na sladké a kalorické sladkosti?
Okrem zníženia chuti na sladké a jedlo by vám tieto doplnky mali v zásade pomôcť aj pri chudnutí, okrem iných napríklad:
- zníženie príjmu sacharidov
- spustenie spaľovania tukov v tele
- lepšie využitie sacharidov v tele
- znížená chuť do jedla počas noci
Príplatok za stratu 1: vitamín B
Nesprávne použitie sacharidov v tele môže spôsobiť, že budete mať väčšiu potrebu konzumovať sacharidy, preto je vhodné ich konzumovať. komplex vitamínov B na podporu metabolizmu sacharidov, ktoré telo bude využívať efektívnejšie.
Forma B rozpustná v tukoch vám môže pomôcť viac ako obvyklá forma rozpustná vo vode. Formy vitamínov B rozpustné v tukoch by pochádzali z takzvaných Bs alitiamín a benfotiamín. Môžete užiť dávku 100 - 250 mg týchto foriem rozpustných v tukoch denne.
Navyše, na zastavenie „glykačných“ reakcií, ktoré môžu nastať, keď potravinové sacharidy reagujú s bielkovinami v tele, môžete užívať každý deň a 50-100 mg vitamínu B6 pyridoxínu, ktoré obsahuje väčšina multivitamínov.
Príplatok za stratu 2: resveratrol
Pravdepodobne ste už počuli o resveratrole v kontexte vína a hrozna. V posledných rokoch sa propaguje ako zázrak pre naše zdravie. Jediným jeho problémom je, že aby bol človek taký zázračný, musí ho konzumovať vo veľmi veľkých množstvách, takže nechajme to pomocou zázrakov jemnejšie a hovorme vedeckejšie.
Dobrá časť je, že má však schopnosť zlepšovať inzulínovú rezistenciu, čo znamená, že telo bude schopné efektívnejšie viesť glukózu do svalového tkaniva na ukladanie energie. Na zlepšenie svojej citlivosti na inzulín budete potrebovať asi 100 mg resveratrolu denne.
Príplatok za stratu 3: koenzým Q10
Táto základná zlúčenina mitochondrií (oblasť produkcie bunkovej energie), známa tiež ako ubichinol, je rozhodujúca pre zlepšenie využitia sacharidov. Väčšina multivitamínov a doplnkov je koenzým Q10, preto si pozrite štítky. Konzumujte kameru 80-300 mg denne.
Potlačovač chuti do jedla 4: rybí olej
Podobne ako resveratrol, spôsob, akým vám kvalitný rybí olej pomôže v boji proti vašej chuti na sacharidy a Zníži vám chuť do jedla zlepšením inzulínovej rezistencie. Odporúčam vám zvoliť si formu rybieho oleja z triglyceridov.
Triglyceridová forma rybieho oleja je nákladnejšia, ale absorbuje sa oveľa efektívnejšie a používa sa v porovnaní s nižšou formou „etylesteru“ rybieho oleja.
Dodatok 5 k úľave od straty: Doplnky na zdravie mozgu a neurotransmiterov
Je teda známe, že stres spôsobuje emočné stravovanie a vy sa zobúdzate s bielymi vlasmi na hlave, keď nechcete v noci jesť toľko sacharidov, koľko chcete. V tejto situácii pravdepodobne budete potrebovať malú podporu mozgu.
Doplnky, ktoré vášmu mozgu pomôžu upokojiť sa a už nechcete jesť sladkosti, sú: L-glutamín, kyselina gama-aminomaslová (tiež známy ako GABA) a D-fenylalanín. Dobrá časť je, že tieto doplnky pomáhajú aj v prípade túžby po alkohole.
Príplatok za stratu 6: gymnema sylvestre
Tento doplnok je celkom dobrý zníženie túžby po sacharidoch. Neodporúča sa používať ľuďmi s určitými zdravotnými problémami, pretože interakcie s inými liekmi nie sú známe, ale ak hovoríme o zdravom človeku, určite doplnok zastaví tieto chute na sladké a všeobecne na sacharidy.
Ak si na jazyk dáte prášok gymnema sylvestre, všetko, čo obsahuje cukor, bude chutiť ako krieda.
Jediným problémom tohto doplnku je, že potrebujete dosť vysokú dávku produktu, aby sa ukázal ako efektívny. Dávka by bola asi 4 GRAMY, nie miligramy, 3 krát denne. Doplnky, ktoré som našiel, majú jednoznačne dávky niekoľko stoviek miligramov.
Stratový doplnok 7: 1-tryptofán
Písal som o výhodách tryptofánu, ale aj o vedľajších účinkoch tryptofánu a od samého začiatku hovorím, že ho nesmiete konzumovať, ak užívate antidepresíva.
Je to však látka, ktorá ľahko sa nachádza aj v potravinách ako je morka a mlieko a po výdatnom jedle vás zjemnia. Môže byť efektívny pri znižovaní túžby po sacharidoch a budete potrebovať asi 500 - 1 500 mg denne.
Potlačovač chuti do jedla 8: lipáza
Lipáza sa nachádza v mnohých doplnkoch tráviacich enzýmov a je častým nedostatkom pre ľudí s kolísanie hladiny cukru v krvi a môže pomôcť pri odbúravaní tukov, ale aj pri jeho spaľovaní ako forme paliva pre telo.
Namiesto hľadania izolovanej formy lipázy vám odporúčam vziať si doplnok s tráviace enzýmy ihneď po 2 dôležitých jedlách dňa.
Doplnok straty 9: l-karnozín
Ako som už spomínal, keď jete sacharidy, vytvára veľa metabolických zlúčenín, ktoré poškodzujú telo (konečné produkty pre pokročilú glykáciu) a spôsobujú tú glykáciu, o ktorej sme hovorili už skôr.
Konzumujte kameru 500 - 1 000 mg, raz alebo dvakrát denne, aby sa zabránilo glykácii
Príplatok za stratu 10: acetyl-l-karnitín
Mnoho ľudí si to mýli s karnozínom alebo kreatínom, ale je im to vlastne jedno. Toto je acetylovaná forma l-karnitínu, ktorá je tvorená aminokyselinami a v tele sa využíva efektívnejšie ako bežný karnitín. Napísal som o mnohých výhodách karnitínu, najmä aby som o tom presvedčil všetkých nehovoríme o aminokyseline, ktorá je účinná iba pri chudnutí.
Jeho úlohou je transportovať mastné kyseliny do mitochondrií na energetické využitie, aby sa vaše telo zmenilo na spaľovač tukov na energiu. Budete potrebovať asi dávku 2 - 5 g karnitínu denne.
Doplnok k boju proti chute 11: chróm
Priznám sa, že som už pred časom vyskúšal chróm a nešlo to, ale ani som sa ho nedržal, čo je pravda. Chróm pomáha metabolizmus glukózy, čo sa týka spôsobu, akým telo využíva sacharidy ako energiu.
Bude vám môcť pomôcť zlepšiť citlivosť na inzulín.
Doplnok na potlačenie chtíče 12: kyselina lipoová
Kyselina lipoová stabilizuje hladinu cukru v krvi a urýchli používanie sacharidov. Je to najsilnejší antioxidačný doplnok. Budete potrebovať asi 50 - 250 mg kyseliny lipoovej na kontrolu chuti do jedla.
Doplnok k boju proti chute 12: horčík
Posledný a určite nie posledný, horčík, je tiež veľmi účinný v boji proti chute.
Horčík hrá úlohu vo viac ako 300 biochemických reakciách v tele od syntézy bielkovín po fungovanie nervového systému. Posledné štúdie ukazujú, že hrá tiež obrovskú úlohu pri regulácii citlivosti na inzulín.
Forma horčíka, ktorú si vyberiete, je mimoriadne dôležitá pretože mení stupeň jeho absorpcie v tele. Doplnky horčíka s najlepšou biologickou hodnotou sú glycinát horečnatý a malátový horčík, aj keď sa zdá, že veľa ľudí malo dobré výsledky citrát horečnatý, chlorid horečnatý a uhličitan. Venujte teda zvýšenú pozornosť forme horčíka, ktorú si vyberiete!
Dúfam, že som vám pomohla s novými informáciami, ako bojovať proti túžbe po sladkom, a dúfam, že dokážeme spoločne myslieť na jedlo a nestať sa zdrojom radosti. príliš veľký.:)