Doplnky na chudnutie Pilulky na chudnutie, ktoré skutočne pomáhajú (alebo sú nebezpečné) - Dr

tabletky na chudnutie, ktoré skutočne pomáhajú

pomáhajú

"data-medium-file =" https://drdotzauer.de/wp-content/uploads/tabletten-zum-abhaben-die-reallich-helfen-300x200.jpeg "data-large-file =" https: // drdotzauer .de/wp-content/uploads/tablety-to-lose-the-really-help-1024x683.jpeg "loading =" lenivý "gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" data-lazy-type = "image" data " -lazy- alt = "yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7 - tablety a doplnky na chudnutie, ktoré skutočne pomáhajú (alebo sú nebezpečné)" width = "350" height = "233" data-lazy-srcset = "https://drdotzauer.de/wp-content /uploads/tabletten-zum-abhaben-die-real-helfen-1024x683.jpeg 1024w, https://drdotzauer.de/wp-content/uploads/tabletten-zum-abhaben-die-reallich-helfen-300x200.jpeg 300 w, https://drdotzauer.de/wp-content/uploads/tabletten-zum-abhaben-die-reallich-helfen-768x512.jpeg 768w "data-lazy-sizes =" (maximálna šírka: 350px) 100vw, 350px " title = "Tabletky a doplnky na chudnutie, ktoré skutočne pomáhajú (alebo sú nebezpečné)">

Stačí vhodiť pár tabliet a tuk sa roztopí.

Kto by to nechcel?

Existujú tablety a doplnky, ktoré vám pomôžu skutočne dobre chudnúť.

Zlá správa: takmer všetky skutočne účinné tablety a látky podliehajú zákonu o liekoch.

Dostupné sú iba v lekárňach a na lekársky predpis.

Ako fungujú tablety na chudnutie?

Lieky a doplnky vám môžu pomôcť schudnúť najmä:

  1. jesť menej - znižujú alebo potláčajú hlad
  2. ty "vybičovať”- pomáhajú proti únave, vyčerpaniu a nesústredenosti
  3. spáliť viac kalórií

Je to dôležité, pretože: Pri deficite kalórií vaše telo skôr či neskôr začne šetriť energiou.

Rýchlejšie sa unavíte, cítite sa vyčerpaní, ste menej koncentrovaní, menej športujete a menej sa vedome a nevedome hýbete (nižšie NEAT).

Iné lieky môžu dokonca budovať svalovú hmotu a skutočne topiť tuk. D. H. Viac to zmobilizujte a spálte.

Ak robíte výskum na internete, nájdete veľa doplnkov a tabliet, ktoré sú v štúdiách inzerované ako účinné. Ale bohužiaľ, veľká väčšina týchto vyšetrení bola vykonaná na veľmi tučných („obéznych“) nezdravých ľuďoch.

Niektoré z týchto doplnkov tam skutočne fungujú a pomáhajú vám trochu schudnúť.

Tieto účinky už nenájdete u štíhlych, športovo založených ľudí, ktorí sa snažia dosiahnuť šesťbalenie alebo obzvlášť ploché brucho.

Ktoré účinné látky sú zakázané (a nebezpečné)?

Všetky tieto látky nie sú voľne dostupné, pretože ich používate môže zabiť príliš ľahko.

Mnohé z nich výrazne zvyšujú (alebo znižujú) krvný tlak, stresujú srdce, oslabujú imunitný systém, poškodzujú pečeň a napádajú obličky.

  • Yohimbin (Wikipedia) - jedna z mála látok, ktorá skutočne pomáha štíhlym ľuďom chudnúť. Funguje blokádou alfa-2-beta receptorov.
  • Efedrín (Wikipedia) - má stimulačný účinok podobný adrenalínu alebo „pervitínu“. Efedrín je známy mnohým hlavne prostredníctvom „zásobníka ECA“ (efedrín, kofeín, ASA).
  • Klenbuterol (Wikipedia) - pomáha odbúravať tuk, budovať svaly a zlepšovať výkon.
  • 2,4-dinitrofenol/"DNP" (Wikipedia) - je veľmi efektívny na odbúravanie tukov bez straty svalovej hmoty. Ale veľa z nich už zomrelo kvôli nadmerným dávkam alebo vedľajším účinkom. Takže z. B. srdce zlyháva pri zvýšenej záťaži naraz. 1

Takéto látky sa samozrejme môžu používať aj vedome a bezpečnejšie, ako sa často deje. Zároveň by ste sa mu vzhľadom na právny stav a možné (až smrteľné) následky mali radšej vyhnúť.

Tak ako pri mnohých liekoch, veľa záleží na tom, aké máte predtým existujúce stavy, aké ďalšie lieky užívate a akú máte predispozíciu.

Ktoré doplnky nefungujú (dosť dobre)

Nasledujúce doplnky sú často inzerované ako užitočné pri chudnutí, samostatne alebo ako súčasť spaľovačov tukov:

  • Konjugované kyseliny linolové (krátky "CLA„Pre„ konjugované kyseliny linolové “) - funguje naozaj dobre ako doplnok na spaľovanie tukov ... ale iba u myší! CLA je mastná kyselina, ktorá sa nachádza aj v mäse kráv a niektoré štúdie preukázali malé účinky na človeka. Účastníci štúdie dokázali stratiť v priemere 1 kg tuku počas 6 mesiacov pri dennom príjme 3,2 g CLA. 2 Ostatné štúdie však nepreukázali žiadny účinok. V priamom porovnaní s placebom neboli v inej štúdii v skupine žien s nadváhou viditeľné žiadne účinky na hladinu tukov v krvi, hladinu cholesterolu a percento telesného tuku. 3
  • L-karnitín - účinný u myší, ale nie u ľudí. Ak bude mať akýkoľvek účinok, bude mať vplyv na podvyživených starších ľudí. Rovnako ako toľko doplnkov, funguje aj preto, lebo opravuje nedostatok, ktorý neexistuje u zdravších a dobre živených ľudí. 4

Prečo by vám mohli neefektívne spaľovače tukov zabrániť v chudnutí

"Neubližuje to," možno si pomyslíte, keď užijete doplnok, ktorý nemá žiadny účinok. V horšom prípade sa nič nedeje a pri troche šťastia by ste vďaka tomu schudli.

„Licenčný efekt“ nás v skutočnosti prevedie cez účet. Štúdie preukázali, že „vnímaná nezraniteľnosť“ užívania tabliet znamenala, že účastníci sa menej hýbali a mali tendenciu jesť bohatšie.

Účinné tablety na chudnutie

Existujú aj účinné doplnky na chudnutie. Jedná sa o nasledovné:

Nie tablety, ale užitočné pri chudnutí

  • Šupky psyllia nie sú tablety, ale aj spôsob, ako byť vďaka vláknine dlhšie sýty.
  • bielkoviny tiež nie je tableta, ale makroživina, ako sú tuky, sacharidy alebo alkohol. Ale je nesmierne dôležité udržiavať svaly v strave a byť sýty a nezáleží na tom, či konzumujete bielkoviny vo forme proteínového prášku ako srvátka, tyčinky alebo s jedlom. Robte to, čo pre vás funguje lepšie, aby ste získali dostatok bielkovín. Dajte však pozor na množstvo bielkovín na kalórie. Plnotučný Gauda vám poskytne oveľa viac kalórií na gram bielkovín ako syr Harz.
  • Glukomanan/konjac/koreň konjaku - Glukomanan je látka získavaná z koreňa konjaca, ktorá je podobná stráviteľnému škrobu, napríklad zo zemiakov. Je však oveľa sýtejší a ťažšie stráviteľný pre telo. Môžete ho použiť ako múku konjac. Múku konjac je možné použiť na. B. jednoducho zamiešajte do vody (rýchlo zhustne) a premiešajte s jogurtom. Používa sa tiež na výrobu takzvaných rezancov a ryže Shirataki, ktoré môžete použiť ako nízkokalorické rezance a ryžu.

    Upozornenie: na múku je potrebné veľa vody. Takto by si nemal dostať múku. Pretože potom sa nafúkne a hrozí zadusenie. Prvýkrát to vyskúšajte sami v miske s trochou vody a trochou múky konjac, aby ste to cítili.

    Jete, keď ste v strese alebo máte zlé pocity?

    Ste v strese Akoby na diaľkové ovládanie utekáte k chladničke a zjete niečo vo svojom vnútri - aj keď ste to vôbec nechceli.

    Mnohí z nás jedia viac ako chcú kvôli stresu, úzkosti alebo dokonca hnevu.

    A so všetkými výčitkami: emočné stravovanie má veľký zmysel.

    Pri jedle sa cítite hneď a spoľahlivé o niečo lepšie. Váš mozog sa naučil, že toto správanie funguje, takže ho aplikujete automaticky.

    Skutočnosť, že niektorí jedia viac, keď sú v strese, zatiaľ čo iní si nedokážu ani zahryznúť, sú v skutočnosti tiež dôsledkom hormonálnych príčin. Nie je to „nedisciplinovanosť“ alebo „nenásytnosť“ a problém nemožno vyriešiť jednoduchým spojením a zvýšením disciplíny. Tu hrá hormón Leptín dôležitú úlohu.

    A nízke hladiny leptínu robí ťa radšej hladný menej cvičte a hľadajte jedlo, keď ste s jedným vysoké hladiny leptínu ty radšej presýtení cítiť a chcieť sa viac hýbať.

    Štúdie preukázali hladinu leptínu u testovaných osôb, ktoré sa prejedajú počas stresu odpadáva.10 U testovaných osôb, ktoré majú tendenciu automaticky chudnúť, keď sú pod stresom, hladina leptínu dokonca stúpla.

    Proti tomuto emocionálnemu stravovaniu logicky pomáha niečo iné

    1. jesť cez a odlišné správanie (a spôsoby myslenia) vymeniť
    2. Znížiť stres

    Nasledujúce 3 doplnky môžu spoľahlivo pomôcť znížiť stres (veľa mojich klientov, najmä tých, ktorí sa zúčastňujú programu Rýchle chudnutie, získava väčšiu kontrolu nad svojimi stravovacími návykmi):

    1. Rhodiola Rosea - viac na Examine.com
    2. Ashwagandha - viac na Examine.com
    3. horčík - viac v článku o horčíku

    Rhodiola a Ashwagandha sú takzvané „adaptogény“, ktoré pomáhajú telu prispôsobiť sa („adaptovať sa“). V prípade stresu náš „výstražný systém“ v tele zachádza široko ďaleko. Pri adaptogénoch sa tieto vyrážky zmierňujú bez toho, aby ste boli unavení alebo neschopní sústrediť sa, ako pri alkohole alebo iných omamných látkach. Nestanete sa na ňom závislí, pretože neexistuje „vysoká“ - iba menej vnímaný stres.

    300 mg extraktu z ašvagandy (alebo ostružiny) môže znížiť hladinu kortizolu (stresového hormónu) v krvi až o 27,9% .11 Tento doplnok funguje synergicky aj s alkoholom (z menšieho množstva alkoholu sa rýchlejšie opijete) a pomáha znižovať sociálnu úzkosť. . Preto je často veľmi užitočným doplnkom pre ľudí, ktorí sa boja prezentácií, spoločenských udalostí alebo ústnych skúšok. Mimochodom, ak chcete schudnúť: nebojte sa, je možné schudnúť a piť spolu alkohol.

    Na druhej strane Rhodiola s väčšou pravdepodobnosťou pomáha proti vnímanej vyčerpanosti a únave s neustálym psychickým stresom, napríklad v náročnej práci alebo pri veľkom množstve štúdií a skúšok. 12

    Rád by som svojim klientom odporučil nasledujúce produkty (týkajú sa iba účinnej látky, nie značky):

    • Ashwagandha
      • Drahšie, ale to, čo sa často používa pri výskume - extrakt KSM-66: https://amzn.to/2rUpVNy
      • Mleté (musíte si vziať čajovú lyžičku navŕšenú, t. J. 2 - 3 g): https://amzn.to/2wWLy5B
      • Ako extrakt (vezmete iba 1/10 dávky - najlepšie je odvážiť ho s jemným vyvážením alebo použiť lyžicu): https://amzn.to/2s35hLt;
      • Vopred zapuzdrené (extrakt): https://amzn.to/2wWzK3s
    • Rhodiola
      • Čo tu nájdete napr. zlacnie: http://tidd.ly/b9b9bf13
      • Alebo tu ako kapsuly: https://amzn.to/2Pp5vrt
    • horčík
      • Tento citrát horečnatý

    Čo je skutočne dôležité pri chudnutí

    Voľne dostupné doplnky na chudnutie sú najviac mierna podpora.

    Je to naozaj dôležité deficit kalórií a dostatočný Príjem bielkovín (2 g/kg +) pre sýtosť, údržbu svalov a pre udržanie štíhlosti čo najjednoduchšie z dlhodobého hľadiska.

    Ak si nie ste istí, čo presne je v akom množstve je bielkovín, alebo chcete nájsť nové alternatívy, nájdete tu niekoľko zoznamov potravín s obsahom bielkovín.

    A ak chcete iba stratiť tuk a nie svaly: Potom by ste samozrejme mali cvičiť silovo. Pomôže akýkoľvek šport, ale čím je váš šport bližšie (v intenzite) k silovému tréningu, tým lepšie vám udrží svaly.

    Najmä ak ste netrpezliví a chcete schudnúť čo najrýchlejšie, mali by ste si urobiť výskum. Prečítajte si nasledujúcu príručku, ako rýchlo schudnúť.

    Tu uvádzame niekoľko ďalších osvedčených rád proti bežným frustráciám pri chudnutí:

    • Váha zostáva? Riešenia nájdete v článku na tému „Prečo nechudnem?“
    • Nie ste si istí, ktorá strava je pre vás to pravé? Ako nájsť najlepšiu stravu.
    • Máte záchvatové prejedanie? Čítajte: Prestaňte jesť útoky.
    • Vaše percento telesného tuku vystrelí na meracom prístroji v strave? Žiadna panika. Pravdepodobne používate nepresnú metódu merania percenta tuku v tele.
    • Hlad vám bráni v chudnutí? Ako potlačiť hlad (alebo dokonca urobiť z neho svojho priateľa).

    Investujte čas a energiu svojho výskumu do zlepšenia stravovania, spánku a techniky skôr do komplexných cvičení, ako sú drepy.

    Alebo si na mieste zaobstarajte kompetentného trénera, ktorý vám ušetrí peniaze za kontrolu techniky a tréningového a výživového plánu.

    Neustále implementujte základy chudnutia a úspech je istý. S doplnkami výživy alebo bez nich.

    Grundlingh J, Dargan PI, El-Zanfaly M, Wood DM. 2,4-dinitrofenol (DNP): prostriedok na chudnutie so značnou akútnou toxicitou a rizikom smrti. J Med Toxicol. 2011; 7 (3): 205-212. doi: 10.1007/s13181-011-0162-6 Odkaz↩

    Watras AC, Buchholz AC, Close RN, Zhang Z, Schoeller DA. Úloha konjugovanej kyseliny linolovej pri znižovaní telesného tuku a prevencii prírastku hmotnosti na dovolenke. Int J Obes (Lond). 2007 Mar; 31 (3): 481-7. Epub 2006 22. augusta. PubMed PMID: 16924272. Odkaz↩

    Ribeiro AS, Pina FL, Dodero SR, Silva DR, Schoenfeld BJ, Sugihara Júnior P, Fernandes RR, Barbosa DS, Cyrino ES, Tirapegui J. Účinok konjugovanej kyseliny linolovej spojený s aeróbnym cvičením na telesný tuk a lipidový profil u obéznych žien: Randomizovaná, dvojito zaslepená a placebom kontrolovaná skúška. Cvičenie Int J Sport Nutr Metab. 2016 Apr; 26 (2): 135-44. doi: 10.1123/ijsnem.2015-0236. EPUB 2015 24. septembra. PubMed PMID: 26402730. Odkaz↩

    Villani RG, Gannon J, Self M, bohatý PA. Suplementácia L-karnitínom v kombinácii s aeróbnym tréningom nepodporuje chudnutie u stredne obéznych žien. Cvičenie Int J Sport Nutr Metab. 2000 jún; 10 (2): 199-207. PubMed PMID: 10861338. Odkaz↩

    Chiou WB, Yang CC, Wan CS. Ironické účinky potravinových doplnkov: iluzórna nezraniteľnosť vytvorená prijímaním doplnkov výživy licencií na zdravotné riziká. Psychol Sci. 2011 Aug; 22 (8): 1081-6. doi: 10,1177/0956797611416253. Epub 2011 15. júla. PubMed PMID: 21764996. Odkaz↩

    Acheson KJ, Zahorska-Markiewicz B, Pittet P, Anantharaman K, Jéquier E. Kofeín a káva: ich vplyv na rýchlosť metabolizmu a využitie substrátu u osôb s normálnou hmotnosťou a obezitou. U J Clin Nutr. 1980 máj; 33 (5): 989-97. PubMed PMID: 7369170. Odkaz↩

    A Astrup, S Toubro, S Cannon, P Hein, L Breum, J Madsen, kofeín: dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia jeho termogénnych, metabolických a kardiovaskulárnych účinkov u zdravých dobrovoľníkov, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 51, číslo 5, máj 1990, strany 759-767 Odkaz↩

    Cangiano C, Ceci F, Cascino A, Del Ben M, Laviano A, Muscaritoli M, Antonucci F, Rossi-Fanelli F. Stravovacie správanie a dodržiavanie stravovacích predpisov u obéznych dospelých osôb liečených 5-hydroxytryptofánom. U J Clin Nutr. 1992 nov; 56 (5): 863-7. PubMed PMID: 1384305. Odkaz↩

    Anton SD, Morrison CD, Cefalu WT, Martin CK, Coulon S, Geiselman P, Han H, White CL, Williamson DA. Účinky pikolinátu chrómu na príjem potravy a sýtosť. Diabetes Technol Ther. Október 2008; 10 (5): 405-12. doi: 10,1089/dia.2007.0292. PubMed PMID: 18715218; PubMed Central PMCID: PMC2753428. Odkaz↩

    Licinio, J., A. B. Negrao a M. L. Wong. „Plazmatické koncentrácie leptínu vysoko korelujú s emočnými stavmi po celý deň.“ Translačná psychiatria 4.10 (2014): e475. Odkaz↩

    Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. Prospektívna, randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia bezpečnosti a účinnosti vysoko koncentrovaného širokospektrálneho extraktu koreňa ashwagandha pri znižovaní stresu a úzkosti u dospelých. Indian J Psychol Med. 2012 júl; 34 (3): 255-62. doi: 10.4103/0253-7176.106022. PubMed PMID: 23439798; PubMed Central PMCID: PMC3573577. Odkaz↩

    Darbinyan V, Kteyan A, Panossian A, Gabrielian E, Wikman G, Wagner H. Rhodiola rosea pri únave vyvolanej stresom - dvojito zaslepená krížová štúdia štandardizovaného extraktu SHR-5 s režimom opakovanej nízkej dávky duševného výkonu zdravých lekárov počas nočnej služby. Fytomedicíny. 2000 október; 7 (5): 365-71. PubMed PMID: 11081987. Odkaz↩