Doplnky na spaľovanie tukov
Najlepšie doplnky na spaľovanie tukov sú prirodzené, podávajú sa s mierou a bez nadbytku. Doplnky klasifikované ako „termogénne“ majú vlastnosti a zlúčeniny, ktoré prispievajú k zvýšeniu metabolizmu a spaľovaniu tukov. Niektorí z nás si vyberú pilulky, kapsuly s termogénnym účinkom spaľovania tukov, iní uprednostňujú jedlo a čaj.
Prečo sú termogénne doplnky na spaľovanie tukov také populárne a „módne“? Pretože veľa ľudí hľadá riešenia, ako spáliť kalórie navyše, bez ohľadu na úroveň ich fyzickej aktivity. Zatiaľ čo niektoré termogény môžu spôsobiť nervozitu alebo nespavosť, iné sú bezpečné, ak sa používajú striedmo a v súlade s odporúčaniami lekára.
kajenské korenie
Kajenské korenie v skutočnosti znamená nadrobno nakrájanú červenú feferónku. Dodáva jedlám horkú príchuť a kapsaicín - účinná látka v paprikách - vám môže pomôcť spaľovať tuky zvýšením metabolizmu. Článok z roku 2007 v časopise American Journal of Physiology uvádza, že prírodná látka kapsaicín môže okamžite zvýšiť metabolizmus a spaľovanie tukov. Kajenské korenie môžete pridať priamo do jedla alebo si k nemu pripraviť čaj alebo limonádu (slávna limonáda Beyonce s citrónmi a kajenskou paprikou je v USA populárna už mnoho rokov). Kapsaicín môže spôsobiť pálenie záhy a žalúdočné ťažkosti, preto začnite s malými množstvami, aby ste otestovali svoju citlivosť.
jablčného octu
Voda s jablčným octom je dobrým stimulantom pre spaľovanie tukov. Jablčný ocot sa dá pridať aj do polievok, šalátov, občerstvenia. Ľudia, ktorí si zvyknú pridávať do svojej dennej stravy jablčný ocot, nakoniec stratia o 20% viac ako tí, ktorí tento produkt zanedbávajú.
Rastliny, ktoré pomáhajú spaľovať tuky, prírodné termogénne doplnky. Pri hľadaní doplnku na termogénne spaľovanie tukov by mala byť prvoradá bezpečnosť, a preto sa obráťte na svojho odborníka.
Zelený čaj Matcha
Mnoho druhov zeleného čaju obsahuje kofeín, ale aj verzie bez kofeínu majú termogénne vlastnosti vďaka katechínom (katechíny sú antioxidanty v zelenom čaji), ktoré môžu zvyšovať spotrebu energie. Podľa štúdie uskutočnenej v roku 1999 a publikovanej v časopise American Journal of Clinical Nutrition ovplyvňuje extrakt zo zeleného čaju termogenézu viac ako kofeín. Ak neradi pijete kávu, extrakt zo zeleného čaju bez kofeínu môže ponúknuť výhody spaľovania tukov z termogenézy bez vedľajších účinkov stimulantov. Najobľúbenejším zeleným čajom je čaj Matcha. Je to nákladnejšie, ale s nutričnými a termogénnymi vlastnosťami desaťkrát cennejšie ako klasický zelený čaj.
Šálka čaju matcha sa rovná nutričným a antioxidačným hodnotám 10 klasicky pripravených šálok zeleného čaju. Hlavný antioxidant v zelenom čaji matcha - EGCG - je spojený s rýchlym a efektívnym chudnutím. Matcha EGCG môže stimulovať váš metabolizmus pri cvičení strednej intenzity a pomáha tak chudnúť.
Štúdie ukazujú, že extrakt zo zeleného čaju matcha môže v priemere zvýšiť kapacitu spaľovania tukov o 30% pri 30-minútovom joggingu alebo bicyklovaní. Pite čaj matcha medzi jedlami alebo si ho zabudujte do svojho latte (matcha latte je od roku 2010 veľkým hitom v západných kaviarňach).
Kofeín a kyselina chlorogénová
Niektorí z nás pijú kávu iba ráno kvôli duševnému tónu, ale kofeín ponúka aj termogénne vlastnosti, ktoré pomáhajú pri chudnutí. Podľa publikácie z roku 2007 v Americkej spoločnosti pre fyziológiu jedna z teórií fungovania kofeínu je, že môže stimulovať metabolizmus tukov a sacharidov. Kofeín sa nachádza v káve, zelenom a čiernom čaji a mnohých energetických nápojoch. Zelená káva obsahuje špeciálnu zlúčeninu. Je to antioxidant nazývaný kyselina chlorogénová, ktorý môže spaľovať tuky a urýchľovať metabolizmus. Dobrým príkladom stimulantu na spaľovanie tukov je kofeín zelená káva kombinovaná so zázvorovým čajom alebo zeleným čajom.