Doplnky, súťaže a tréningy dvakrát denne
Mihai Popa je mladý kulturista a majiteľ spoločnosti zaoberajúcej sa predajom doplnkov výživy. Tvrdí, že výkonnostný kulturista trénuje zvyčajne dvakrát denne.
„Kulturisti majú ráno kardio tréning, ktorý trvá 40 minút, a večer majú silový tréning, ktorý trvá asi 2 hodiny. Zvyčajne chodím do posilňovne 3-4 krát týždenne a medzi tréningami si dávam dennú prestávku. Tréningový program je navrhnutý tak, aby sval dostal čas na zotavenie, “hovorí mladý muž.
Športové potreby výrobcov nadstavieb
Medzi športové potreby kulturistov patria: tričko, športová taška, šortky, športová obuv, fitness rukavice, uterák a fľaša na vodu. Ceny týchto položiek sa líšia v závislosti od kvality materiálu, z ktorého sú vyrobené.
Cena kvalitného trička teda začína od 500 lei a dosahuje až 1500 lei. Športová obuv musí byť hrubá, aby sa predišlo traumám. Cena dvojice kvalitných tenisiek preto začína od 2 000 lei a môže dosiahnuť až 5 000 lei. Najjednoduchšie rukavice pre fitnes stoja okolo 120 lei, existujú však aj rukavice z prírodnej kože, ich cena stúpa na 700 lei. Fľaša na vodu stojí od 65 lei do 140 lei.
Okrem tých, ktoré sú uvedené vyššie, potrebujú výkonní kulturisti aj trepačku, bedrový pás, elastické obväzy na zápästia, ktoré chránia chrupavku, a remene na hrazdu, ktoré sú umiestnené na rukách. Po tréningu pripravia kulturisti proteínový kokteil v šejkri, ktorý stojí od 60 lei do 150 lei. Šejker vybavený zásobníkmi na bielkoviny a aminokyseliny stojí okolo 200 - 300 lei. Cena bedrového pásu sa pohybuje okolo 300-500 lei. Elastické obväzy na zápästia stoja od 150 do 300 lei. Cena tyčinkových pásov je 150 - 250 lei. Dnešné telocvične ponúkajú zákazníkom širokú škálu služieb. Cena sa teda stanovuje v závislosti od toho, aké služby sa poskytujú. Mesačné predplatné telocvične stojí od 250 do 800 lei a ročné predplatné od 2500 do 5 000 lei.
S osobným trénerom alebo bez neho
„Človek, ktorý sa chce stať kulturistom, nikdy nezachráni svojho osobného trénera, pretože vie, že jeho úspech závisí od neho. Kompetentný tréner nebude trénovať niekoľko ľudí súčasne, ale svoj čas bude venovať jedinému kulturistovi. Čím väčšie skúsenosti tréner má, tým vyššia je cena. Existujú jednomesačné kurzy, ktoré trénujú trénerov, ale ich vedomosti sú obmedzené, pretože prax prekonáva gramatiku, takže kulturista si musí vyberať starostlivo. Ďalším kritériom pri výbere osobného trénera je vzhľad. Tréner musí mať tvary, aké chce kulturista, aby bol pre neho zdrojom motivácie “, hovorí Mihai Popa.
Ceny osobných trénerov sa začínajú od 700 lei a môžu dosiahnuť až 2 000 lei mesačne.
Potrebné doplnky výživy
Profesionálny kulturista konzumuje jedlá bohaté na bielkoviny, keďže sa používajú na kŕmenie svalov. Bielkoviny sa nachádzajú v mäse, vajciach, syroch. Ale bielkoviny v strave nestačia, takže športovci používajú bielkoviny ako doplnok výživy. Tie sa kupujú podľa počtu kilogramov, ktoré má kulturista. Zvyčajne stačia kulturistovi 2 kg bielkovín až na dva mesiace. Cena proteínu závisí od jeho kvality, výrobcu a zloženia. Najznámejší proteín, ktorý je založený na srvátke, stojí od 800 lei do 1500 lei.
kreatín je doplnok, ktorý pomáha zvyšovať váhu a zvyšovať silu. Kreatín je obsiahnutý vo svaloch a počas tréningu sa zo svalov stráca, z tohto dôvodu je potrebné dodávať telu kreatín. Za 500 gramov kreatínu zaplatí kulturista okolo 250 lei.
L-karnitín prispieva k zvýšeniu procesu spaľovania tukov. Za 190 kapsúl L-karnitínu zaplatí spotrebiteľ 320 lei.
AMINO. Za 500 gramov aminokyselín zaplatí kulturista okolo 600 lei.
Gainer je doplnok výživy používaný začiatočníkmi, ktorí chcú celkovú akumuláciu masy. Cena 5 kg gaineru je 1100 lei.
Komplexy vitamínov 60 kapsúl majú cenu 200 lei.
Pre Omega-3 spotrebiteľ zaplatí okolo 200 - 1 000 lei, v závislosti od jeho kvality.
Príprava na súťaže
Pred účasťou na súťažiach kulturista postupne prechádza na diétu bez obsahu sacharidov a znižuje počet kalórií konzumovaných denne, aby sa mohol definovať. Pri účasti na súťažiach sa počíta každý gram jedla.
„Deň alebo dva pred súťažou je spotreba vody takmer úplne vylúčená a do programu sú zahrnuté kardio tréningy v dĺžke 2 hodiny ráno a 2 hodiny behu večer. V deň súťaže, keď idú kulturisti na pódium, býva im zle a točí sa im hlava, čo im sťažuje udržanie rovnováhy. Okamžite po súťaži zjedia veľa kalorických výrobkov vrátane rýchleho občerstvenia, takže za 3 dni pridajú 4 - 5 kilogramov “, vymenúva Mihai Popa.
Študentka: Cristina Brînzilă