Doplnky výživy - Bike Mountain Bike MTB Road Triathlon - strana 3
Možnosti témy
Vyhľadať tému
šialenstvo, a to s TOU intenzitou?
Otázka: Viete, aká vysoká je proporcionálna spotreba tuku v oblasti aeróbno-anaeróbneho miešania pre hobby Nurmi ako ja (6 - 15 hodín tréningu/týždeň), cez 70 percent ga1 cez zimu?
to by ma zaujímalo len preto, aby som si zhruba dokázal vypracovať, koľko toho musím počas goisernovej klasiky žmýkať. to ma najviac znepokojuje, pretože som si uvedomil, že v mojej predchádzajúcej prvej súťažnej sezóne som bol takmer vždy na konci maratónu prázdny kvôli veľmi vysokej intenzite a relatívne zlému základu.
keby to bolo také ľahké. Všetko, čo potrebujete, je dobrý monitor srdcového tepu s kalóriovým displejom a informáciou o tom, kedy máte jesť.
Myslím, že umenie je zistiť, ako vaše telo reaguje na jedlo v ktorých situáciách.
keby to bolo také ľahké. Všetko, čo potrebujete, je dobrý monitor srdcového tepu s kalóriovým displejom a informáciou o tom, kedy máte jesť.
Myslím, že umenie je zistiť, ako vaše telo reaguje na jedlo v ktorých situáciách.
Monitor srdcového tepu zobrazuje (viac či menej presne) celkové spotrebované kalórie. Sacharidy (musia sa vo veľkej miere nahradiť) a tuky (ktoré sa nahrádzajú po hodinách a dňoch potom) sa spotrebujú. Ďalej sa konzumuje ATP a proteíny, ale pre krátku úvahu by to nemalo byť relevantné.
Počas cvičenia by sa za žiadnych okolností nemali nahrádzať celkové kalórie!
Telo konzumuje - v závislosti od intenzity (pričom absolútna, nie relatívna intenzita je rozhodujúca, preto LA spotrebuje viac, keď nedbalo chatuje s 250 wattmi, ako ja, keď už lapám po dychu pri 220 - ale asi 70% z tuku) Telo potrebuje niekde medzi tým 200 (pomalá chôdza) až 1 500 kalórií za hodinu v AD-SPorte, ale má uložených iba asi 2 000 a ľahko si môže uchovať rezervu 500.
Čím viac kalórií dodáva tukový metabolizmus, tým dlhšie môžem jazdiť so svojimi obmedzenými zásobami sacharidov.
Príklad: Ušetril som 2 000, 500 rezerv, 600 kalórií za hodinu, 40 - 50% kalórií z tuku (zhruba pre mňa pri intenzite IM).
Preto používam okolo 300 sacharidových kalórií za hodinu a po 5 hodinách narazím na stenu (alebo to veľmi zhustne).
To neznamená, že by som sa cez HIM dostal bez jedla, tam je vyššia intenzita, vyššia spotreba za hodinu a nižšie spaľovanie tukov, napríklad 750 za hodinu ale iba 1/3 tuku, takže po 3 hodinách jazdím proti nim stena.
Limitujúcim faktorom posunu G je príjem, ťažko niekto dokáže počas cvičenia spracovať oveľa viac ako 200 - 400 kalórií/hodinu (nalejte ho, ale nespracujte), ale tých 200 kalórií je už v mojom modeli dosť na to, aby ste prešli IM. Čistá strata za hodinu potom nie je 300, ale iba 100 a potom sa zvýši až na 15 hodín (plávanie samozrejme nie je nič, iba jedna tyčinka 1 hodinu predtým, zatiaľ čo je možný beh 2 gélov za hodinu alebo zodpovedajúcej koly).