Doplnky výživy pre vaše zdravie WELLSANA

Ľudské telo pracuje každý deň na plné obrátky, ale ani pri zdravej a vyváženej strave nedokáže vždy vyprodukovať všetky dôležité vitamíny, minerály a stopové prvky v dostatočnom množstve. V niektorých prípadoch môžu choroby alebo potravinová intolerancia a vysoký vek viesť k nedostatku výživných látok alebo k zvýšenej potrebe vitamínov a minerálov. Výživové doplnky potom môžu poskytnúť úľavu a kompenzáciu.

Čo sú doplnky výživy?

zdravie

Doplnky výživy sú výrobky, ktoré obsahujú živiny v koncentrovanej forme, a preto môžu zmysluplne obohatiť stravu. Ako naznačuje ich názov, môžu dopĺňať vyváženú stravu, nikdy ju však nenahrádzajú. Je dôležité poznamenať, že prípravky sa nepovažujú za lieky. Ak príznaky pretrvávajú, mali by ste sa vždy poradiť s lekárom a zvážiť doplnky výživy ako doplnok k zdravému a vyváženému životnému štýlu.

Živiny môžu byť vo forme

  • Vitamíny
  • Minerály
  • Stopové prvky
  • aminokyseliny
  • Vlákno
  • rastlín
  • alebo bylinné extrakty

byť súčasťou doplnkov výživy. Dávkové formy sú veľmi rozmanité a väčšinou závisia od aktívnych zložiek a preferovaného spôsobu príjmu. Spravidla sú doplnky výživy dostupné ako kapsuly, dražé, tablety, prášky, džúsy alebo sirupy.

Dbajte na predpísané množstvá jednotlivých prípravkov, pretože predávkovanie môže mať negatívny vplyv na organizmus. Ako sprievodca môžete použiť našu tabuľku „10 užitočných doplnkov výživy“. Aby sa zabránilo nadmernej koncentrácii určitých živín vo výrobkoch a tým pádom výskytu nežiaducich účinkov, musia byť všetky doplnky výživy registrované na Federálnom úrade pre ochranu spotrebiteľa a bezpečnosť potravín. Tam sú uvedené aj predpísané maximálne množstvá jednotlivých zložiek.

Skupiny ľudí so zvýšenými výživovými potrebami

Existuje niekoľko skupín ľudí, ktorí sú náchylnejší na nedostatok živín, a preto by mali venovať osobitnú pozornosť ich prísunu živín:

seniori

Mnoho starších ľudí má ťažkosti so žuvaním a prehĺtaním, čo im môže sťažiť jesť a jesť určité jedlá. Navyše pocity hladu a smädu sa môžu v starobe a najmä u pacientov s demenciou často znížiť, niekedy jednoducho zabudnú jesť a piť. Ďalšími faktormi, ktoré môžu viesť k nedostatku živín, sú niekedy znížená činnosť čriev v starobe, a tým aj horšie prekrvenie črevného traktu, čo môže viesť k nedostatočnej absorpcii vitamínov, minerálov a stopových prvkov cez črevnú sliznicu. Potravinová intolerancia, z ktorej niektoré sa objavujú až v starobe, môže mať za následok tiež nižšiu absorpciu živín. Užívanie vhodných doplnkov výživy tomu môže zabrániť.

Chorí ľudia

Niektoré lieky môžu brániť vstrebávaniu výživných látok z potravy, a tým podporovať nedostatok. Aby ste tomu zabránili, v príbalovom letáku k lieku alebo od svojho lekára alebo lekárnika môžete zistiť, či môžu mať vaše lieky rovnaký účinok, a ak je to potrebné, pokryť vaše výživové potreby doplnkami výživy.

Napríklad ľudia, ktorí musia dlhodobo užívať lieky na reumu, chronické žalúdočné problémy, cukrovku, zápchu alebo ako súčasť chemoterapie, môžu trpieť príznakmi nedostatku častejšie. Postihnutí môžu tomu čeliť pomocou vitamínových prípravkov v kombinácii s vyváženou stravou.

10 užitočných doplnkov výživy

1. Vitamín D

Ľudské telo dokáže produkovať vitamín D iba za určitých podmienok, preto sa musí prijímať aj potravou, je však obsiahnutý iba vo veľmi malom množstve v niekoľkých potravinách. Koža môže vyrábať vitamín D prostredníctvom slnečného žiarenia, ale v zime je toto množstvo zvyčajne nedostatočné kvôli hustému oblečeniu a niekoľkým hodinám slnečného žiarenia a nie vždy môže nedostatok úplne eliminovať.

Vitamín D môže posilniť imunitný systém a mať stabilizačný účinok na kosti. Z tohto dôvodu môže mať zmysel užívať vitamín D3 vo forme doplnkov výživy. Odporúčanú dávku nájdete v našej tabuľke „10 užitočných doplnkov výživy“.

2. Kyselina listová

Tento vitamín je dôležitý nielen počas tehotenstva, ale môže tiež znížiť riziko cievnych chorôb a mŕtvice v starobe. Spolu s vitamínmi B12 a B6 môže pôsobiť proti vysokej hladine homocysteínu, ktorá sa považuje za spúšťač týchto chorôb. Vysoká hladina kyseliny listovej môže navyše chrániť pred Alzheimerovou chorobou.

3. Omega-3 mastné kyseliny

Ideálny pomer omega-6 a omega-3 mastných kyselín je 2: 1, ale nevyvážená strava môže viesť k problémom. Nevyvážený pomer mastných kyselín môže okrem iného byť. byť zodpovedný za zápaly a chronické choroby. Dostatočný príjem omega-3 mastných kyselín môže naopak posilniť mozog a tým zlepšiť schopnosť myslieť.

4. Probiotiká

Probiotiká môžu pomôcť vyvážiť baktérie v zažívacom trakte. Túto rovnováhu môže narušiť konzumácia príliš tučných jedál a užívanie antibiotík, čo môže viesť k chronickým ochoreniam, ako je cukrovka.

Probiotiká sa nachádzajú hlavne vo fermentovaných potravinách, ako sú jogurty alebo iné mliečne výrobky. Aby mali trvalý pozitívny vplyv na tráviaci trakt, musia sa brať pravidelne a v dostatočnom množstve. Mnoho ľudí však považuje za ťažké udržiavať konzistentnú probiotickú stravu, takže môže byť užitočný ďalší príjem vo forme doplnkov výživy.

5. Antioxidanty

Antioxidanty môžu zachytávať voľné radikály v tele a tým posilňovať imunitný systém. Prijímajú sa jedlom, ale telo potrebuje pomerne veľké množstvo, takže v stresových situáciách alebo pri veľkej námahe môže byť užitočné dodávať antioxidanty v koncentrovanej forme.

6. Horčík

Horčík je dôležitou zložkou pre zdravé trávenie a nachádza sa hlavne v orechoch, obilných výrobkoch a strukovinách. Mnoho ľudí však trpí nedostatkom horčíka, čo môže viesť k častým bolestiam hlavy, silnej únave, zápche a v závažných prípadoch až k úbytku kostnej hmoty. Okrem úľavy od týchto chorôb môžu doplnky horčíka tiež pomôcť zmierniť bežné svalové kŕče.

7. Vápnik

Vápnik je zvlášť potrebný na posilnenie nervových, srdcových a svalových funkcií. Môže tiež posilniť kosti a zuby a v kombinácii s vitamínom D3 pôsobiť proti úbytku kostnej hmoty.

Telo zvyčajne vylučuje nadbytočný vápnik sám. Ak však máte nádor, v niektorých prípadoch sa môže hromadiť v obličkách a spôsobiť obličkové kamene. Preto, pokiaľ máte obavy, neužívajte doplnky výživy, ktoré obsahujú vápnik, bez konzultácie s lekárom.

8. zinok

Stopový prvok zinok môže posilniť imunitný systém a podporiť rýchle hojenie rán. Okrem toho môže podporovať zdravie očí, vôňu a chuť a zvýšiť produkciu inzulínu v tele. Hlavne diabetici a ľudia s chronickými chorobami by mali zabezpečiť dostatočný príjem zinku. Výsledkom môže byť nedostatok zinku zviditeľniť sa únavou, zlou koncentráciou a depresívnou náladou.

9. Selén

Selén by sa mal vždy brať presne po odmietnutí obalu, pretože nadmerná konzumácia predstavuje akútne riziko otravy. Ak je však správne dávkované, môže pomôcť imunitnému systému pri vytváraní obrany. Najmä pacienti s rakovinou a fajčiari majú zvyčajne zvýšenú potrebu selénu a ich hodnoty by sa mali pravidelne kontrolovať.

10. Žehliť

Ďalším dôležitým stopovým prvkom je železo, ktoré môže telu dodať dostatok kyslíka a posilniť obranyschopnosť tela. Nedostatok sa môže prejaviť pocitom slabosti, bledou pokožkou a vysokou náchylnosťou na infekcie. Lekári odporúčajú užívať doplnky železa ráno, pretože sú v tejto dobe lepšie znášané a niektorí ľudia sa inak sťažujú na žalúdočné a črevné ťažkosti.

Ktoré doplnky výživy sú pre vás osobne užitočné alebo možné, vždy závisia od vašej fyzickej kondície. Ak trpíte príznakmi a máte podozrenie na nedostatok, je najlepšie poradiť sa s lekárom a prediskutovať s ním, ktoré prípravky sú pre vás vhodné.