Doplnok výživy pre každý malý problém s tabletkou Štúdie v Berlíne emovis
„Verifikovateľne zvýšte svoju schopnosť sústrediť sa!“ - „Poskytuje telu všetko, čo potrebuje pre aktívny metabolizmus“ - „Už žiadny stres - 23 prírodných živín pre rovnováhu, nervy a spánok“ - Tento malý výber sloganov, pomocou ktorých Keď sa inzerujú doplnky výživy, rýchlo sa ukáže, prečo sú také populárne: majú nás robiť zdravšími, zdatnejšími, silnejšími a jednoducho jednoducho lepšími. Ťažko existuje problém, pre ktorý by výrobcovia prípravkov nerobili reklamu riešením. A ruku na srdce: kto po prechladnutí nesiahol po tobolkách vitamínu C?
Obchod s doplnkami výživy zažíva boom: predaj s nimi v roku 2016 stúpol o 6 percent - tento rok Nemci kúpili 1,6 milióna balení tabliet, kapsúl a kvapiek, ktoré všetko sľubujú, že budú zdravšie, výkonnejšie a krajšie. 1 Aj keď si však 60 percent opýtaných v prieskume YouGov už kúpilo doplnky výživy, 65 percent zároveň uviedlo, že považuje ich účinky za nadhodnotené a skôr skeptické. 2 Táto skepsa nie je celkom neopodstatnená. Predstavujeme vám najpredávanejšie a najhorúcejšie diskutované doplnky výživy a ktoré z nich môžu byť užitočné.
1. Vitamíny
Vitamíny sú látky, ktoré si telo nevie samo vyrobiť, ale spolieha sa na príjem z potravy. Pre inak zdravých ľudí vyvážená strava zvyčajne znamená, že sa spotrebuje dostatok vitamínov. Iba niekoľko rizikových skupín, ako sú tehotné ženy, vegáni alebo chronicky chorí, by malo uvažovať o suplementácii, najlepšie však bez toho, že by najskôr o nej diskutovali s lekárom alebo lekárnikom. Okrem toho nemá suplementácia tabliet pre väčšinu vitamínov malý zmysel, pretože veľa prípravkov je v príliš vysokých dávkach. Vitamíny môže telo absorbovať iba do určitej dávky, takže sa v tele hromadia vitamíny rozpustné v tukoch, čo môže následne viesť napríklad k zdravotným problémom napríklad v prípade vitamínu E. V klinickej štúdii uskutočnenej v roku 2012 sa nezistili žiadne účinky antioxidantov na predĺženie života alebo prevenciu chorôb, ale naopak zvýšená úmrtnosť pri užívaní vitamínov E a A. 3
Konzumácia vitamínových prípravkov preto nie je vo všeobecnosti rozumná. Výnimkou môže byť vitamín D, jediný vitamín, ktorý je možné v tele syntetizovať. Odporúčame náš blogový príspevok „Vitamín D: Dobrý spoločník v tmavej polovici roka“.
2. Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa tiež predávajú ako rybí olej a ako skutočná zázračná zbraň, okrem iného údajne zabraňujú kardiovaskulárnym chorobám. Niekoľko štúdií však zistilo, že konzumácia rybieho oleja vo forme kapsúl popri bežnej strave nemá žiadny vplyv. 4 Konzumáciou omega-3 kapsúl teda nemôžete predchádzať srdcovo-cievnym chorobám, ani makulárnej degenerácii, očnému ochoreniu spojenému s vekom. 5 Naproti tomu sa ako obvykle odporúča bežná konzumácia potravín obsahujúcich omega-3 mastné kyseliny, ako sú ryby alebo určité druhy oleja.
3. Horčík
Nemci tiež radi používajú doplnky horčíka na prevenciu svalových kŕčov, na zvýšenie metabolizmu a na podporu svalových a nervových funkcií.
Dodatočné pridanie horčíka má zmysel iba vtedy, ak je nedostatok horčíka. Prejavom toho môžu byť časté svalové kŕče alebo zášklby, únava a bolesti hlavy. Vždy treba vyhľadať lekára, aby zistil nedostatok horčíka a poradil s dávkou, ktorá sa má užiť. Bežné prípravky sú často dávkované výrazne vysoké: Federálny inštitút pre hodnotenie rizík (BfR) odporúča maximálnu dennú dávku 250 mg, zatiaľ čo bežné prípravky zvyčajne obsahujú 400 - 800 mg horčíka. 6.
4. Žehliť
Železo sa často predpisuje tehotným ženám alebo ženám, ktoré majú obzvlášť silné krvácanie. Ak bol nedostatok železa alebo dokonca anémia z nedostatku železa, teda anémia, zistený napríklad krvným testom, odporúča sa ho užívať, podobne ako horčík. Užívanie doplnkov železa môže viesť k gastrointestinálnym problémom, ako sú kŕče, zápcha a nevoľnosť, preto sa odporúča iba v prípade závažného nedostatku železa. Súčasná zmena stravovania má zmysel, ak máte nedostatok železa, takže železo by sa malo konzumovať aj konzumáciou potravín bohatých na železo, ako sú mäso, ryby, orechy, mlieko, vajcia a strukoviny. Dávka všetkých použitých prípravkov by mala byť tiež presne objasnená ošetrujúcim lekárom.
5. Proteínové doplnky
Mnoho ľudí používa nielen v strave, ale aj vo svojej každodennej strave, bielkovinový prášok, bielkovinové občerstvenie a podobne. Hobby športovci a profesionáli tiež očakávajú od bielkovinovo bohatej stravy optimalizované budovanie svalov, chudnutie a zlepšený výkon.
Situácia zo štúdie ale naznačuje, že je zdravšie uspokojovať dennú potrebu bielkovín prostredníctvom potravy. Nielen to, že konzumácia plniacich bielkovinových produktov vedie k jednostrannej a teda inak na chudnutie potrebnej výžive. Nie, tiež sa preukázalo, že je absolútne možné získať dostatok bielkovín z potravín bohatých na bielkoviny, ako sú strukoviny, tofu, mliečne výrobky, niektoré druhy rýb a mäsa a vajcia, mimochodom aj ako vegetarián. Tí, ktorí si nezarobia na chlieb ako kulturisti, nemusia minúť peniaze za často drahé bielkovinové výrobky. Existujú tiež dôkazy, že niektoré druhy bielkovín môžu mať negatívny vplyv na pleť a trávenie. Niektoré prášky obsahujú aj dochucovadlá a sladidlá, ktoré sú zase z rôznych dôvodov nezdravé. 7.
Záver: Sľuby o spáse by mali byť vždy zaskočené
Najskôr dobrá správa: Vo väčšine prípadov po užití doplnkov výživy nemožno očakávať žiadne alebo len minimálne negatívne následky. Dôkazy však naznačujú, že vo väčšine prípadov by sa peniaze vynaložené na ne lepšie investovali do ovocia, zeleniny a orechov - do potravín bohatých na živiny a vitamíny.
Doplnky výživy patria do kategórie potravinárskych výrobkov, a preto nie sú testované na svoju účinnosť tak prísne ako lieky. Aj z tohto dôvodu existujú menej prísne pokyny pre ich popis, aplikáciu a distribúciu. Preto by ste pri užívaní doplnkov stravy mali byť vždy opatrní a v prípade pochybností dbať na zdravú a vyváženú stravu. Pretože názor, ktorý predstavuje nielen BfR, ale aj väčšina lekárskych odborníkov a inštitúcií, znie: Ak ste zdraví a máte vyváženú stravu a nechcete dosiahnuť súťažné športové ciele, ako je nadpriemerné budovanie svalov, získavate zo stravy všetky potrebné živiny, aby doplnenie je zbytočné. Predovšetkým by mali prehnané sľuby o spáse vždy robiť podozrivé. Naopak, jednostrannú a nezdravú stravu nemôžete kompenzovať doplnkami výživy - tak krásne a lákavo, ako to môže znieť.
nafúknuť
3 Bjelakovic G, Nikolova D, Gluud LL, Simonetti RG, Gluud C (2012): Antioxidačné doplnky na prevenciu úmrtnosti u zdravých účastníkov a pacientov s rôznymi chorobami. Knižnica Cochrane.