Doprajte svojmu lenivému metabolizmu prácu!
Čo je to metabolizmus?
Najskôr je dôležité pochopiť, čo presne je metabolizmus. Podľa všetkého je metabolizmus proces, pri ktorom naše telo spotrebováva energiu poskytovanú jedlom. Metabolizmus sa konkrétne týka všetkých zmien, ktoré v ľudskom tele prebiehajú.
Bazálny metabolizmus (BMR)
Ak ste doteraz držali aspoň jednu diétu, potom ste už určite počuli o bazálnom metabolizme. Toto je minimálne množstvo energie spotrebovanej našim telom na to, aby nás udržalo pri živote, v pokoji. Konkrétne naše telo potrebuje určité množstvo energie, keď spíme alebo dýchame. Táto energia zaisťuje správne fungovanie vnútorných orgánov a predstavuje približne 60% našej celkovej energie.
Bazálny metabolizmus je tiež zodpovedný za určenie počtu kalórií, ktoré jednotlivec potrebuje na chudnutie, udržanie určitej hmotnosti alebo zvýšenie hmotnosti. Preto je dôležité poradiť sa s lekárom, keď chceme zmeniť náš životný štýl, pretože až po podrobnej analýze zistíme náš index BMR.
Dôležitosť bazálneho metabolizmu je pre organizmus životne dôležitá a pre zdravý život by samozrejme mal byť kalorický príjem z našej dennej stravy minimálne rovnaký, ak nie o niečo vyšší ako hodnota indexu BMR.
O bazálnom metabolizme by ste mali vedieť aj to, že závisí od mnohých faktorov, z ktorých najdôležitejšie sú pohlavie, hmotnosť a vek.
- pohlavie - pretože muži majú vo všeobecnosti vyššiu svalovú hmotu ako ženy, v porovnaní so ženami spália v pokoji viac kalórií.
- váha - bazálny metabolizmus rastie s hmotnosťou v tom zmysle, že ak máte viac kilogramov, váš index BMR bude vyšší.
- Vek - po 18-20 rokoch sa preukázalo, že bazálny metabolizmus začne klesať až o 2% v priebehu 10 rokov.
Ako metabolizmus ovplyvňuje proces chudnutia/priberania
Každý týždeň, keď hovoríme o rôznych diétach, snažím sa spomenúť na dôležitosť vyváženej stravy, na odpočinok a pohyb. V skutočnosti by všetky diéty bez ohľadu na ich povahu mali vychádzať z týchto troch princípov. Ďalej vysvetlím prečo .
Preto po najdramatickejších kúrach, hladom, dotyční ľudia pribrali viac, ako sa im podarilo schudnúť. Vysvetlenie je jednoduché - Hladovka znižuje bazálny metabolizmus a okamžitou reakciou nášho tela je ukladanie určitých tukov a energie. O to horšie je, že hladom nemizne tuková hmota, ale svalová hmota! Takže dúfam, že teraz pochopíte, prečo je dobré jesť správne, to znamená rešpektovať tri jedlá denne, s občerstvením alebo bez neho.
Na raňajky sú tiež indikované čaj alebo káva. Ukázalo sa, že šálka zeleného čaju každé ráno môže zvýšiť popáleniny metabolizmu až o 10%, zatiaľ čo kofeín je tiež prospešný a zlepšuje popáleniny o 5%.
Voda má tiež svoju presne stanovenú úlohu a nie nadarmo sa hovorí, že máme konzumovať osem pohárov denne. Existuje dokonca teória, ktorá hovorí, že pohár jednej alebo dvoch studenej vody vám môže pomôcť spáliť viac kalórií, pretože telo sa snaží vodu zohriať na teplotu tela.
 |  |
Šport - Na urýchlenie metabolizmu a zníženie hmotnosti je šport povinný. Všetci ľudia by mali chápať, že bez ohľadu na typ činnosti je šport nevyhnutný pre dobré zdravie.
Ak chcete schudnúť, pomôže vám strava, ale ak nebudete cvičiť, výsledky nebudú podľa očakávaní. Najskôr športom precvičíte svaly a urýchlite spálenie a potom myslite na vzhľad svojej pokožky. Márne sa vám darí chudnúť 5-10 kilogramov, ak nešportujete. Budete mať zle vyvinuté svaly a vaša pokožka bude ochabovať. Vyberte si teda podľa svojich potrieb príjemný spôsob fyzického cvičenia a hor sa do práce! Kráčajte pol hodiny denne alebo len tancujte! Všimnete si, že sa vo svojom tele budete cítiť lepšie a kilá navyše zmiznú oveľa ľahšie.!