Doris Becker-Miko FitVital-Speyer

Počas svojich pobytov v budhistickom kláštore Buddhas Weg som spoznal prax 108 lukov, pohyblivé sprostredkovanie.

Každé ráno o 7:00 a podvečer o 17:00 sa vo veľkej sále Budhu koná obrad 108 lukov.

Intenzívny fyzický zážitok počas 30 minút mi priniesol veľmi meditatívny zážitok a sprevádzal môj deň .

Viac o tomto a diskutovaných pokynoch nájdete tu:

Riadená meditácia je vedená hlasom. Váš učiteľ vás bude spočiatku sprevádzať príjemným relaxom. Na vybranú tému meditácie vás povedú hovorené pokyny k meditácii.

Táto forma meditácie je zvlášť vhodná, ak nemáte s meditáciou veľa skúseností. Na začiatku je oveľa jednoduchšie opustiť svoje vlastné myšlienky, ak budete nasledovať sprievodcu sústredene. Znovu a znovu, najmä po prestávkach v reči, ste jemne privedení späť zo svojho vlastného sveta myšlienok do dobre nasmerovanej pozornosti, ktorá je spojená so sebou.

Ako každý piatok, aj tento týždeň budeme spolu o 18:30 meditovať vo fitnes štúdiu Pfitzenmeier Speyer. Prinesiem vám krásnu meditáciu s dychom so sprievodcom a teším sa na vás.

Diéta je na DOOFE

ty chcel jesť zdravšie dlho ...

ty chcel schudnúť pár kíl na veky ...

ty chcel do svojho života vniesť viac pohybu ...

ty chcel cítiť energiu a nebyť unavený ...

a vlastne vedieť, ako na to

POTOM KONEČNE UROBTE ...

v malých skupinách (maximálne 5 osôb)
týždenné stretnutia
Krok za krokom
udržateľné, NAVŽDY A VŽDY
ziadne dieta, lebo dieta je na DOOFE

moja ponuka pre teba zacne coskoro.

Pohyblivá meditácia je „Param Karan Dharan Kriya“. Veľmi zaujímavé pre všetkých, pre ktorých je ťažké zostať dlho v meditatívnej polohe v sede.

Podrobné pokyny nájdete tu:

Našu poslednú mantru meditáciu SaTaNaMa nájdete v príspevku z 21. novembra 2019

Bavte sa, Doris

Na začiatku roka sme počas našej piatkovej meditácie počuli po príchode pieseň „The Invitation“ od Lexa van Somerena. Slová, na ktoré treba myslieť ....

Pri prvej meditácii Anapana, ktorý som popísal v predchádzajúcom príspevku na blogu, s dychom vedeným, boli sme tichými pozorovateľmi plnými všímavosti.

Potom s úžasným Meditácia solárneho plexu stalo sa to veľmi individuálne, každý si našiel svoju melódiu pre svoje pohyby a všetko znelo ako symfónia. Túto meditáciu nájdete v príspevku na blogu od 30. októbra.

Skončili sme meditáciou v chôdzi, do ktorej spievame mocnú mantru „Om Mani Padne Hum“.

táto dychová meditácia má pôvod vo VIPASSANE, ceste mieru a harmónie.

Predmetom vedomia je dych, je tam. Vždy. Bez námahy bez námahy. Prirodzene.

Sedíte v meditatívnej polohe, keď nie je možné sedenie na podlahe, najlepšie vo zvislej polohe na stoličke, obe nohy sú stabilné na podlahe. Ruky ležia voľne na kolenách, oči sú zatvorené.

Zhlboka sa nadýchnite, na pár sekúnd zadržte dych a potom znova vedome vydýchnite.

Potom nechajte svoj dych úplne prirodzene plynúť a buďte pozorovateľom, nesúďte, nemeňte sa. Sústreďte sa na oblasť nad perami pod nosnými dierkami, kde dych prúdi dovnútra a von.

Kedykoľvek sa vaše myšlienky zatúlajú, vnímate to, nerozčuľujte sa, ale všímavosťou sa vráťte späť k dychu. Môžete, ak chcete, svoje mantry vnútorne, napr. Napríklad povedzte „Cítim, ako prúdi dych, a cítim, ako prúdi dych .“ alebo „Dýcham, dýcham .“.

Meditáciu ukončíte niekoľkými hlbokými nádychmi a otvoríte oči do svojich teplých dlaní.

„… Pokiaľ ide o beh, nohy by mali byť štandardne naboso. Každý, kto trvá na tom, že bežecká obuv by mala mať zvýšený podpätok a veľa stabilizačnej technológie obmedzujúcej pohyb, prípadne stielku, musí preukázať, že BAREFOOT je poškodený stav, ktorý je potrebné opraviť. ““

Kelly Starrett citát

Noha je s:

36 kostí
33 kĺbov
24 svalov
114 stužiek

komplexné majstrovské dielo prírody. Udržujte tento zázrak zdravý tým, že ho budete pohybovať v celej jeho rozmanitosti, najlepšie bez topánok. Nebuďte občas bosí, ale príležitostne v topánkach, ak potrebujete osobitnú ochranu.

Fasciálny tréning pre chodidlá:

počnúc loptou chodidla s mini valčekom vo „Wohlschmerz“ kotúľajúcim sa dole k päte.
Vonkajšie a vnútorné okraje rozvinúť pri zníženom tlaku.
Bolestivé miesta masírujte pomocou lopty intenzívnejšie.
Masírujte loptou krúživými pohybmi zadnú časť chodidla.
Končeky prstov masírujte štyri medzery na šľachy na prednej časti chodidla, začínajúc od metatarsofalangeálnych kĺbov
Napínanie svalov chodidla v chodidle aj v hornej časti chodidla.

A vždy pamätajte na to, že najlepším tréningom fascie je chodiť každý deň bez topánok alebo s bosými topánkami.

Ďalšia meditácia z minulého piatku, ktorú obzvlášť milujem.

Mantra je klasikou z kundaliní jogy, poskytuje ochranu a duchovnú rovnováhu a umožňuje zmiznutie vonkajšej alebo vnútornej negativity.

Tu je mantra:

Aap Sahaaee Hoa

Sachay Dhaa Sachaa Doaa

Počas meditácie sedte so skríženými nohami a striedajte úplnú mantru v týchto pozíciách:

Ruky v modlitbovej polohe pred pupkom
Paže ležia vodorovne na sebe pred srdcovým stredom
ľavú ruku na srdci, pravú ruku natiahnutú nahor
obe paže natiahnuté nahor
Ruky nad hlavou, ruky sa dotýkajú

v Har, Har, Har vytiahnite pupok dovnútra.

Pre hudbu som vybral „Aad Sahae long“ od Snatama Kaura.

Táto meditácia pomáha uvoľniť karmické spletence, zbaviť sa malátnych návykov a byť otvorená novým veciam. Meditačná mantra popisuje večný kolobeh života.

Mantra Sa Ta Na Ma - Narodenie, život, smrť a znovuzrodenie sú hlasné dve minúty, potom dve minúty šeptom a tri minúty v mysli, po ktorých nasledujú ďalšie dve minúty šeptom a dve minúty hlasného recitovania.

Ruky máte voľne položené na kolenách a prsty sa pohybujú nasledovne:

O SA palec a ukazovák sa navzájom dotýkajú TA palec a prostredník sa navzájom dotýkajú N/A palec a prstenník sa navzájom dotýkajú MA dotyk palca a malíčka.

Každý, kto už má skúsenosti s meditáciou, môže preniknúť hlbšie do meditácie vizualizáciou kozmickej energie. Predstavte si, ako je na tom energia SA sa vyskytuje pri korunnej čakre TA klesá o niečo nižšie pri N/A dorazí do hypofýzy a do MA sa znovu vynorí pri čelnej čakre. Táto cesta energie je známa ako „zlatá šnúra“.

Na konci meditácie sa zhlboka nadýchnete, roztiahnete ruky hore roztiahnutými prstami, napnete svaly okolo koreňovej čakry a na chvíľu sa pozastavíte a pocítite energiu vo vašom tele.,

Fantastické

Počas našej piatkovej meditácie som pomocou tejto hudby podporil: Sa Ta Na Ma -Panj Shabd Paramjeet Singh

Aura meditácia je veľmi účinná meditácia dychu.

Najlepšie je sedieť na krajčírskom sedadle alebo, ak to nie je možné v inej pohodlnej polohe na sedenie, je možná aj stolička. Narovnajte si chrbticu a mierne vytiahnite bradu k hrudníku.

Mediácia pozostáva zo štyroch etáp.

Krok 1: Ruky položte na podbruško a zhlboka dýchajte do podbruška, pomaly dýchajte nosom, pociťujte, ako sa vám vydúva brucho, plné vzduchu a životnej energie, na chvíľu zadržte bod obratu, vydýchnite a pocítite, ako sa váš žalúdok potápa a stáva sa úplne prázdnym. . Dajte si 14 dlhých nádychov.

Úroveň 2: Ľavá ruka zostáva na bruchu, pravou rukou postupne nasmerujete dych vyššie tak, že dlaň smerujete nahor a, obrazne povedané, dych stiahnete stále vyššie a nasmerujete ho späť do podbruška dlaňou nadol. S príslušnými čakrami zostaňte vždy sedem dychov. Srdcová čakra, hrdelná čakra, čakra na obočie. Vždy dávajte pozor na bod obratu, kde sa krátko zdržiavate.

Úroveň 3: Obe ruky teraz popisujú tok dychu, až kým váš dych neopustí vaše telo pri korunnej čakre a obklopí vaše telo energiou smerom dole ku koreňovej čakre a znova prúdi smerom hore. Rukami okolo tiež popisujete energiu okolo tela. Zadržte sedem dychov.

4. úroveň: Položte ruky na kolená. Zostaňte s týmto energickým dýchaním, ktoré začína pri vašej koreňovej čakre a preteká cez všetky čakry, vaše energetické body pozdĺž chrbtice, vystupujú pri korunnej čakre a posilňujú vašu auru okolo tela. Vizualizujte svoje dýchanie ako svetelnú energiu.

Počas našej piatkovej meditácie som túto meditáciu sprevádzal od polovice 3. úrovne mantrou „Guru Guru Wahe Guru, Guru Ram Das Guru“ (Guru Ram Das, Sat Purkh).