Dos a Don; ts pre nočnú hliadku
Nočná služba predstavuje zdravotné riziko. Zdravý životný štýl a niektoré ľahko implementovateľné návyky pomáhajú znižovať riziká. Prečítajte si, čo radia psychológovia.
Sestra Anja Kranz má plné ruky práce. Pol hodiny nemohla pracovať v pokoji, pretože pacient s angínou pectoris jej dáva zabrať. Niekedy je jej zima, potom je smädná, spadol jej vankúš alebo ju bolel chrbát. Keď sa Anja Kranz chystá sadnúť si do zákrut, zazvoní telefón. Na pohotovosti ohlasujú nového pacienta. Keď sa jej nočná zmena chýli ku koncu, Anja Kranz sa cíti vyčerpaná.
Riziko bolesti hlavy, depresie a porúch spánku
Anja Kranz je fiktívna osoba - a napriek tomu sú tisíce Anja Kranz ‘v nemeckých nemocniciach aj v domovoch dôchodcov: Ráno po nočnej zmene sa cítite vyčerpaní, takmer príliš slabí na to, aby ste šli domov. Niet sa čomu čudovať: koncentrovaná práca v noci znamená tvrdú prácu. Pretože sa telo v noci skutočne prepne do režimu spánku: poklesne pulz a krvný tlak, výkon sa zníži. Porušenie rytmu deň-noc znižuje uvoľňovanie hormónu melatonínu, ktorý riadi naše vnútorné hodiny. Môže to viesť k bolestiam hlavy, depresiám a poruchám spánku. Kardiovaskulárne a gastrointestinálne choroby sú tiež bežné u pracovníkov na zmeny. V ošetrovateľských profesiách je tiež nedostatok personálu, časový tlak a vysoké nároky na fyzičku a psychiku. DR. Vjenka Garms-Homolová, psychologička a emeritná profesorka pre ošetrovateľstvo a zdravotný manažment, pozná problém: „Okrem namáhavej práce na zmeny musia sestry zápasiť s enormným nárastom pracovnej záťaže. Pracujú na hranici svojich možností častejšie ako zamestnanci v iných profesiách. Z dlhodobého hľadiska to môže byť zdraviu škodlivé. ““
Pešo do práce - to vám vyčistí myseľ
Zdravý životný štýl s dostatkom pohybu a vyváženou stravou je preto pre opatrovateľov počas nočných zmien obzvlášť dôležitý. Ale navštevovať športový kurz alebo fitnescentrum je presne potom ťažké. Čo však môže dobre fungovať: integrácia pohybu do každodenného života. Ak je to možné, choďte na bicykli do práce alebo pešo. Choďte po schodoch namiesto výťahu, vystúpte z autobusu skôr a zvyšok cesty choďte pešo. Pohyb vám pomôže vyčistiť hlavu a cítiť sa robustnejší v nočnej službe. Keď vás to motivuje, zapnite na smartfóne krokomer.
Dieta nocnych hodin
Zdravá a vyvážená strava tiež zvyšuje pohodu a výkonnosť. „Je dôležité mať správne nápoje a zdravé jedlo - a to aj v nočnej službe,“ zdôrazňuje Dr. Cornelia Sauter, klinická psychologička a somnologička z Charité. „Jedlo by sa malo prijímať v prvej polovici zmeny a malo by byť ľahko stráviteľné. Vyhýbajte sa ťažkým a tučným jedlám, lepšie je niekoľko ľahkých jedál. “Zabraňujú poruchám tráviaceho traktu a zabraňujú prílišnému poklesu hladiny cukru v krvi. Napríklad plán nočnej zmeny môže vyzerať takto:
- Ľahká večera medzi 19. a 20. hodinou pred prácou
- teplé jedlo okolo polnoci
- občerstvenie okolo štvrtej ráno
- malé raňajky doma o 7.00 hod.
Teplé jedlo v noci pomáha proti mrazu a únave a malo by pozostávať z chudého mäsa alebo rýb, zemiakov alebo ryže a zeleniny alebo šalátu. Ako občerstvenie sú vhodné tvaroh, jogurt, ovocie alebo kompót. „Káve a čiernemu čaju sa treba vyhýbať v skorých ranných hodinách, inak môže byť ťažké zaspať po skončení zmeny,“ odporúča Sauter. Lepšie je dať si teplé a studené nápoje bez kofeínu. Dobrým prostriedkom na potlačenie smädu sú vodovodná alebo minerálna voda, džúsy, ovocné a bylinkové čaje.
Silový spánok dokáže zázraky
V stresujúcich nočných zmenách vám pomôže dopriať si pokojnú chvíľu relaxácie počas prestávky alebo po práci. Za týmto účelom zatvorte oči, položte jednu ruku na brucho a niekoľko minút vedome dýchajte a zhlboka dýchajte. Ak si chcete oddýchnuť veľmi cielene, môžete sa naučiť určité techniky a cvičenia, ako je autogénny tréning, progresívna svalová relaxácia, jóga alebo meditácia - všetky pomáhajú dosiahnuť vnútornú rovnováhu. Ak ste na stanici dvaja, môžete do svojej pauzy zapojiť aj desaťminútový spánkový spánok. Potom sa budete cítiť opäť sviežejšie a prežijete zvyšok noci dobre.
Keď nič nefunguje: zastavte nočné hliadky
Mnoho zdravotných sestier má problémy so zmenovým systémom, najmä s nočnými zmenami, a to vo všetkých vekových skupinách. Starší ľudia to však často považujú za obzvlášť stresujúce. Každý, kto má pocit, že jeho fyzická sila klesá, by mal s vedením stanice hovoriť otvorene. Spoločne môžete hľadať vhodné riešenie. Bolo by prospešné napríklad skrátiť noci alebo prejsť do iných oblastí, v ktorých sa vynecháva práca na zmeny a fyzicky náročná práca. Mnoho manažérov ošetrovateľských služieb a riaditeľov ošetrovateľských služieb je dnes otvorených flexibilným riešeniam, pretože chcú udržať svojich skúsených zamestnancov v čase nedostatku kvalifikovaných pracovníkov.