Dosahovanie cieľov v roku 2018 Šesť najlepších tipov, ako sa vyhnúť trápeniu s vlastnými uzneseniami
Neuveriteľné. 88 percent. Skoro spadnem zo stoličky. 88 percent ľudí, ktorí začnú nový rok s dobrým rozlíšením, ich nakoniec nedokáže implementovať.
Január je tradične časom dobrých úmyslov. Čas na stanovenie cieľov na rok 2018. A hlavne čas, v ktorom sa vám nešťastne nedarí vytiahnuť to.
Na tri týždne chodíte motivovaní. Potom sa tri stretnutia za týždeň stanú jedným a nakoniec budete rok platiacim členom karty. Zdá sa vám to známe?
Internet je plný dôvtipných rád, ako využiť vôľu, aby ste sa udržali. Ako sa motivovať. Myslím si, že na dosiahnutie svojich cieľov z roku 2018 by ste mali začať oveľa skôr. A síce v samotnom cieľovom mieste.
Šesť najlepších tipov, ako nesklamať svoje predsavzatia
Dosahovanie cieľov v roku 2018 - Tip 1: Definujte svoj cieľ presne
Dovolím si tvrdiť, že 90 percent ľudí, ktorí sa do niečoho pustili, nedefinuje jasne svoj cieľ. Iba hovorí: „Chcem schudnúť.“ „Chcem prestať fajčiť.“ „Možno môžem jesť zdravšie.“ „Vlastne chcem mať viac času pre seba.“).
Ale to nestačí na to, aby sme sa ustanovili ako cieľ v našej hlave a v našom podvedomí.
Na formulovanie cieľa naozaj presne, zvyčajne používam SMART vzorec. Pôvodne pochádza z oblasti podnikania a riadenia kvality. Vzorec hovorí, že dobrý cieľ by mal mať päť vlastností.
Cieľ by mal byť možný konkrétne byť. Už žiadne vágne formulácie. Už žiadne „možno“, „možno“, „dúfajme“, „skutočne“. A je dôležité povedať, čo sa presne myslí. Príklad, s ktorým sa v praxi stále stretávam, je tento: „Chcem byť sebavedomejší“.
Áno, čo to znamená presne? Pre niektorých to znamená povedať svoj názor na tímovom stretnutí. Pre toho druhého to znamená dištancovať sa od nepríjemného suseda. Alebo nosiť priliehavé oblečenie. Takže presne definujte, čo máte na mysli, a vyhýbajte sa všeobecným kľúčovým slovám ako cieľ.
Pokračovanie je dobrý cieľ merateľný. Príkladom môže byť „Chcem schudnúť 10 kilogramov“. Je ľahké zistiť, či sa cieľ dosiahol postavením na váhu. V tomto príklade môže byť viac času pre seba merateľným cieľom prečítať si hodinu denne na vašom obľúbenom kresle. To sa dá ľahko skontrolovať pohľadom na hodiny.
Tretie dôležité kritérium dobrého cieľa je, že je atraktívny je. Že to naozaj chcem dosiahnuť. Že za to horím. Že výsledok za mňa skutočne stojí za to usilovať. Tu pre mňa vstupuje do hry aspekt, že veľa ľudí sa rozhodne niečo urobiť len preto, že to ostatní požadujú. Manžel chce, aby si zoštíhlil. Priateľka chce, aby si prestal fajčiť. Vy o tom uvažujete veľmi odlišne. Niet divu, že takéto uznesenie musí zlyhať.
Moje obľúbené kritérium dobrého cieľa je, že je realistické by malo byť uskutočniteľné. „Moja matka by sa mala zmeniť.“ „Môj partner by mal so mnou tráviť viac času.“ Už chápete prvý dôležitý aspekt: zmeniť môžete iba seba. Očakávanie, že ten druhý dosiahne svoj vlastný cieľ, je nereálne. Cieľ je možné implementovať, iba ak je jeho osobná zodpovednosť za jeho realizáciu.
A potom samozrejme existuje aj skutočnosť, že „chudnutie 30 kilogramov za štyri týždne“ tiež nefunguje. Nevešajte lištu príliš vysoko. Stanovte si dosiahnuteľný cieľ. „Think think“ je dobrý princíp na stimuláciu. Kto však nedosiahne svoju fantáziu, nanajvýš dostane problém so sebaúctou, inak z toho nič nebude mať úžitok.
Poďme teraz k poslednému kritériu dobrého cieľa: ukončená malo by byť. Povedzte: „o štyri týždne“, „o pol roka“, „každý večer“, „raz týždenne“.
Zhrnutie ešte raz: SMART cieľ je: konkrétny, merateľný, atraktívny, realistický a aktuálny.
Vo vzťahu k vášmu cieľu je však tiež dôležité niečo iné: Malo by formulované pozitívne byť. „Už nechcem tak často jesť čokoládu pred televízorom.“ „Nechcem mať tak málo času na svojich priateľov“. To bolo vylúčené. Namiesto toho by mohlo znieť: „Čokoládu chcem jesť iba raz týždenne pri sledovaní televízie. Ostatné dni sú tu zeleninové tyčinky. “Alebo tiež:„ Chcem si vziať jeden večer v týždni pre svojich priateľov. “
Ak teraz pridáme „chcem“, plánujem „chcem“ "Idem" nahradiť, máme perfektnú formuláciu cieľa.
Príkladom, v ktorom sa zohľadňujú všetky vyššie uvedené aspekty, by mohol byť:
Každý pondelok a piatok budem chodiť na pol hodinu na nordic walking.