Schudnite 15 kg - ako sme to robili doteraz
Chudnutie ... bod, ktorý je často na vrchole dobrých úmyslov. Začali sme o niečo skôr a povieme vám, ako sme za posledné 4 mesiace schudli cez 15 kg.
Čo sme nepotrebovali na chudnutie
Údajná superpotravina
Začalo sa to minulý rok a našťastie sa tento rok opäť vyrovná. Ošiaľ okolo goji, matcha, chia semienok a quinoa bol takmer neznesiteľný. Verte tomu alebo nie, prežili sme to, aj keď sme skoro nič z tejto superpotraviny nejedli. Nechceme poprieť, že tieto superpotraviny sú v určitých množstvách zdravé, ale humbuk bol skutočne nepríjemný. Čerstvá zelenina a čerstvé ovocie nám stačili a po celé storočia boli skutočnou superpotravinou.
Ľahké výrobky
Nikdy a pravdepodobne nikdy nebudeme kupovať ľahké výrobky. Niekoľkokrát sa dokázalo, že výrobky s nízkym obsahom tuku nie sú vôbec použiteľné. Znížený obsah tuku je väčšinou nahradený cukrom alebo výrobkami, ktoré ho nahrádzajú, takže kupovanie týchto výrobkov nemá zmysel. Lepšie plné tuky, ale nie toľko.
Bielkoviny sa trasú
Nikdy sme nekupovali a pravdepodobne ani nebudeme. Pre nás je to jednoducho najväčšia chemická pasta na trhu. Kašu sme však nikdy neskúšali a nechali nás tu predbiehať naše predsudky. Prosím, odpusť nám 😉
14denná strava z farebných atď.
Prečo si ľudia stále kupujú tieto časopisy? Každý, kto má trochu zdravého rozumu, vie, že tieto diéty nikdy nefungujú. Vynájdené je každé vydanie novej diéty, ktoré vám umožní schudnúť 7 libier (tak šikovne, 7 libier znie viac ako 3,5 kg) za 1 týždeň. Jediným problémom je, že diéta nepomáha, aspoň nie z dlhodobého hľadiska. Jedinou vecou, ktorá podľa nás pomáha, je permanentná zmena stravovania a pravidelné cvičenie.
Čo sme potrebovali na chudnutie:
Roky sme sa znova a znova pokúšali chudnúť bez váhy, ale nikdy to skutočne nefungovalo. S odstupom času by som povedal, že nám chýbalo konkrétne číslo. Bez váh sme jednoducho nevideli, koľko sme stratili alebo získali. S váhami nás každý gram toho, čo sme stratili, motivoval k tomu, aby sme išli ďalej, ale bez váh nám táto motivácia chýbala. Bolo to tiež pekné kopnutie do zadku, keď bolo na váhe o 200 alebo 300 g viac, pretože sme nešportovali alebo nejedli príliš veľa čokolády alebo lupienkov.
Pevný deň váženia
Dohodli sme sa, že sa každý piatok vážime, takže po víkende máme ešte dosť času na vyváženie jednej alebo druhej párty/flámu. Motivuje nás tiež deň váženia, aby sme šliapli na plyn, pretože máme stanovený deň, ku ktorému sa môžeme dopracovať. Napríklad vo štvrtok si všeobecne držíme zlé svedomie, čo nás vedie opäť k tomu, aby sme športovali. Toto zatiaľ fungovalo výborne a počet na váhe sa takmer každý piatok zmenšuje.
Štíhle recepty
Diéta je samozrejme samozrejmosťou a končí všetkým, ak chcete schudnúť. Takže čau čau čokoládu, čau čau smotanovú omáčku a čau klobásový chlieb, aspoň počas týždňa (pozri nasledujúci bod). Dni v týždni sa snažíme rozdeliť nasledovne.
Pondelok -> málo sacharidov
Utorok -> s nízkym obsahom sacharidov
Streda -> doplňte zásoby uhľohydrátov napríklad celozrnnými cestovinami a celozrnným chlebom
Štvrtok -> s nízkym obsahom sacharidov
Piatok, sobota, nedeľa-> Čo máme chuť robiť
Ako už bolo uvedené vyššie, SKÚSEME sa to takto regulovať, ale samozrejme to nefunguje vždy. Nechceme hladovať a medzitým potrebujeme iba sacharidy, aj keď nie je streda. Potom sa však snažíme ubezpečiť, že sacharidy sú komplexné a nie jednoduché uhličitany, ktoré sa nachádzajú v bielom chlebe atď. Ale o tom viac v ďalšom článku. To je asi tak všetko, snažíme sa znížiť príjem sacharidov, ale nie sme príliš prísni, inak to už nebude sranda 😉
Veľa receptov bude samozrejme v nasledujúcich týždňoch nasledovať na našom blogu.
Pevné dni na sladkosti atď.
Hneď po vážení sa odmeníme a úprimne povedané pokračujeme v sobotu a nedeľu. Víkend je predovšetkým o radosti. Počas dní ťažko venujeme pozornosť tomu, čo jeme a čo chceme jesť. Pre psychiku je obzvlášť dôležité mať dni, keď jete, čo chcete, a nemyslíte na to, koľko tuku, sacharidov alebo cukru je v ňom. To zvyšuje náladu a zvyšuje výdrž. Z dôvodu stanovených dní môžeme čeliť výnimkám a odložiť ich na víkend.
To je asi tak všetko, bohužiaľ, nemáme pre vás super stravu, ktorá vám umožní schudnúť 15 kíl za 14 dní, ale našli sme zdravý spôsob, ako nechať pár kíl za sebou a dúfajme, že z dlhodobého hľadiska. Musíme tiež povedať, že pre USA je to správna zmena stravovania, čo neznamená, že chudnutie týmto spôsobom funguje pre všetkých. Každé telo je iné a podľa toho inak reaguje na zmenu stravovania.
Máte nejaké otázky alebo tipy? Ak je to tak, radi by sme sa s vami spojili.