Dosiahnite svoju pohodlnú váhu pomocou 3 jednoduchých cvičení Qigong

Kategórie

Odporucit

E-mail na Twitteri na Facebooku

3 cigongové cviky pre vašu dobrú váhu - element Zeme

Chcete dosiahnuť svoju pohodlnú váhu namiesto toho, aby ste neustále chudli a priberali? Jojo efekt je priamou cestou k problémom so zdravím a postavou. V tomto článku vám predstavím 3 jednoduché cvičenia Qigong, ktoré vám podľa Tradičnej čínskej medicíny (TCM) pomôžu ľahko a zdravo schudnúť a s potešením si udržať pohodlnú váhu - bez hladovania.

Tieto cvičenia Qigong vám ponúkajú zdravý a radostný spôsob, ako dosiahnuť svoju pohodlnú váhu. Ale buďte opatrní - existujú vedľajšie účinky: energia, flexibilita, koncentrácia a chuť do života!

Nehovorím o nezdravom, (takmer) nedosiahnuteľnom, údajnom „kráse“ ideáli, ale o váhe, ktorá je zdravá pre vás, váš vek a vašu situáciu.

V TČM sa pracuje tak so slezinou, ako aj so žalúdočným poludníkom, ktoré patria k pozemskému prvku, aby sa dosiahla alebo udržala pohodlná váha.

Tu vám predstavím 3 cigongové cviky, ktoré sa priamo zameriavajú na tieto poludníky a 5 dôležitých akupunktúrnych bodov na chudnutie.

Cvičte každý deň, aby ste dosiahli svoju pohodlnú váhu

Ak je váš zemský prvok v harmónii, dá vám podľa TCM vašu dobrú náladu

vnútorný mier,
bezpečnosť,
bezpečnosť,
sila,
fyzická energia a
Schopnosť sústrediť sa.

Čím pravidelnejšie budete cvičiť, tým bude účinok intenzívnejší.

Ak sú meridiány žalúdka a sleziny v harmónii, má to podľa TCM priamy pozitívny vplyv na vašu dobrú váhu a pevnosť tkaniva.

Podľa TCM, ak je váš pozemský prvok zdravý, stanete sa rýchlejšími a namiesto toho zostanete dlhšie. Zároveň zaisťuje, že dostanete väčšiu chuť na to, čo je pre vás dobré, na to, čo momentálne skutočne potrebujete (a nebojte sa, podľa TCM by to určite nebolo nalačno s plátkami uhorky a jablka, naopak).

Môj vážený učiteľ, Liu Qingshan, majster qigongu a lekár TČM, to povedal takto: „Slabá slezina robí zo zlata seno. Silná slezina premení seno na zlato “.

Chcel tým povedať, že ani pri najzdravšej strave nemôžu byť zdraviu prospešné látky absorbované, ak je oslabený zemský živel. V harmónii dáva element Zeme silu a zdravie: aj zo zjavne nezdravého jedla sa cenný obsah odfiltruje a použije.

Zdravý element Zeme tak poskytuje dostatok fyzickej a duševnej energie a pomáha vám v mnohých ohľadoch k vašej osobnej ideálnej hmotnosti.

Ako rýchlo môžete očakávať dosiahnutie svojej pohodlnej hmotnosti?

Qigong nie je nárazová liečba - nefunguje bleskovou rýchlosťou (dobre, niekedy aj to, pretože vám môže dodať čerstvú energiu a pohodu za pár minút), ale udržateľný a holistický. Nemôžem vám teda povedať presný časový rámec.

Na dosiahnutie alebo udržanie hmotnosti vášho osobného pohodlia je ideálne každodenné ranné cvičenie.

Mimochodom: Pod ideálnou hmotnosťou nemyslím váhu, ktorá je pre nás všadeprítomná ako „ideálna“, ale ktorá je pre vás zdravá a primeraná vášmu veku a umožňuje vám byť flexibilná, slobodná a plná energie: vaša Cíťte sa dobre.

Ako a kedy cvičiť?

Tieto cviky môžete robiť kedykoľvek a trvá to len pár minút času a odpočinku.

Cviky sú vhodné najmä na ráno. Možno budete chcieť urobiť všetky 3 kroky hneď potom, ako vstanete, aby ste mali nový deň nový deň.

Alebo rozložíte cvičenia na celý deň (pozri nižšie v časti Návrh cvičení).

Video: 3 cviky na zlepšenie hmotnosti

A teraz vás pozývam, aby ste hneď cvičili. Nájdete tu video s postupnosťou cvičení, ktoré som nakrútil ako malú motiváciu.

Ak dávate prednosť čítaniu, nižšie nájdete písomné podrobné pokyny pre tieto cvičenia (vrátane fotografií) a ich účinkov z TCM a západnej perspektívy.

Schudnite akupunktúrou - iba bez ihiel a bez lekára 😉

Chcete schudnúť pomocou akupunktúry, ale nemáte radi ihly? Tieto cviky fungujú ako masáž dôležitých akupresúrnych bodov, ktoré sa odporúčajú pri chudnutí. Majú však ešte intenzívnejší účinok ako akupunktúra, pretože body sa masírujú zvnútra.

Moje odporúčané cvičenie pre čerstvú energiu a vašu dobrú váhu

Podrobné pokyny a účinky cvičení

Návrh cvičení na ráno:

Cvičenie tri míle

Postup: Nájdite miesto, kde môžete široko roztiahnuť ruky.

V stoji otvorte ruky do strany.
Zdvihnite jednu nohu do uhla a potľapkajte si kolená rukami. Tu sú dôležité akupunktúrne body žalúdka a poludníka sleziny pre vašu ideálnu váhu a dostatok fyzickej sily a energie.
Opakujte na druhú stranu.

Cviky opakujte 20-krát striedavo na každú stranu alebo tak často, ako chcete a je to pre vás dobré.

Nápad: Dobíjate baterky každým pohybom a aktivujete akupunktúrne body vedľa kolien. Cvičenie sa mimochodom nazýva cvičenie na tri míle, pretože sa tvrdí, že - ak ho robíte v extrémnom vyčerpaní - vydáva toľko energie, že potom môžete prejsť ďalšie 3 míle.

Dych: Nechajte svoj dych voľne prúdiť.

Vezmite prosím na vedomie: Jemne sa pohrajte so svojimi možnosťami a vyskúšajte, ako často chcete cvičenie opakovať, ako ďaleko môžete roztiahnuť ruky a zdvihnúť nohy. Rešpektujte prosím svoje limity a choďte len tak ďaleko, ako je to príjemné a príjemné.

Účinok z hľadiska TCM:

Žalúdok a meridián sleziny (energetický kanál) sú harmonizované. Preto sa toto cvičenie odporúča pri nasledujúcich ochoreniach:

Problémy s váhou
Vyčerpanosť a únava
Problémy so žalúdkom a slezinou (podľa TCM)
Prepadnutá pokožka
nespavosť
Ťažkosti so sústredením

Účinok zo západnej perspektívy:

Posilnenie svalov nôh
Sloboda a mobilita v bedrovom a ramennom kĺbe

Návrh cvičení na ráno alebo na obednú prestávku:

Bicyklovanie dozadu

Postup: Roztiahnite ruky do strán, akoby ste sa držali dvoch tyčí. Jednou nohou urobte pred svojím telom veľký kruh, akoby ste išli na bicykli dozadu. Opakujte 20-krát striedavo doľava a doprava, alebo tak často, ako vám to vyhovuje.

Nápad: Ak chcete, zamerajte svoju pozornosť na nohy a hlavne na kolená s tým, že pri každom pohybe „načerpáte“ svoju energiu a ešte viac jej prúdi.

Dych: S potešením dýchajte a vydychujte nosom. Pri nádychu sa brucho nechá prirodzene zakriviť smerom von a pri výdychu sa môže ťahať dovnútra.

Vezmite prosím na vedomie: Toto cvičenie prosím nerobte pred spaním. Môže mať aktivačný účinok.

Účinok z hľadiska TCM:

Harmonizácia zemského prvku
Ideálna váha
Vybudujte Qi (energiu)
Posilnenie sleziny a žalúdočného poludníka
Posilnenie a aktivácia
Pomoc pri problémoch s kolenami

Účinok zo západnej perspektívy:

Posilnenie svalov nohy, brucha a chodidiel
Mobilizácia bedrových a kolenných kĺbov
Posilnenie rovnováhy

Návrh cvičení na ráno alebo večer:

Krúži s kozmom

Postup: Keď sedíte na stoličke, jemne krúžte hornou časťou tela. Vykonajte 20-krát na jednej, potom na druhej strane alebo tak často, ako vám to vyhovuje.

Nápad: Keď ste sa oboznámili s postupnosťou pohybov, môžete pokračovať v nácviku s myšlienkou, že ste spojení s kozmom prostredníctvom vrcholu, najvyššieho bodu na hlave (akupresúrny bod Baihui).

Dych: Nechajte dych voľne a prirodzene prúdiť, dýchajte dovnútra a von nosom.

Vezmite prosím na vedomie: Je veľmi užitočné, ak môžete počas cvičenia zostať nerušený. Možno budete chcieť vypnúť telefón a udržiavať tiché prostredie. Hornou časťou tela môžete písať malé alebo veľké kruhy podľa toho, ako vám to vyhovuje. Uistite sa, že sa pri cvičení cítite dobre, a rešpektujte svoje limity.

Účinok z hľadiska TCM:

Cvičenie má vyrovnávací účinok v prípade nerovnováhy vo funkčnom kruhu Zeme a

podporuje vás na ceste k pohodlnej váhe (alebo vám ju pomáha udržiavať),
uvoľnene a
môže pomôcť vyčistiť vaše myšlienky a nájsť vnútorný pokoj.

Účinok zo západnej perspektívy:

Transformácia fascie hornej časti tela
Mobilizácia chrbtice
Jemné posilnenie a natiahnutie chrbtových svalov

5 akupresúrnych bodov pre vašu dobrú váhu

Špeciálnym pohybom týchto cvikov je adresovaných 5 akupresúrnych bodov. Tu nájdete jednoduchý návod, ako nájsť týchto 5 bodov a masírovať si ich sami: Schudnite pomocou akupunktúry alebo akupresúry.

Harmonizujte slezinu a žalúdok

Okrem každodennej praxe môžete pozitívne ovplyvniť svoj zemský živel prostredníctvom vyváženého, zdravého a chutného jedla, napríklad podľa kuchyne TČM. Môžem zvlášť odporučiť teplé a pravidelné jedlá (áno, vrátane teplých raňajok, napríklad kaše s orechmi a ovocím). TCM tiež odporúča, aby ste si dopriali čas a odpočinok pri jedle.

Čo sa mi obzvlášť páči: užívať si uvoľnene a všetkými zmyslami, vyživuje element Zeme. ("Bohužiaľ musím ísť do sauny a na masáž. Angela mi predpísala potešenie";-))

Pravidelné jemné cvičenie, najmä v prírode (napr. Qigong alebo dlhé prechádzky), pestrá strava, čas na zmyselnosť, pôžitok a relaxáciu: to všetko harmonizuje váš pozemský živel a podľa TCM vás podporuje pri udržiavaní alebo dosiahnutí vašej wellness váhy v zdraví a kondícii.

Vezmite prosím na vedomie: Keď sa v tomto článku hovorí o žalúdku a slezine, orgány nie sú myslené v konvenčnom lekárskom zmysle, ale funkčný kruh s nimi spojený v TČM, porovnateľný s korešpondenčným reťazcom, kde sú prvku a orgánom priradené emócie, funkcie, typy ľudí, farby atď.

Vaše ďalšie kroky

Ak ste motivovaní, aby sa z týchto cvičení stalo vaše nové zdravie a pohoda:

Určite si presný čas na cvičenie (napríklad vždy ihneď po vstávaní)
Aby sme vás podporili, môžete video uložiť na YouTube a budeme spolu trénovať každý deň. 😉
Začnite jedným behom. Ak ste obzvlášť motivovaní, môžete v priebehu času absolvovať celý cvičebný cyklus (so všetkými 3 cvikmi, ako je uvedené vo videu) 2 až 3 krát denne.
Na podporu každú chvíľu masírujte týchto 5 akupunktúrnych bodov na chudnutie.
Čím viac cviku, tým lepšie: Možno by ste chceli okrem tohto denného cvičebného programu precvičovať celý cyklus Qigong aj 1–2-krát týždenne? Tu je video s kompletnou 11-minútovou sekvenciou qigongu. Tieto cviky sú zamerané na zdravý, pružný chrbát bez bolesti.

Qigong vám dáva vláčny chrbát

Aké sú vaše tipy?

Aká je vaša osobná váha? Ako viete, že ste to dosiahli (napríklad pohľadom do zrkadla alebo skôr pocitom svižnosti a slobody)? Aké sú vaše osobné zasvätené tipy na udržanie alebo dosiahnutie pohodlnej hmotnosti? Budem veľmi rád, ak sa s nami o ne podelíte v komentári, ďakujem!

Krásne priania

Angela Cooper, MBA, riaditeľka akadémie, hovorkyňa qigongu, tanca a TCM

Zdravie prostredníctvom qigongu

Ak chcete ísť do väčšej hĺbky, budem rád, ak prídete na niektorý z mojich seminárov alebo školení. Tu nájdete aktuálne dátumy.

Nechcete znova premeškať článok na blogu? Sem zadajte:

S vašimi údajmi bude samozrejme zaobchádzané ako s dôvernými.

Kategórie: Všeobecné, jednoduché Qigongové cvičenia pre domácnosť, Qigong, tipy od TCM a Qigong | Autor: Angela Cooper

E-mail na Twitteri na Facebooku

Komentovať príspevok zrušiť odpoveď

Všetky komentáre

Milá Angela,
Zo srdca ti ďakujem ❤️ za tvoje skvelé cviky a video. Momentálne hľadám cviky pre tieto poludníky.
A som nadšený z vašich príkladov.
Práve som prešiel úplným vyčerpaním s fyzickou bolesťou a rád by som sa podporil vašimi zotavovacími cvičeniami.
som zvedavý.
Myslím, že si skvelý a želám ti veľa šťastia v tom, čo robíš.
S pozdravom abSabine

Milá Sabine, ďakujeme za vašu srdečnú správu! Dúfam, že sa čoskoro budeš cítiť lepšie! Dajte mi prosím vedieť, ako ste na tom s cvičením a hlavne so zdravím. Dúfam, že sa čoskoro uzdravíš! Všetko najlepšie
Angela

ĎAKUJEME, že ste bezplatne sprístupnili svoje vedomosti pre blaho všetkých.

Milá Sonja, som veľmi šťastná! 🙂

Opäť skvelý príspevok so skvelými cvikmi, drahá Angela.
Ihneď ich ostrihám a začlením do svojich hodín Pilates budúci týždeň. 😉

Veľmi sa teším na našu spoluprácu a ťažko sa môžem dočkať!

Slnečná nedeľa a do skorého videnia,
Kiss Kristin

Milá Kristin, som veľmi rada, ak tieto cvičenia zapracuješ!:-) A áno: veľmi sa teším na našu spoluprácu! Krásne priania
Angela