DOSIAHNUTÁ POŽADOVANÁ HMOTNOSŤ - A TERAZ
Dosiahli ste požadovanú váhu a teraz premýšľate, ako si ju udržať? Pre niektorých je to takmer zložitejšie ako samotné chudnutie. Ukážem vám, prečo ideálna váha často nezostáva ľahká a ako môžete od začiatku pristupovať k celému svojmu procesu chudnutia uvoľnenejšie, aby ste sa vo svojom tele navždy cítili dobre.
UCHOVÁVAJTE Túžbu, ktorú si želáte? DOSŤ ŤAŽKÉ
Pre mnohých je dosiahnutie požadovanej hmotnosti dlhá cesta. Zmeníte svoje stravovacie návyky, vypracujete si športovú rutinu a budete stále prekonávať svoje slabšie ja. Ani zlé dni a malé neúspechy (áno, bohužiaľ ich prežíva každý) vás neodradia a konečne je tu vytúžený deň.
Šliapete na váhu alebo do svojich obľúbených riflí, ktoré ste si chceli opäť hodiť a dosiahli svoj cieľ.
Aký skvelý pocit!
Čoskoro si však budete klásť otázku, ako si môžete z dlhodobého hľadiska udržať túto ideálnu váhu?
Aj keď ste dnes nedosiahli tento bod, je dôležité vopred si urobiť prieskum.
Možno si myslíte, že vaša požadovaná váha bude mať úspech. Bohužiaľ to nie je také ľahké. V skutočnosti existujú štúdie, ktoré naznačujú, že je ťažšie udržať váhu ako stratiť prvý krok.
Čaká vás teda výzva, na ktorú by ste sa určite mali pripraviť
PREČO UCHOVÁVAŤ Túžbu po hmotnosti je pre mnohých výzvou?
Ak ste pripravili svoj proces chudnutia a premysleli ste si to dobre, nakoniec nie je veľký problém si požadovanú váhu skutočne udržať.
Existujú však dve hlavné prekážky, ktoré mnoho ľudí nezvládne, a preto nakoniec opäť získajú:
1. VÁŠ CIEĽ
Každé chudnutie sa začína cieľom.
Možno sa chcete konečne hodiť do tých krásnych letných šiat, ktoré ste si kúpili pred pár rokmi.
Lekár vám tiež mohol odporučiť, aby ste zhodili niekoľko kilogramov, aby ste sa dostali späť k normálnej hmotnosti.
Alebo sa chystáte na špeciálnu udalosť, napríklad na vašu svadbu, a chcete mať štíhlejší pás.
Tieto ciele sú určite skvelým hnacím motorom vášho projektu. Ale všetky majú „dátum spotreby“.
Ak ste z týchto dôvodov dosiahli požadovanú váhu, motivácia náhle zmizne. To bola vaša motivácia týždne alebo dokonca mesiace. Teraz sa hodíte do šiat, váš lekár je šťastný a vaša svadba je za rohom. Čo teraz?
Ako nájdete energiu, keď na to nemáte motiváciu?
2. Zníženie hmotnosti pomocou diéty?
Prísne diéty sú populárnym spôsobom, ako sa konečne zbaviť tých nechcených kilogramov. Dostanete podrobný plán, čo môžete jesť. A čo nie. A kedy.
Táto metóda funguje naozaj dobre pre veľa ľudí. Kalorický deficit je zabudovaný do stravovacieho plánu a prirodzeným dôsledkom je pokles.
Neexistuje však nijaké riešenie vlastného stravovacieho správania. Prečo máte v určitých situáciách tendenciu jesť viac, ako vaše telo potrebuje? Prečo stále siahate po potravinách, ktoré nie sú dobré pre vaše telo? Na prvom mieste neanalyzujete, prečo ste pribrali.
Diéta vám dá iba šablónu a povie: Takto musíte jesť. Potom dosiahnete požadovanú váhu.
Ak ste disciplinovaní, bude to pre vás fungovať perfektne.
Keď už ste dosiahli svoju ideálnu váhu, často spadnete späť do svojich starých stravovacích návykov. Ale takto ste na prvom mieste pribrali, takže známy a obávaný jojo efekt nie je ďaleko.
DOSAHUJTE A UCHOVÁVAJTE SVOJU ŽELANÚ VÁHU - TAKŽE TO PRÁCE PRÁCE
Ako som už spomínal: Každý, kto sa týmto procesom zaoberá pred chudnutím, si môže svoju požadovanú váhu udržať oveľa ľahšie.
K vyššie uvedeným prekážkam môžete jednoducho pristupovať inak:
1. PRISPÔSOBTE SI CIEĽ
Vyberte si cieľ na všeobecné účely, ktorý nemá dátum vypršania platnosti.
Môže to byť napríklad:
- Chcem znovu vybudovať prirodzený a zdravý vzťah k jedlu.
- Chcem byť opäť zdravý.
Oba sú zámery, ktoré pretrvávajú aj po dosiahnutí požadovanej hmotnosti.
Možno sa však stále chcete hodiť do letných šiat alebo sa na svadbe cítiť príjemnejšie. V takom prípade by ste mali aktualizovať svoje ciele.
Nájdite si čas a príďte s novými nápadmi, ktoré vás motivujú. Musíte nájsť svoje „prečo“, inak sa rýchlo vrátite do svojej komfortnej zóny a to je zvyčajne vaše predchádzajúce stravovacie správanie.
2. VYSKÚŠAJTE CHUDNUTIE
Diéty samozrejme môžu fungovať. Najmä ak chcete rýchlo schudnúť a dosiahnuť požadovanú váhu. Trvalo udržateľnou možnosťou je však opatrné chudnutie.
Zaoberajte sa svojimi stravovacími návykmi a naučte sa chápať, prečo jete viac, ako potrebujete.
Môže to byť správanie ako odmeňovanie, emočné stravovanie, stravovanie z nudy. Je za tým skutočne veľa.
Táto cesta spoznávania a porozumenia sebe samému bohužiaľ trvá oveľa viac času ako nárazová diéta a môže trvať rok alebo dva, v ktorých musíte opakovane čeliť svojmu správaniu.
Nie je to vždy ľahký proces, pretože tak môžete kompenzovať negatívne skúsenosti so svojím stravovacím správaním.
Je to však veľmi dôležitý krok správnym smerom. Ak sa vám tieto blokády podarí postupne odstrániť, chudnutie sa stáva logickým dôsledkom a riziko opätovného priberania a upadnutia do starých vzorcov správania sa významne znižuje.
PRACUJTE NA VÁS A ZOSTANE VÁŠ ŽIADANÁ HMOTNOSŤ
Určite to nie je ľahká cesta, ak sa chcete vyrovnať sami so sebou. Môžem vás však ubezpečiť: stojí to za námahu!
Ideálnu váhu si môžete udržať, ak ste pri tom nedodržiavali iba pokyny týkajúce sa stravovania. Pretože to je iba boj proti príznakom a nenapáda problém.
Musíte pochopiť dôvody, prečo vaše telo reaguje tak, ako reaguje, aby ste konečne dostali svoju váhu pod kontrolu.
Áno, bude to trvať dlhšie. Ale tiež áno: je to udržateľné a s touto témou môžete konečne skončiť. Prestanete myslieť na jedlo na 24 hodín a určite budete žiť ľahší život.
Ak stále potrebujete podporu, pozrite sa na moju skupinu na Facebooku. Tam sa môžete kedykoľvek zbaviť svojich otázok a tiež získať motiváciu, ak ste zažili malé neúspechy.
Dokážete si udržať požadovanú váhu alebo s ňou stále bojujete? Budem rád, ak sa s nami podelíte o svoje skúsenosti v komentároch.