Dosť 1 500 kcal (budovanie svalov)
Som 14/h, 60 kg, 180 cm, som mal poruchu stravovania. Ľudia, sú zdraví 1500 kcal denne? Takže dosť? Aj tieto kcal jem čo najzdravšie a pijem iba vodu a je možné budovať svaly, ak športujem 6-krát týždenne (3-krát sila)? Vopred ďakujem 😅
4 odpovede
Takže: 1 500 kcal určite nestačí na budovanie svalov. Koľko naozaj potrebujete, odkaz na kalkulačku kalórií Mic už bol zverejnený.
A pamätajte: Na to, aby ste nabudili svalovú hmotu, musíte tiež primerane športovať. Takže niečo, kde silou prekonáte svoje limity.
Jogging a zumba tam nefungujú.
Aké sú konkrétne vaše ciele?
Takže to by bola moja ďalšia otázka, pomyslel som si, že budem budovať svalovú hmotu 2 - 3 mesiace (2 × kardio, 3–4 × sila), 2 000 kcal, posledné 2 týždne znížim svoj kcal o 100 a potom, pretože Je nevyhnutné, aby ste pri budovaní svalov pridali aj tuk, 1 1/2 mesiaca 1 500 mesiacov (3 - 4 × kardio, 2 × sila) 100 dole počas prvých 3 týždňov. Je to kvôli metabolizmu a tak vôbec? 😂
To je v poriadku. Dajte však svalom čas. Keď ste vypočítali svoju skutočnú potrebu kalórií, jednoducho pridáte 300 kcal navrch a je to. To je hodnota, pri ktorej nepriberiete toľko tuku. A potom sa na základe reflexie rozhodnite, kedy ísť do definície. 3 mesiace budovania svalov sa mi zdajú trochu tesné. A držte sa definície silového tréningu. Chceš si udržať svaly. Pri príliš malom silovom tréningu sa rozpadajú. Môžete tiež znova listovať na fitness-experts.de, dámska časť je dobrá. A zvyšok stránky vám tiež poskytne veľa informácií.
Aký je váš cieľ?
Prestaňte počítať kalórie. Jesť vyvážene a zdravo, ale aj na to, na čo máte chuť. Nepreháňajte to so športom. Nie vždy je viac lepšie.
Myslím si, že to je dosť kalórií, ale nebojte sa, ak ich bude 2000
A cvičiť 6-krát týždenne je dosť veľa.
Tu si môžete nechať vypočítať svoju požiadavku na kalórie: https://www.micsbodyshop.de/kalorienrechner
Pri budovaní svalov je dôležité jesť viac kcal, ako skonzumujete (asi 500 kcal za deň)
podobné otázky
Ahoj, chlapci, takže mám 19 rokov (f) a som asi 165 cm vysoký. Vážim okolo 75 kíl a chcem klesnúť na 55 kíl. ALE TOTO ZDRAVÉ! Mám bazálny metabolizmus asi 1 500 kcal. Takže predpokladajme, že každý deň stratím 1000 kcal na crossovom trenažéri a zjem asi 1 500 kcal denne. Je to zdravé? Teda tých 1500 kcal, ktoré moje telo spaľuje každý deň, si beriem späť k sebe . Cvičením však stále spálim 1 000. Môj kalorický deficit: 1 000 kcal Ach áno a asi 2 -3 L pitia každý deň. Je to zdravé? Rozhodne nechcem dosiahnuť jojo efekt. Vopred ďakujem.
Predpokladajme teda, že dokážem zjesť 1 500 kalórií denne bez toho, aby som pribral
priberáte (AJ Z OPTICKÉHO) iba vtedy, keď sú kalórie nad 1500 kcal
Takže z 1 500 kcal som mohol zjesť iba 1 000 kcal sladkých vecí s množstvom cukru a 500 kcal normálneho jedla a nepriberal by som? Alebo vidíte, že ste z optického hľadiska zjedli toľko cukru, pretože ste pribrali?
Je zrejmé, že to nie je zdravé a ani to neurobím.
Mám 18 rokov, som žena a venujem sa športu (tréningu sily a vybavenia) asi 1,2-krát týždenne, ale v tomto odbore som stále nováčikom. Už pár dní mám sledovač aktivít. Mám však skutočné problémy s kcal. V dobrých športových dňoch, ako dnes, spotrebujem podľa trackeru okolo 3 500 - 4 000 kcal. Ale jednoducho ich nestíham konzumovať tak, aby vznikol iba malý deficit kcal. Momentálne som zjedol 2160 kcal a spálil som 3750 kcal. Takže mám kcal deficit okolo 1500 kcal!: o Včera som zjedol iba 1 900 kcal a spálil som asi 3 000 kcal. Čo robím zle? Musím „spotrebovať“ celých 3000 kcal? Ale nemôžem toľko jesť:/Pomoc!: O
Som naozaj vďačný všetkým, ktorí sa o môj problém starajú.:)
Cieľ 60 kg, 15 rokov, 173 cm: budovanie svalov a zlepšenie vytrvalosti
Am 15/w/1,63 a váži 57 kg. Už nejaký čas jedávate 800 - 1 000 kcal denne, niekedy (často) pod tým. Ani ja nemám menštruáciu. Nerobím nijaký šport a úprimne povedané, nechodím tak často von, takže všeobecne nemám veľa pohybu. Teraz ma moja mama žiada, aby som zjedol najmenej 1 500 kalórií denne. Moja otázka: budem opäť priberať? Nie som veľmi v pohode . Inak by som povedal, že sa stravujem relatívne zdravo.
Mojím cieľom je teda pribrať 2 - 3 kg za týždeň. Momentálne vážim 61 kg a mám 180 cm.
Momentálne sa snažím zjesť 3 800 - 4 000 kalórií denne. Každý deň spálim okolo 1 500 - 2 000.
Máte pre mňa nejaké tipy, ako môžem rýchlo pribrať a či konzumujem dostatok kalórií za deň? ?