Dostaňte sa do formy pomocou tohto 5-minútového tréningu spaľovača tukov

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

formy

Prijmite všetky súbory cookie

Kvalitný tréning štíhleho a vyrysovaného tela nemusí vždy trvať dlho! Najlepší príklad? 5-minútové cvičenie na spaľovanie tukov. To je miesto, kde sa spaľujú kalórie a súčasne sa budujú svaly.

Takto to funguje

Každé z nasledujúcich cvičení cvičíte 30 sekúnd. Potom nasleduje 30-sekundová prestávka. Uistite sa, že čas neustále pozorne sledujete.

1. bežecký most

Urobte si praskajúci zadok a natiahnuté stehná! Ľahnite si na chrbát na podložku na cvičenie, ruky sú rovnobežné s telom. Dlane smerujú nadol. Teraz pokrčíte obe nohy a zdvihnete panvu z podlahy. Podložkou na jogu sa dotýkajú iba vaše ramená, ruky, hlava a povrch chodidiel. Teraz striedavo dvíhate ľavú a pravú nohu v predĺžení po stehno. Po 30 sekundách opäť sklopte boky.

2. Kliky od psa smerujúceho nadol

Mnohí poznajú základné držanie tela z jogy. Skloníte sa zo stojacej polohy a dlaňami sa dotknete podlahy. Potom rukami zablúdite trochu dopredu. Teraz stojíte hlavou dolu v trojuholníku a vaša chvostová kosť je najvyšším bodom. Päty sa dotýkajú zeme. Teraz urobíte trochu push-up a potom sa vrátite späť.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies