Dostaňte sa do formy aj napriek prejedaniu! Catena
Prejedanie sa môže byť z dlhodobého hľadiska nebezpečné a môže byť príčinou poruchy stravovania. Na druhej strane existujú prípady, keď k prejedaniu dôjde po bohatom jedle, zvyčajne okolo sviatkov alebo po reštriktívnej strave. Oveľa viac sú postihnuté ženy, ktoré môžu ľahšie prepadnúť nadmernému množstvu jedla, ale aj mladí ľudia a dospievajúci. Nadbytočné jedlo je možné považovať za stav, ale aj za súčasť nevyváženého životného štýlu.
Nadmerné stravovanie, príznak choroby
Nadmerné stravovanie môže byť založené na poruche prejedania sa, v takom prípade človek nemôže mať kontrolu nad tým, čo a koľko zje. Tieto poruchy stravovania sa vyskytujú hlavne u žien a prejavujú sa stratou kontroly nad jedlom a bulímia je súčasťou tejto kategórie. Osoba teda zje v relatívne krátkom čase veľmi veľké množstvo jedla, ktoré potom vypije. Z dlhodobého hľadiska a bez náležitej liečby môžu pacienti skončiť s nadváhou a obezitou. Zistilo sa tiež, že existuje úzka súvislosť medzi poruchami stravovania a duševným stavom, pričom vo väčšine prípadov trpia postihnutí tiež depresiou alebo úzkosťou.
Porucha stravovania - prejavy
Ak je prebytok potravy príčinou porúch stravovania, znamená to, že za relatívne krátky čas skonzumujete veľké množstvo potravy. Títo ľudia sa zvyčajne vyhýbajú jedeniu okolo ostatných, pretože sa nemôžu ovládať. Tí, ktorí trpia poruchou stravovania, jedia rýchlo a veľa, majú za sebou nutkavé správanie a prejedajú sa, až kým nenastane pocit nepohodlia. Upozorňujeme, že ľudia trpiaci poruchami stravovania môžu jesť, aj keď nemajú hlad.
Prejedanie sa a bulímia
Epizódy prejedania sa môžu striedať s epizódami obmedzenia stravovania a sú príznakom poruchy stravovania, ak sa opakujú najmenej dvakrát týždenne po dobu šiestich mesiacov. Dotyčný sa po takejto epizóde cíti psychicky vyčerpaný, cíti sa previnilo a má výčitky svedomia. Ak vyvoláva zvracanie, môže to byť bulímia. Poruchy stravovania sa liečia psychologickým poradenstvom, ale liečebný režim môže podľa potreby zahŕňať aj antidepresíva alebo liečbu komplikácií spojených s obezitou.
Prázdninové excesy
Počas prázdnin sa riziko prejedania dramaticky zvyšuje. Kulinárske potešenie a nedostatok fyzickej aktivity, ale aj to, že socializácia prebieha okolo bohatého jedla, ktoré trvá niekoľko hodín, preťažuje organizmus. Starší ľudia alebo ľudia s rôznymi chorobami môžu mať zhoršujúce sa príznaky.
Po pôste prebytočné jedlo
Ľudia, ktorí sú zvyknutí na pôst, musia byť veľmi opatrní, pokiaľ ide o stravu, pretože sa ľahko dostanú do pasce prejedania sa. Náhle zaradenie živočíšnych tukov do jedálneho lístka môže preťažiť tráviaci systém a ovplyvniť celkové zdravie tela.
Prebytočné jedlo po diétach
Diéty sú ako dvojsečný meč, preto je vhodnejšie, aby sa nimi dodržiavali iba na odporúčanie a na radu výživového lekára. Neadekvátna strava chudobná na živiny spotrebuje telesné rezervy a človek v určitom okamihu prepadne nadmerným kulinárskym pokušeniam, slová tela hovoria slovami.
Prebytočné jedlo v chladnej sezóne
V chladnom období môže skutočnosť, že telo potrebuje živiny na reguláciu svojej telesnej teploty, zvýšiť chuť do jedla. Udržiavanie konštantnej telesnej teploty na 37 stupňoch znamená kalorický príjem, ale môžeme sa dostať nesprávnym smerom a môžeme zvýšiť spotrebu tukov a sacharidov, a nie vitamínov a minerálov, ktoré sú v tomto období nevyhnutné, vrátane posilnenia imunity.
Nadbytok potravy - charakteristické príznaky
Nadmerné stravovanie sa prejavuje pocitom sýtosti sprevádzaným extrémnou únavou a ospalosťou. Vyskytujú sa aj tráviace ťažkosti, plynatosť, nadúvanie a bolesti hlavy, v závažnejších prípadoch môžu nastať žlčové krízy a dokonca aj pocit regurgitácie potravy. Rozšírenie brucha môže tiež spôsobiť ťažkosti s dýchaním, presnejšie ťažký a únavný dych a môže nastať všeobecný stav nepohodlia tela.
Stratégie, ako zabrániť nadmernému množstvu potravín
Nadbytočnému jedlu sa dá vyhnúť sebakontrolou a zodpovednosťou. Ak sa pripravíme o svoje túžby, staneme sa ešte zraniteľnejšími, preto to nie je najlepší prístup k adopcii. Na druhej strane, ak sú porcie malé, môžete ochutnať všetky jedlá. Je lepšie vyhnúť sa alkoholu a kyslým džúsom, ovocným koktailom, ale aj zlým kulinárskym kombináciám, čo je kategória, ktorá zahŕňa kombinácie tukov a sacharidov. Je potrebné vyhnúť sa tuku a mäso by malo byť dusené, pečené a v žiadnom prípade vyprážané.
Opravné prostriedky na prebytočné jedlo
Poruchy trávenia, ktoré sa vyskytujú v dôsledku prejedania, sa dajú liečiť doplnkami výživy a čajmi. Je vhodné mať po ruke lieky, ktoré upokojujú pálenie záhy, znižujú gastroezofageálny reflux, regulujú črevný priechod, majú hepatoprotektívnu úlohu a zmierňujú nevoľnosť a nepohodlie alebo iné príznaky spojené s prejedaním. Naše odporúčanie je Gastrocalmin od Naturalis, doplnok výživy, ktorý je obzvlášť účinný pri liečbe stavov sprevádzajúcich nadbytočné množstvo potravy, ktoré je možné podať ihneď po jedle. Pomáha udržiavať tráviaci komfort a znižovať tráviacu citlivosť, podporuje normálne funkcie gastrointestinálneho traktu a prispieva k normálnemu fungovaniu tráviacich enzýmov. Na druhej strane, pečeňové čaje, ktoré majú úlohu v boji proti zápche a pri zlepšovaní črevného prechodu, môžu byť skutočnou pomocou, ale sú tekutinou navyše, ktorú musí žalúdok vydržať a bezprostredne po jedle nie sú tou najlepšou voľbou pre obnovenie stavu pohodlia tela.
Všeobecné pravidlá v boji proti potravinovým nadmerkom
Na boj proti dlhodobým nadmerným príjmom potravy sa odporúča časté jedlo a malé porcie. Uvádzaných je teda päť jedál denne, tri hlavné jedlá a dve občerstvenie. Dôraz sa kladie na raňajky a večera by mala byť čo najmenej kalorická a mala by sa brať vždy najmenej 2 - 3 hodiny pred spaním, aby mal žalúdok čas stráviť jedlo. Jedlo by sa malo tiež pomaly žuť, až kým sa z neho nezmení pasta, aby nedošlo k preťaženiu tráviaceho systému. Okrem toho sa preukázalo, že 20-minútové žuvanie vedie k tomu, aby sa mozog automaticky cítil plný. Jedlo by sa nemalo prijímať pri iných činnostiach, najmä pri sledovaní televízie, pretože u človeka sa vedome vytvára riziko prejedania.
Fyzická aktivita a kulinárske excesy
Pretože prebytočné jedlo súvisí s diétou a strachom z priberania, stáva sa v tomto prípade šport cenným spojencom, ktorý je nevyhnutný pre zlepšenie črevného prechodu. Odporúča sa ľahké cvičenie, ale nikdy nie bezprostredne po jedle. Ďalším základným pravidlom je, že sa po výdatnom jedle vyhýbajte sedeniu vo vodorovnej polohe. Proti ospalosti, ktorá sa vyskytuje v prípade kulinárskych excesov, sa dá bojovať ľahkou prechádzkou pod šírym nebom.
Alternatívy k zníženiu prejedania
Ak je prejedanie príčinou nevyváženého životného štýlu alebo prejavu duševnej choroby, ako sú depresie a úzkosti, odporúča sa prípad od prípadu konzultovať s odborníkom na výživu alebo psychológom. Stres súvisí aj s týmito poruchami stravovania a alternatívnym liečebným postupom môže byť dobrý dlhodobý liek. Odporúčajú sa teda meditácie, jóga, aromaterapia, reflexná terapia, ale aj kognitívno-behaviorálna terapia. Na druhej strane je obzvlášť dôležité udržiavať svoju telesnú hmotnosť v normálnych medziach a vyhýbať sa nevyváženej strave.