Dostatok 2 500 kcal denne ako prostriedok na zvyšovanie hmotnosti (fitness, kulturistika, bielkoviny)
Mám problém, pretože mám taký dobrý metabolizmus, chodím minimálne dvakrát denne na toaletu (veľká). Zhoduje sa s textom na wiki. V oblasti kulturistiky sa výrazom hardgainer označujú ľudia, ktorých metabolizmus je nadpriemerný pri používaní potravy, ktorú konzumujú, najmä sacharidov.
Denne zjem asi 250 g ovsených vločiek rozložených na deň (vždy zmiešaných s proteínovým práškom (asi 15 g)/svaly potrebujú súčasne bielkoviny a sacharidy) Stojí to za to? Pretože asi hodinu po tom, čo som zjedol ovsené vločky ( Cca 85 g.) Musím ísť na toaletu a potom vyjde časť, ktorú som zjedol (ka koľko je to ovsených vločiek).
Preto sa snažím získať aspoň 2 500 kcal denne. [Osobitnú pozornosť venujem tomu, že toto jedlo je nízkotučné a zdravé]] Takže toto množstvo stačí, ak stále chodím veľmi často na toaletu ?
Som vysoký 179 a vážim 73,5 kg.
1 odpoveď
Pojem hardgainer je totálny nezmysel. Sú ľudia, ktorí priberajú rýchlejšie a ktorí naopak menej rýchlo, je to jasné. Pokiaľ však „tvrdí prírastkovia“ jedia zodpovedajúcim spôsobom viac, rozdiel v budovaní svalov sa ťažko vyskytuje. Všetky typy tela robili skvelých športovcov, to nie je ospravedlnenie. 2 500 kalórií je v skutočnosti veľmi málo. Vážim okolo 70 kg a spotrebujem 3000 kalórií vrátane nadbytku. Na bielkovinách a sacharidoch súčasne nezáleží. Len sa uistite, že konzumujete dostatok sacharidov ráno a po tréningu. Moje rozdelenie: 1 g/kg tuku, 1,5 g/kg bielkovín, zvyšok uhlík hydratuje. Je úplne normálne, že pri tomto športe chodíte veľa na záchod. Kto zje masy niekoľko kg denne, musí sa ho v určitom okamihu zbaviť.
Ďakujem, aký vysoký si, ak máš 70? Pokúsim sa získať 3 000 kcal denne, ale je pre mňa ťažké získať 2 500 kcal. Pretože nejem rýchle občerstvenie, ale ovsené vločky, rezance a niekedy domáci masový prírastok (asi 1 500 kcal/s mliekom, Nízkotučný tvaroh, ovsené vločky, orechy, datle)
Čo zjete každý deň, aby ste dostali 3000 kcal?
Mám prejsť na hromadný gainer? (Weider Mega Mass 4000,) Pretože za jednu porciu dostanete asi 845 kcal. Má iba 20 gramov bielkovín, ale 69 g sacharidov (na 100 gramov).
Ďalšia otázka, s rozdelením máte na mysli 1 g tuku na 1 kg hmotnosti, takže môžem každý deň nabrať 73 g tuku a 111 g bielkovín.?
podobné otázky
Čaute, chlapci, mám 15 rokov, výšku 160 a váhu 43 kíl . Som hardgainer, čo znamená, že môj metabolizmus je veľmi rýchly a ledva priberám. Od včerajška som však celý deň neustále vyrábala svojpomocne prírastky hmotnosti a napchávala sa do plna (hnedý chlieb, ovsené vločky atď.), Chcela som sa spýtať, či je vôbec dobré len tak sa napchať. Jedlo si rozdelím na 6-7 jedál. Koľko kalórií je nebezpečných. A ako viete, koľko kalórií ste skutočne spotrebovali.
Ak je tuk 9,3 kcal/g a uhľohydráty a bielkoviny 4,1 kcal/g, ako je možné, že jedlo obsahuje iný počet kcal?.
Napríklad okamžité ovsené vločky od Köllnu majú na 100 gramov:
366 kcal, 56 gramov sacharidov, 13 g bielkovín, 7,3 tuku.
Prečo majú teraz 366 kcal? Ak je to skutočne takto:
7,3 g tuku x 9,3 kcal = 67,89 kcal
13 g bielkovín + 56 gramov sacharidov = 69 gramov x 4,1 = 282,9 kcal
67,89 kcal + 282,9 kcal = 350,79 kcal.
Ovsené vločky sa udávajú ako 366 kcal, zvyšných 16 kcal?
Ahoj. kalórie pozostávajú zo sacharidov, tukov, bielkovín a alkoholu. teraz moja otázka: povedzme, že zjete 2 500 kalórií denne bez cvičenia atď. to je v skutočnosti príliš veľa a viedlo by to k obezite. Nezáleží na tom, ako získate 2 500 kalórií? Takže nezáleží na tom, či jete 500 kcal z tukov, 500 kcal z uhľohydrátov a 1500 kcal z bielkovín alebo napr. 500 kcal z bielkovín, 1000 kcal z tukov, 1000 kcal zo sacharidov? alebo sú kalórie jednoducho kalórie a ak ich zjete príliš veľa, priberiete ?
otázka: koľko brušákov by ste museli robiť každý deň, aby ste si zaobstarali šesťbalenie? Mám 14, mám 1,70, vážim asi 55-60 kg a denne spotrebujem takmer 2 500 kcal
Teraz som sa rozhodol „dúfam“ zmeniť. O mne som muž 17 rokov, vysoký 1,70 m a vážim asi 50 kg. Keďže momentálne ešte chodím do školy, môj súčasný pohyb je dosť jednotvárny, čo by som chcel zmeniť častejšími fitnes návštevami. Moja denná potreba kalórií je minimálne 1 500 kcal a max. 2 000 kcal, ak som to nesprávne spočítala, opravte to ^ ^ Vôbec nie som oboznámená s celým predmetom fitnes a výživy (pokiaľ ide o bielkovinové krytie atď.).
Dúfam, že mi niekto môže zhruba pomôcť s mojim denným výživovým plánom. napadlo by vám jedlo ako: ovocie/zelenina, ryža, zemiaky, ovsené vločky, mlieko, orechy, celozrnný chlieb atď. Len neviem, kedy mám niečo jesť. Asi si nebudem tak často kupovať priberač (aj keď neviem, ktorý by bol najlepší).
Teraz prichádzame k tréningovému plánu, už viem, že pondelok, streda a piatok by boli najlepšie dni na tréning, pretože svaly sa musia zotaviť. Približne ako dlho by som mal cvičiť. Čo zahŕňa tréning celého tela a je rozložený na týždeň alebo trénujete všetko za jeden deň?
Ak som na niečo dôležité zabudol, môžete to napísať a teším sa na užitočné odpovede:)
Ahoj, momentálne držím renegátsku diétu, takže definujem a neviem, čo mám jesť. Nejako nenájdem nič, čo by som mohol zjesť. Ak má jedlo nízky obsah sacharidov, má príliš veľa tukov, dúfam, že mi rozumieš a môžeš mi pomôcť
Čistý proteín nemá žiadne sacharidy ani tuk. Priberali by ste, ak by ste každý mesiac po dobu 1 mesiaca užívali 3 000 kcal čistého proteínu?
Čítal som toho veľa, čo niekedy potrebujete okolo 2500, má niekto z vás nejaký nápad? Chcel by som predpokladať, že práve preto jem menej kcal.
Hlavne koľko sacharidov, tukov a bielkovín by som mal skonzumovať
Po vstávaní: (550 g) nízkotučný tvaroh s malinami (hrsť); (150 g) arašidy
Pred tréningom; (100 g) rolovaný ovos a maliny (hrsť)
Všetko vo všetkom: 1 756 kcal
Bielkoviny: (120 g)
Sacharidy: (80 g)
Bez školenia: (600 g) tvaroh s nízkym obsahom tuku s malinami (hrsť); (150 g) orechy; (50 g) ovsené vločky
Ahoj chlapci, mám 1,70 m a vážim iba pár 45 kg (!), čo je naozaj málo. Cvičím denne už 3 - 4 týždne (každý sval len každé tri dni), ale musím pribrať, ale absolútne mi to nejde. Ktorý proteín mi pomôže pribrať? Chcem tiež zohnať energetické koláče s 500 kcal. Ale moja mama je v tom stále skeptická . takže: ktorý proteín pre hardgainer je dobrý z hľadiska jeho účinku a mal by sa dať ľahko rozpustiť vo vode alebo v mlieku. Svoju úlohu zohráva aj cena
Teoreticky by bolo v poriadku zjesť každý deň 2 kebaby? Majú v priemere 700 Kcal. To znamená, že by ste dostali 1400 Kcal. jesť a stále asi 800 Kcal. môcť jesť. Döner kebab má v chlebe sacharidy, vitamíny a minerály v zelenine, cukor a bielkoviny v omáčke (jogurtová polievka) a mäso má tiež dôležité živiny. Ak stále máte tých 800 Kcal. že máte zadarmo ovocie alebo jogurt Skyr, potom máte chutnú a vyváženú stravu, že? (Okrem ceny, ktorú stojí zábava)
Ahoj, chlapci, začal som znova chodiť na 2 týždne do posilňovne a chcem vybudovať veľa hmoty. Mojím cieľom je zjesť 1000-1500 kcal denne popri základnom a výstupnom metabolizme, čo som bez problémov zvládol 1 týždeň (4500-5000 kcal). Moja otázka teraz znie, či s týmto množstvom kalórií skutočne priberám alebo nie? Majte dobrý metabolizmus a som pravdepodobne tvrdý človek. vopred ďakujem!
Prepočet výkonu cca 1 000 - 1 500 kcal
Takže som chcel tentoraz vyskúšať prerušovaný pôst, pretože mi o tom rozprával kamarát
teraz si nie som tak istý, o čom sme diskutovali:
ona hovorí niečo ako 9:00 - 14:00 sacharidovej fázy (ovsené vločky atď.)
potom by ste mali byť v proteínovej fáze
allerdibgs co mam potom jest
iba jogurt, bielkoviny trepe?
Medzitým jedzte veľa melónu alebo uhorky (nulové kalórie), aby fungoval váš metabolizmus ?
A koľko sacharidov by ste mali zjesť ako 17-ročný a o 73 kg ľahší adolescent, ktorý trénuje 1 - 2 hodiny na tréningovú jednotku 3-krát týždenne?