Dostávate šesťbalenie pravidelným joggingom?
Pokiaľ ide o efektívny tréning brucha, jogging asi nie je prvá vec, ktorá vám napadne. Dvaja odborníci vysvetľujú, či by teoreticky stačil beh na získanie šesťbalenia.
Od začiatku koronovej pandémie prepukla veľká bežecká horúčka.
Z dobrého dôvodu: jogging je jedným z mála športov, ktoré môžete robiť sami na čerstvom vzduchu a zároveň dosiahnete maximálny výkon pri spaľovaní tukov a metabolizme.
Pozitívne účinky na duševné zdravie spojené so športom už v minulosti vedecky dokázala aj holandská štúdia Inštitútu Trimbos pod vedením Karin Monshouwertovej.
Vieme tiež, že najmä svaly na nohách sú vyťažené a trénované, ale pokiaľ ide o účinky na brušné svaly, je to celé trochu komplikovanejšie.
Môžete naozaj nazvať jogging dobrým tréningom, ktorý vám môže dať aj balíček šiestich?
„POPSUGAR“ odborníci vysvetľujú okolnosti, za ktorých môže byť tento úspech úspešný - a prečo to nemusí byť vôbec možné.
Beh aktivuje jadro - na šesťbalenie to nestačí
„Myslím si, že beh má určite určité základné výhody,“ povedal Dr. Steven E. Mayer, špecialista na športovú medicínu na americkej klinike pre beh severozápadnej medicíny.
Vysvetlil, že „kráčate z kufra“ a svojim jadrom sa vyrovnávate a stabilizujete. A čím viac napnete a namáhate brušné svaly, tým by sa samozrejme posilnili.
Ashley Kelly, olympijská bežkyňa a osobná trénerka, tiež potvrdila, že trénujete svoje jadro pri určitých bežeckých pohyboch, napríklad keď brušné svaly absorbujú náraz pri dlhších behoch a zaisťujú stabilitu v hornej časti tela.
Podľa odborníkov sú brušné svaly pri joggingu určite využité. Pokiaľ však ide o aktívne budovanie brušných svalov a konkrétne posilnenie tejto oblasti tela, Kelly tvrdí, že beh nie je najefektívnejšou voľbou.
V skutočnosti je to naopak: „Musíte mať silné jadro, aby ste mohli dobre bežať, nie naopak,“ vysvetlila.
Beh je dobrým doplnkom k tréningu
Kelly aj Dr. Mayer súhlasil s tým, že brušné svaly a silné jadro sú pre beh dôležité, ale oboje nie je z dlhodobého hľadiska posilnené samotným joggingom.
„Beh prispieva aspoň v malej miere k základnej kondícii,“ zdôrazňuje Mayer. „Ak však skutočne chceš spevniť žalúdok, mal by si sa viac sústrediť na vhodné tréningy.“
Napätie v bruchu je zjavne skôr vedľajším účinkom behu, ako hlavným dôvodom na to, aby ste svoje kolá absolvovali v parku.
Ako doplnok k brušákom, zdvíhaniu nôh, horolezcom a spol. Môže byť beh určite užitočný, ak si chcete postaviť šesťbalenie.
Ab tréning pri joggingu? Robí to správna technológia
Aj keď vám samotné behanie neprináša balíček šiestich balíkov, existuje niekoľko stratégií, ktoré môžete použiť na zvýšenie napätia v brušných partiách pri behu.
„Musíte sa sústrediť na dýchanie,“ hovorí Kelly. Namiesto toho, aby sa zhlboka nadýchla, zhlboka dýcha do bránice.
Ďalším tipom od odborníka je čo najviac napnúť kmeň a dotiahnuť ho, akoby ste sa pripravovali na úder do žalúdka. Vďaka tomu bude jadro stále zaneprázdnené, aj keď budete unavení.