Dôvody obezity, tipy, ako sa jej vyhnúť
Špecialisti si nenechávajú ilúzie - v 80% prípadov nie je nadváha alebo obezita výsledkom genetických patológií alebo tendencií, ale výsledkom ... preťaženia a zabránenia pohybu. Príčinou nadváhy alebo obezity je pozitívna energetická bilancia, čo znamená, že s jedlom prijímame viac energie, ako naše telo dokáže využiť. Jeho nadbytok sa potom ukladá vo forme tukového tkaniva. Názor rodičov s výrazným presahom a ich obéznych detí naznačuje oprávnený predpoklad, že kuchyňa v tomto dome nie je zdravá a voľný čas trávi celá rodina pasívne.
(pred televízorom alebo počítačom).
Odkiaľ pochádza obezita?
Aj keď je obezita známa už celé storočia, Medzinárodný zoznam chorôb Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) bol zaregistrovaný (pod kódom E66) až v roku 1966. Takmer okamžite bol považovaný za najväčší a najnebezpečnejší, ale tiež mimoriadne zložité a zatiaľ nemá diagnostikovanú civilizačnú chorobu.
Príčina obezity trvá dlhšie, ako potrebujeme pre normálne fungovanie množstva potravy. Nadbytočné jedlo sa nepremieňa na energiu „uloženú“ v tele vo forme tuku - čo je najvýraznejší vedľajší účinok choroby. Sú „vinní“ z tejto choroby obezitavhodné hormóny na ich prenos do mozgu signály sýtosti a hladu. Z nich je najdôležitejší ghrelín vylučovaný bunkami nachádzajúcimi sa v stenách žalúdka.
Každý z nás sa narodí s tráviacim systémom neprispôsobeným na príjem potravy zvonku. Prvé kojenecké mlieko nás potom nahradí inými nápojmi a nakoniec má tučné jedlo papkami úlohu žalúdka, čriev a ďalších orgánov tráviaceho traktu zvyknutých pôsobiť v nových podmienkach. Počas tejto doby systém tiež vytvára sekréciu grelínu a ďalších hormónov hladu a sýtosti a slúži na reguláciu ročných období a veľkosti jedál. V tomto okamihu je ľahšie narušiť prácu ghrelinu takzvaným preťažením dieťaťa.
Choroba spôsobuje nadváhu
Príčinou nadváhy však môžu byť aj choroby - stáva sa to okrem iného v prípade cukrovky alebo hypotyreózy. Či už sme hladní alebo už nasýtení, rozhodne to v našom mozgu, v jeho časti zvanej hypotalamus. Tu sú centrá sýtosti a hladu. Signály, kedy sa musíme dostať k jedlu a kedy nejesť, odtiaľ prúdia. Bohužiaľ, u obéznych ľudí tento mechanizmus nefunguje tak, ako by mal - signály sýtosti sa neposielajú alebo chybné signály vyžadujú jedlo.
Dôsledkom toho sa zdá, že človek s nadváhou alebo obezitou je stále hladný, a preto chodí na jedlo a absorbuje tak príliš veľa kalórií.
Zdravé stravovanie - ako by malo vyzerať?
Podľa súčasných odporúčaní pre zdravý životný štýl by základom našej stravy mala byť zelenina a ovocie. Zdroj energie - výrobky z obilnín, hlavne celozrnné, teda ovsené vločky, hrubé zrná a celozrnný chlieb. Bielkoviny poskytované telu každý deň by mali pochádzať z chudého mäsa, rovnako ako z rýb (vrátane tučných jedál) a zo semien zeleniny (napríklad citrón, hrášok, cícer a sója). V strave by tiež nemali chýbať slabé mliečne výrobky - syry, mlieko, ako aj fermentované mliečne nápoje (kefír, jogurt, sušené mlieko). Na vine každého jedla by malo byť pridanie dobrých tukov v podobe rastlinného oleja, semien, semien alebo orechov. Dôležité je tiež: správne množstvo vody (v priemere 30 ml na kilogram hmotnosti), minimálne množstvo slaného, slaného a sladkého občerstvenia a alkoholu. Ochutnajte jedlá prírodnými bylinkami a korením.
Aeróbny tréning je základom liečby brušnej obezity
CvičeniaOdporúča sa hlavne aerobik (vytrvalosť), pretože pri takomto úsilí poskytuje krv veľké množstvo kyslíka do srdca a pľúc. Počas aeróbneho tréningu sa zvyšuje svalová aktivita: dýchate rýchlejšie a zvyšuje sa vám srdcový rytmus. Zvýšená kardiovaskulárna vytrvalosť, tj zlepšenie vašej kondície a svalov - svaly sa spevnia. Čím vyššia je ich váha, tým ľahšie sa udržuje zdravá telesná hmotnosť.
Aeróbne cvičenie sa vykonáva stabilným tempom najmenej 30 minút, pretože po 20 minútach cvičenia vaše telo začne spaľovať tuky. Preto by sa tréning mal predĺžiť na 40 minút. A že by jej mala predchádzať rozcvička (znižuje riziko zranenia) a svaly sa úplne natiahnu (napríklad pomáha predchádzať bolestiam), musíte sa venovať cvičeniu asi 60 minút.
CvičeniaZahŕňajú aerobik (napr. Rumba), chôdzu, jogging, jazdu na bicykli, tanec, latino aerobik, aqua aerobik a plávanie. Posledné dve formy pohybu sú indikované u pacientov s obezita morbídny (BMI 40+) a extrémne vysoký (BMI 60+), nie je vnímaný, pretože kĺby. Pre aeróbny tréning je dobré zaradiť určitú vytrvalosť (vytrvalosť), ktorá posilňuje a rozvíja svaly. Čím väčšia je ich hmotnosť, tým viac tuku sa spaľuje. Okrem toho by ste si mali vyhradiť určitý čas na cviky na posilnenie brušných svalov (tie s obezita jednoduché sú von s tým výsledkom, že viscerálny tuk sa „vylial“ zvonka) a späť (kvôli preťaženej chrbtici).