Dôvody, prečo chudnutie nefunguje Mobilné
Posledných pár dní ste strávili vynaložením maximálneho úsilia na zníženie hmotnosti o 2 až 3 kilogramy, ale váha neukazuje žiadny rozdiel a vaša frustrácia dosahuje vrchol, najmä keď vás počasie prinúti nechať viac oblečenia doma.?
Podľa Prevencie môžete urobiť niekoľko diétnych chýb. Môžu byť tieto:
Potrebujete určitý počet kalórií, aby sa váš metabolizmus rozhýbal. Ak stratíte menej ako 1 200 kalórií denne, nielenže neprijmete potrebné živiny, ale vaše telo si kalórie tiež udrží, pretože sa dostane do krízového stavu, v ktorom sa bude pripravovať na obdobie hladu.
A ak vynecháte jedlo, sťažíte si proces chudnutia, pretože telo si opäť pomyslí, že je dobré ukladať si energiu na „temné dni“. Ak napríklad vynecháte raňajky, vaše telo si bude myslieť, že po ruke je málo jedla, takže ráno, keď sa zvyčajne spáli väčšina kalórií, bude lenivé.
Počas prvej hodiny po prebudení musíte skonzumovať 350 - 500 kalórií a nevyhnutne 10 - 15 gramov bielkovín a vlákniny.
Odmeníte svoju snahu v jedálni
Ak počas cvičenia spálite 300 kalórií, mali by ste oslavovať, ale nie s časťou koláča, pretože potom nebudete mať žiaden zisk, ale vrátite sa tam, kde ste prestali.
Je veľmi pravdepodobné, že nadhodnotíte kalórie spálené cvičením, preto buďte pri stravovaní opatrní.
Pijete príliš veľa diétnych nápojov
Vedci tvrdia, že diétne šťavy vám spôsobujú viac škody ako úžitku. V štúdii uskutočnenej v roku 2011 sa zistilo, že ľudia konzumujúci tento typ tekutín si za 10 rokov vyberú pás, ktorý je o 178% hrubší ako zvyšok.
Umelé sladidlá môžu zvýšiť hladinu inzulínu a znížiť hladinu cukru, čo stimuluje chuť do jedla a uvoľňuje viac dopamínu.
Vaši priatelia majú nadváhu
Podľa harvardskej štúdie sa vaše riziko obezity zvyšuje, ak má viac ako polovica vašich priateľov rovnaký problém. Riziko veľkého prírastku hmotnosti sa zdvojnásobuje u každých 4 priateľov s nadváhou. To sa môže stať, pretože sa vaše vnímanie telesnej hmotnosti mení a vy sa už nerozhliadate tak drasticky sami so sebou, keď sa rozhliadnete.
Odborníci tiež tvrdia, že životný štýl sa mení, nemôžete sa zapojiť do športu so svojimi priateľmi a pri stole sa budete vzájomne vyzývať, aby konzumovali viac, ako potrebujete.
Vylúčili ste víno zo svojej stravy
Nový výskum ukazuje, že ženy, ktoré vypijú jeden alebo dva poháre vína denne, priberú za 13 rokov menej kilogramov v porovnaní s tými, ktoré víno nekonzumujú vôbec.
Zvolili ste verziu bez sacharidov alebo bez tukov
Ak ste sa vzdali jednej z týchto živín, možno nebudete mať diétu, ktorá sa vás bude držať. Napriek všeobecne uznávanému názoru sú sacharidy nevyhnutné, pretože vám pomôžu mať energiu. Nie nadarmo Vitamín C, vápnik a vitamíny všeobecne sa zvyčajne prijímajú z ovocia, ktoré tiež obsahuje sacharidy.
Okrem toho nemôžete vydržať dlho po dodržaní takejto diéty, takže v krátkom čase opäť priberiete, čo je úplne kontraindikované. Kolísanie hmotnosti je mimoriadne škodlivé pre vaše zdravie.
Dobrá nálada a kontrola hmotnosti idú ruka v ruke. Pri výskyte stresu sa uvoľňuje hormón nazývaný kortizol, ktorý zvyšuje chuť do jedla a uľahčuje ukladanie tuku, najmä v brušnej oblasti. Zvyšuje sa riziko cukrovky a spolu s ním aj riziko srdcových chorôb.
Niektoré stavy bránia procesu chudnutia, takže ak robíte všetko podľa knihy a stále nevidíte zlepšenie hmotnosti, dôvodom, prečo váha neodchádza, je chorá štítna žľaza, ktorá má viditeľné účinky na metabolizmus a spomaľuje ho.