Dôvody, prečo Japonci žijú dlho a aké zdravé návyky si majú osvojiť a vy - Andreea Raicu
Zdravý životný štýl a správna strava sú dve veci, ktoré spolu úzko súvisia, ale väčšinou skončíme tak, že ignorujeme signály, ktoré nám telo vysiela, a tak skončíme chaotickým rozvrhnutím stravovania na hodine. nevhodné alebo jesť rôzne jedlá, aj keď nemáme hlad.
Možno aj vy ste stále viac a viac prikladali dôležitosť stravovaniu a životnému štýlu ... a napriek tomu čelíte určitému nepohodliu alebo, čo je ešte horšie, zdravotným problémom. Musíme vám povedať, že sú chyby, ktoré robíte každý deň, ale ktoré si neuvedomujete.
A všetko začína od času, ktorý pridelíte každému jedlu, a od zvykov, ktoré máte pri jedle.
Ázijci sú ľudia s dlhou životnosťou, a preto považujeme za dôležité osvojiť si niektoré z ich zdravých návykov.
Japonci vedia, čo znamená zdravá výživa!
Možno nie niekoľkokrát ste si mysleli, že stačí zjesť toľko ovocia, zeleniny alebo jedál, ktoré neboli uvarené, ale sú nejaké chyby, ktoré urobíte, keď si sadnete za stôl, a ktoré môžu ovplyvňuje zdravie.
Tu je teda to, čo môžete konkrétne urobiť:
Uvedomte si, aký silný je pocit hladu
Predtým, ako si sadnete k jedlu a k jedlu, skúste si na stupnici od 1 do 10 spočítať, aký máte hlad (1 znamená, že nie ste hladní a 10 znamená, že musíte jesť). Podľa Japoncov je najlepším časom sedieť pri stole, keď je stupeň hladu najmenej 3. Okrem toho je najlepšie jesť najviac dve alebo tri hodiny, neodporúča sa však, aby boli porcie veľmi veľký. Snažte sa jesť mierne množstvo jedla, aby ste do konca dňa nepociťovali potrebu skonzumovať viac kalórií, ako je potrebné.
Venujte pozornosť signálom prenášaným telom
Počas stravovania je veľmi dôležité venovať pozornosť signálom, ktoré vám vysiela vaše telo. Je veľmi zdravé a odporúča sa vstávať od stola, keď sa cítite plní, ale nemáte veľmi plné brucho. Vzhľadom na rovnakú mierku sú Japonci presvedčení, že od stolu môžete vstať, keď dosiahnete maximálne 7 stupňov. To znamená, že ste spokojní, ale nie je potrebné nútiť žalúdok, aby konzumoval viac jedla.
Jedzte normálnym tempom
Trvá asi 20 minút, kým sa informácia dostane do mozgu, aby vnímala pocit sýtosti, preto sa odporúča jesť pomaly, aby nehrozilo, že skonzumujete viac jedla, ako je potrebné.
Pred konzumáciou iného prípravku počkajte desať minút
Možno sú chvíle, keď chcete zjesť niekoľko predjedál, potom prejdite na hlavné jedlo, ale Japonci odporúčajú počkať desať minút, kým prejdete na ďalšie jedlo. Tento trik vám pomôže zistiť, či vaše telo asimilovalo všetko, čo potrebuje, alebo či je potrebné konzumovať ďalšie prípravky.
Pri sedení za stolom sa vyhnite akejkoľvek inej činnosti
Čas, ktorý strávite jedením, by mal byť relaxačný, aby ste si boli plne vedomí prítomného okamihu. Japonci odporúčajú vylúčiť akúkoľvek inú činnosť, keď si k jedlu sadnete, a upriamiť pozornosť na jedlá, ktoré konzumujete.