Dôvody, prečo je dnes plávanie kráľovým športom, sú peniaze

Spojte kardio tréning so silovým tréningom

Pri plávaní, ak sa neustále nehýbete, sa potápate. To znamená kardio. Voda je 800-krát hustejšia ako vzduch, takže vašim svalom neustále odolávame.

Znížený dopad

Plávanie je ideálnym športom pre ľudí, ktorí utrpeli zranenia a nemali by si vyvíjať tlak na zápästia. Výsledky sú úžasné. Namiesto intenzívneho tréningu si dajte deň voľna, choďte si zaplávať.

Vaše pľúca sú vďačné

Plávanie núti telo využívať kyslík efektívnejšie. Naučíte sa tak hlbšie dýchať a vdychovať viac kyslíka, ako aj vydýchať viac oxidu uhličitého. To pomáha pri nižšej srdcovej frekvencii a krvnom tlaku.

Zlepšuje bežecký výkon

Plávanie zvyšuje vytrvalosť a je užitočné pre tých, ktorí sa zúčastňujú súťaží ako maratón alebo polmaratón. Zvyšuje tiež rýchlosť, pri ktorej bežíte. Rozdiel je viditeľný aj po 12 plaveckých športoch, športe, ktorý posilňuje svaly používané pri behu: brucho a chrbát, štvorhlavý sval stehnovej kosti, zadok a plecia.

Zbavuje vás stresu

Endorfíny generované plávaním urobia v prípade stresu zázraky. Potápanie vo vode vám pomôže oddeliť sa od každodenného života a navodí pocit pokoja.

Omladzuje vás

Tí, ktorí neustále plávajú, môžu vrátiť svoje biologické hodiny späť až o 20 rokov. Aj po 70 rokoch plávanie zlepšuje krvný tlak, hladinu cholesterolu, kognitívne funkcie, chémiu krvi.

Zapracujte svaly, na ktoré ste zabudli

Vy predsa nesedíte za stolom s rukami nad hlavou, že? Pri plávaní pracujete so svalmi, na ktoré ste zabudli a ktoré bežne nepoužívate. Pri plávaní musíte udržiavať stabilitu vo vode, ktorá pracuje s brušnými a bedrovými svalmi.

Vďaka tomu budete múdrejší

Srdce pri plávaní pumpuje do mozgu až o 14 percent viac krvi, čo zvyšuje jeho schopnosť spracovávať informácie a fungovať na plný výkon.

Americká publikácia Business Insider vypočítala približný počet kalórií spálených za hodinu určitými činnosťami v prípade osoby vážiacej 91 kilogramov.

Najefektívnejšie činnosti na spaľovanie kalórií:

1. Rýchly beh - 1 074 kalórií za hodinu

1. Skoky na lane - 1 074 kalórií za hodinu

1. Taekwondo - 937 kalórií za hodinu

1. Plávanie - 892 kalórií za hodinu

1. Rýchle stúpanie po schodoch - 819 kalórií za hodinu

1. Beh - 755 kalórií za hodinu

1. Tenis - 728 kalórií za hodinu

1. Vlajkový futbal - 728 kalórií za hodinu

1. Basketbal - 728 kalórií za hodinu

1. Postupné - 638 kalórií za hodinu

Ako vidíte, beh na dlhé vzdialenosti je najefektívnejším spôsobom, ako spáliť veľké množstvo kalórií v krátkom časovom období. Aby ste ale mohli naplno využívať výhody tohto typu pohybu, potrebujete tréning a vytrvalosť.

Existujú aj ďalšie veľmi efektívne činnosti, ale zároveň veľmi náročné, napríklad lezenie po schodoch alebo skákanie cez švihadlo.

Na tomto zozname je plávanie na 4. mieste, s niekoľkými výhodami v porovnaní s inými činnosťami: dá sa ľahko cvičiť aspoň hodinu, neovplyvňuje kĺby a človek necíti toľko úsilia.

---