Dôvody, prečo po 30 rokoch chudnete ťažšie
Po 30. roku života sa metabolizmus spomaľuje, pretože kalórie sa telu ťažšie metabolizujú. Starostlivosť o svoju postavu preto nie je iba módnou módou, ale nevyhnutnosťou. V boji proti kilám vám môže pomôcť niekoľko trikov.
Vek zanecháva stopy na metabolizme. Podľa štúdií budete mať po 30 rokoch tendenciu priberať oveľa ľahšie ako predtým. Zároveň začne strácať objem svalová hmota a bude klesať energetická úroveň. Vďaka zníženiu svalovej hmoty bude telo spaľovať menej kalórií, čo povedie k výkrmu.
Hormonálne zmeny
Postupom rokov sa hormonálne zmeny, ako napríklad menopauza, môžu stať výzvou v snahe udržať si postavu. Pas je jednou z najnáchylnejších oblastí na priberanie na váhe, preto je vhodné jesť jedlá bohaté na vitamíny, vlákninu a bielkoviny a dbať na to, aby posledné jedlo bolo vždy najneskôr do 18. hodiny. Vzhľadom na to, že muži majú veľa svalovej hmoty. rozvinutejšie ako ženy a rýchlejší metabolizmus, dokonca aj v pokročilom veku, majú ďalšiu výhodu.
Cvičenie, pomoc
Vo forme môžete byť aj po 30 rokoch, ale s jednou podmienkou: viac cvičiť. Aj keď ste so stravou opatrní, je dôležité udržiavať svalovú hmotu alebo ju rozvíjať, podľa prípadu. Šport vám pomáha mať viac energie, najmä po 50. roku života, keď sa celkové percento energie v tele významne zníži, a to až o 10% a po 70 rokoch o 25%.
Starajte sa o svoje stravovacie návyky
Ak ste sa rozhodli schudnúť a získať späť svoju postavu, aj keď máte viac ako 30 rokov, nemusíte sa báť! Môžete zlepšiť metabolizmus tým, že budete cvičiť aspoň 2 - 3 krát týždenne a budete jesť menej, ale bez toho, aby ste hladovali. Vyvarujte sa sladkostí, sýtených nápojov a pečiva.