Dôvody, prečo počas cvičenia priberáte, sú vysvetlené
Poďme na scénu: tvrdo pracovali v telocvični a snažili sa zostať na zdravej strave, ale keď vstúpite na rebrík, uvidíte väčšie množstvo, ako by ste čakali. Neprepadajte panike! Mnoho ľudí pribralo počas tréningu, čo je úplne bežné a nie ste v tom sami. Pokiaľ ide o chudnutie, je potrebné vziať do úvahy niekoľko faktorov, ktoré vás odradia. Zoznámte sa s piatimi dôvodmi, prečo sa vám nemusí zobraziť plánované chudnutie.
Zadržiavanie vody
Keď začnete cvičiť po prvýkrát, vaše telo sa počas prvých mesiacov prirodzene dramaticky zmení. Nové cviky môžu viesť k zápalu alebo malým prasklinám vo svalových vláknach pri vytváraní svalovej hmoty. Vaše telo reaguje na tento zápal dočasným udržiavaním vody. Nechajte svoje telo liečiť! Pite veľa vody, dobre sa najedzte a spite čo najviac. Spravidla by ste mali vypiť polovicu svojej telesnej hmotnosti v unciach vody. Napríklad, ak vážite 140 kilogramov, mali by ste vypiť najmenej 70 gramov vody denne.
Transformácia glykogénu
Vaše telo dodáva svalom energiu tým, že prevádza glykogén alebo cukor na glukózu. Ak cvičíte pravidelne, vaše telo si uloží viac glykogénu, aby podporilo ďalšie cvičenie. Glykogén sa musí na posilnenie svalov kombinovať s vodou. Keď bude váš tréning časom rutinnejší, vaše svaly budú efektívnejšie a na podporu vašej energie bude potrebné menej glykogénu. V takom prípade vaše svaly zadržia menej vody a všimnete si, že váha navyše klesá.!
Strava bohatá na kalórie
Ak chcete schudnúť, musíte mať kalorický deficit. Môže byť ťažké sledovať všetko, čo zjete, ale snažte sa zaznamenávať si jedlo raz týždenne, aby ste zistili, koľko toho skutočne zjete (a vypijete!). Ak skonzumujete viac kalórií, ako pracujete, neuvidíte chudnutie, s ktorým pracujete. Nesnažte sa však zo svojej stravy vylúčiť príliš veľa kalórií, pretože to nepomôže a nebude udržateľné ani zdravé. Vykonajte malé úpravy. Ak chcete ukončiť svoju stravu, jedzte menej spracovaných a viac celých jedál (myslite na potraviny na vonkajších stenách obchodu s potravinami).
čas
Chudnutie nie je priamy proces a nebudete mať okamžité výsledky - bez ohľadu na to, akú prácu robíte. Ak ste cez noc nepribrali viac ako 30 kíl, nemôžete to očakávať. Stratiť to tak rýchlo. Naše telo je neuveriteľný stroj, a keď predstavíte niečo nové: cvičenie alebo zmenu stravovania, musí sa naše telo znova nakalibrovať a vykonať úpravy. V závislosti od osoby môže trvať niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov, kým vaše telo zareaguje. Buď trpezlivý.
Svalové prírastky
Svalová hmotnosť váži viac ako tuková hmota a pri naberaní svalovej hmoty budete nepochybne priberať. Aj keď sa oblečenie cíti slabšie, váhy vám môžu povedať niečo iné. Toto je víťazstvo! Pracujete na ucelenom programe, ktorý zahŕňa silu aj vytrvalosť, a teraz sa vám hromadia odmeny. Som trénerom takmer 15 rokov a nikdy som nemal rebrík. Nehovorí vám to o vašom príbehu, ale na sledovanie pokroku v budúcnosti by ste mali použiť signály ako palec dole, pocit pohody a silnejší pocit ako predtým.
Nenechajte sa príliš odradiť číslom, ktoré hovorí Scala. Skutočne dôležité je zlepšovať sa a investovať do svojho zdravia. Koľko vážite, nie je také dôležité ako to, ako sa cítite v miestnosti a mimo nej.