DR. Frank Lipman: 10 jednoduchých pravidiel pre zdravý a šťastný život
10 jednoduchých pravidiel pre zdravý a šťastný život
DR. Frank Lipman je doktor funkčnej a integrovanej medicíny v Spojených štátoch a popredný svetový odborník v tejto oblasti. Spolu s Danielle Claro, zástupkyňou šéfredaktorky časopisu „Real Simple“, práve vydal knihu „The New Health Rules“.
Obsahuje zdravé tipy a pokyny na vykonávanie trvalých zmien vo vašom osobnom životnom štýle. Popísané pravidlá sú platné pre každého, či už je mäsožravec alebo vegán, či už je športovec alebo amatérsky športovec. Kniha wellness je o celku: telo, myseľ a duša v harmónii.
Ak chcete presnejšie vedieť, ako urobiť svoj život z dlhodobého hľadiska zdravým a šťastným, alebo sa chcete iba inšpirovať: Predstavíme vám desať pravidiel z knihy.
1. Jedzte ovocie a zeleninu v dúhových farbách
Dúha na vašom tanieri - aký krásny pohľad. A také zdravé! Ovocie a zelenina v sýtych farbách naznačujú vysoký obsah biologicky aktívnych látok. Chránia náš organizmus pred vírusmi a baktériami - a majú pozitívny vplyv na náš imunitný systém.
2. Tieto potraviny a občerstvenie by mali byť na týždennom nákupnom zozname
Tmavé šaláty - Obsahujú veľké množstvo výživných látok, ktoré sú pre nás dôležité. Kapusta znižuje riziko rakoviny. Avokádo chrániť pred srdcovými chorobami a rakovinou. Čučoriedky pôsobia preventívne proti rakovine, cukrovke, srdcovým chorobám, žalúdočným vredom a vysokému krvnému tlaku. Vajcia sú vynikajúcim zdrojom bielkovín a obsahujú dobré tuky. Vlašské orechy sú plné omega-3 mastných kyselín a mnohých výživných látok, ktoré chránia srdce.
Tieto občerstvenie je tiež bohaté na živiny a plné zdravých tukov: Mandle, vlašské orechy, kešu oriešky, para orechy, pramene zo surových kakaových bôbov, slnečnicové a tekvicové semiačka.
Poznámka: Všetky tieto jedlá sú sezónne a nemusia byť k dispozícii po celý rok.
3. Raňajky, obed, večera: takto sa stravujete správne!
Ráno ako cisár, na poludnie ako kráľ, večer ako sedliak - je toto staré pravidlo skutočne pravdivé? Nie tak celkom! Pre Lipmana je rád skôr: kráľ, cisár, roľník.
Obed by mal byť pre neho najväčší, pretože toto je denná doba, kedy náš tráviaci systém vrcholí. Preto odporúča jedlo bohaté na bielkoviny so zdravými tukmi a zeleninou.
Pretože naše telo potrebuje ráno energiu a metabolizmus musí ísť do pohybu, sú dôležité zdravé tuky a energeticky bohatá strava. Namiesto ovocia a obilnín lekár odporúča avokádo, vajcia alebo dokonca zvyšky jedla z predchádzajúceho večera.
Večer to môže byť skutočne rezervovanejšie: Aj tu sú vajcia dokonalé v kombinácii so šalátom.
Okrem ingrediencií je dôležité aj vedomé stravovanie. To zahŕňa dobré žuvanie a občasné prestávky pri jedle, aby ste cítili pocit sýtosti.
4. Keby sme sa naučili iba jednu pózu z jogy .
. mala by to byť Supta Baddha Konasana (Ševcovské sídlo), tak Lipman.
Obuvnícke sedadlo je ideálne na začatie dňa alebo večer pred spaním.
Póza tiahne vaše boky, hrudník a plecia. To umožňuje hlbšie a lepšie dýchanie. Taktiež uvoľňuje a revitalizuje celé naše telo.
5. Byť prítomný tu a teraz
Stačí sa pozrieť dopredu, hore do neba alebo sa dokonca pozrieť iným ľuďom do očí - to už dnes nevyzerá moderne. Radšej by sme sa poklonili našim smartfónom, kým nebudú krky úplne tuhé, len aby sme sa prizerali najnovším haraburdiam na obrazovke.
Prítomnosť tu a teraz je pre naše zdravie taká dôležitá. Akokoľvek sa toto pravidlo môže zdať príležitostné: Choďte pozorne do sveta, zúčastňujte sa ho a buďte zvedaví na veci a ľudí okolo vás. To významne prispieva k zdravému a šťastnému životu.
6. Meditácia: kyslík, napätie
Meditácia spúšťa relaxačný systém v tele hlbokým dýchaním - kyslík, napätie. Nielen, že sa cíti dobre, ale aj mení to, ako sa vyrovnávaš so stresom.
Pravidelná meditácia nám umožňuje vyrovnať sa s ňou pokojnejšie - či už ide o malé alebo veľké výzvy. Existujú rôzne typy meditácie (od tichých a pokojných meditácií, meditácií všímavosti a vhľadu, meditácií zameraných na koncentráciu až po transcendentálne meditácie), ktoré by ste si mali vyskúšať skôr, ako sa k jednej odhodláte.
Pekná vec na meditácii: Keď sa myseľ zblázni, je to ako akýsi nástroj, ktorý je k dispozícii kedykoľvek a kdekoľvek, aby si sa vrátil k sebe, relaxoval a načerpal novú energiu.
A: je to oveľa zdravšia alternatíva k pivu po práci.
7. 10 minút denne: Robte to, čo máte radi!
Toto pravidlo je jednoduché, ale je neuveriteľne silné a uzdravujúce. Či už je to malé čmáranice do kalendára alebo fotografia cestou domov, pieseň hraná na vlastnej gitare alebo obrázok, ktorý ste namaľovali - nemusí to byť nič veľké alebo zvláštne. Predovšetkým by to mala byť pre vás zábava a potešiť vaše srdce.
A ak si myslíte, že na niečo také nemáte čas - len surfovať po sieti o desať minút menej je len nápad, ako ušetriť drahocenný čas.
8. Kráčajte bosí
Denno-denne si nohy schovávame do väčšinou tesných, nepohodlných topánok. Nehovoriac o vysokých podpätkoch. Čas nechať veci jednoducho za sebou a behať bosí - v piesku, na tráve, po asfalte.
Urobte to vždy, keď sa naskytne príležitosť. Chôdza naboso dáva nášmu imunitnému systému nielen skutočný kop, ale aj udržateľne sa zotavujeme. „Vitamín D zo slnka, kyslík zo vzduchu a elektróny zo zeme - to všetko nás lieči a vitalizuje, keď beháme naboso“, hovorí Dr. Lipman.
9. Len nič nerob!
Seru na úlohy a schôdzky! Natiahnite všetky štyri a nič nerobte, to je super. To, čo znie pre jedného človeka ako raj na zemi, je pre iného dosť ťažké. Pre tých, ktorí nikdy nemajú čas, sú stále zaneprázdnení, je taký lenivý deň to pravé. Vaša výzva: na jeden deň bez schôdzky, mobilných telefónov a počítačov.
Lepšie urobte niečo, čo vám pripadá ako strata času. Možno prechádzka lesom, ľudia, ktorí sledujú v kaviarni, len počúvajú hudbu alebo čítajú.
Telo sa potom lepšie zotavuje a podporuje sa aj kreativita. To sa zase v práci skutočne vypláca.
10. Farby, aby ste sa cítili dobre
Farby majú obrovský vplyv na naše zdravie. Takže môžu určiť, ako sa cítite vo svojich štyroch stenách.
Červená dodáva energiu. Levanduľa podporuje vnútorné rozjímanie. Modrá relaxuje. Svetlozelená podporuje nádej. Oranžová vás robí šťastnou.
Aby ste sa cítili skutočne pohodlne, môžete buď vymaľovať stenu, alebo na posteľ vrhnúť farbu podľa vášho výberu. Aj malé bytové doplnky vo farbe príjemnej na dotyk dodajú vášmu domovu zdravý efekt.