Dr Oana Cuzino, kľúč k dlhovekosti je váš! Zdravie, wellness
žena jogové plavky
Dlhý, zdravý život s vnukmi kolísajúcimi na kolenách a dostatok času na vychutnanie si krásnych zážitkov - je túžbou každého z nás. Ale ktoré rady by sme mali brať do úvahy zo všetkých rád na internete alebo vypočutých od príbuzných alebo priateľov? Doktorka Oana Cuzino nám radí, čo robiť, aby sme si mohli vychutnať dlhý a zdravý život.
Mnoho z nás hľadá účinné riešenia, ktoré by pomohli predchádzať chorobám, redukovať vrásky, ktoré zostali v čase, a udržať nás aktívnych a veselých v starobe. Možno najdôležitejšou radou by bolo ubezpečiť sa, že jedným z najlepších priateľov, ktorých máme počas celého života, je rodinný lekár alebo praktický lekár. Aj keď naše telá majú tendenciu dávať nám rôzne signály, keď veci nefungujú tak, ako by mali, pravdou je, že veľa chorôb sa vyvíja nepozorovane a zaskočí nás, hoci by sme ich mohli odhaliť skoro, keby sme konali svoju povinnosť. ísť k lekárovi. Dlh je predovšetkým náš a platí sa celkom ľahko, pričom ročne je vyhradených iba pár hodín: súbor krvných testov, 2–3 ultrazvuky, 2–3 špecializované kontroly (gynekológia, oftalmológia atď.).
Okrem bežných vyšetrovaní vám dnes ponúkam niekoľko dôležitých tipov, ktoré vám pomôžu užívať si život čo najviac rokov.
Udržujte svoju váhu v odporúčaných medziach. Normálna váha nie je o estetike, ale o zdraví. Je to aspekt, ktorý vždy spomeniem, najmä preto, že trendom posledných rokov je podpora krásy bez ohľadu na tvar tela alebo počet uvedený na stupnici. Úplne pravda, ak by tieto kilá navyše nemali vplyv na celé naše telo, oveľa horšie, ako si predstavujeme.
Najskôr musíme vedieť, že prebytočný tuk, ktorý vidíme navonok, často existuje aj na našich vnútorných orgánoch. Viscerálny tuk, ktorý sa nachádza na bruchu, pokrýva tiež niektoré dôležité orgány: žalúdok, pečeň a črevá. Medzi mnoho škodlivých účinkov patrí zvýšenie rizika cukrovky typu 2 zvýšením inzulínovej rezistencie a podpora aterosklerózy a riziko mŕtvice a srdcového infarktu zvýšením hladiny cholesterolu.
Kilá navyše sú drinou pre celú kostnú a svalovú sústavu a najviac trpia naše kĺby. Možno pre mnohých z nás dve kilá navyše znamenajú, že už vo svojej obľúbenej sukni nevyzeráme tak dobre; ale skús vyliezť niekoľko poschodí a niesť plnú dvojlitrovú fľašu. Bude to určite náročnejšie a budete prekvapení rozdielom, ktorý robí jedna fľaša vody. Potom sa zamyslite nad tým, čo prebytočné kilogramy znamenajú pre kolená, boky, chrbticu.
Ako zabrániť predčasnému starnutiu
Samotné starnutie je normálny proces, ktorému nemôžeme zabrániť ani ho oneskoriť. Čo však môžeme ovplyvniť, je starnutie, ku ktorému dochádza predčasne v dôsledku environmentálnych faktorov, toxínov, stresu a životného štýlu, ktorý vedieme.
Kúzelná palička proti predčasnému starnutiu sa nazýva antioxidanty. Antioxidanty majú veľa foriem - vitamíny, minerály a enzýmy - a medzi najúčinnejšie patria vitamín E, vitamín C, betakarotén, astaxantín, polyfenoly (najmä hydroxytyrozol v olivovom oleji), selén, omega-3 mastné kyseliny a omega-3. 6.
Antioxidanty môžu zabrániť alebo oddialiť niektoré typy bunkovej degradácie, spôsobené hlavne účinkami voľných radikálov. V dôsledku faktorov, ako je zápal, stres, znečistenie alebo vystavenie žiareniu, bunky v tele produkujú voľné radikály. Ak ich nie je možné efektívne eliminovať, vzniká oxidačný stres, ktorý je jedným z najdôležitejších faktorov predčasného starnutia. Štúdie spájajú oxidačný stres s kardiovaskulárnymi chorobami, rakovinou, artritídou, mozgovými príhodami, ochoreniami dýchacích ciest a ďalšími.
Koenzým Q10 je prírodný antioxidant, ktorý si ľudské telo produkuje až do dospelosti. Medzi výhody koenzýmu Q10 patrí normalizácia činnosti srdca, dodanie energie telu, zníženie únavy, redukcia vrások, obnova tela po chorobe. Je zaujímavé, že s pribúdajúcim vekom hladina koenzýmu Q10 v tele postupne klesá a je potrebné ho získavať zvonka, prostredníctvom potravy a doplnkov.
Potraviny a doplnky: ako dodáte telu všetky výživné látky. Odborníci na výživu nás obťažujú dôležitosťou výživy z veľmi jednoduchého dôvodu: je to palivo, ktoré nám dodáva nielen energiu, ale dodáva telu všetky potrebné živiny. Vitamíny, minerály, mastné kyseliny a antioxidanty sa podieľajú na všetkých životne dôležitých funkciách a na činnosti všetkých systémov a orgánov, od mozgu až po regeneráciu pokožky na chodidlách.
Zdravá výživa zahŕňa všetky skupiny potravín, pretože naše telo je už tisíce rokov prispôsobené na konzumáciu ovocia, zeleniny, obilnín, vajec, mäsa. Za určitých podmienok existujú samozrejme obmedzenia týkajúce sa stravovania, ktoré by sa však mali robiť na odporúčanie lekára. Je pravda, že ovocie a zelenina sú hlavným zdrojom vitamínov a minerálov, nesmieme však zanedbávať napríklad význam bielkovín a vitamínu B12 v mäse.
Mali by sme poznať odporúčané denné dávky výživných látok a pokúsiť sa čo najviac dosiahnuť tieto hodnoty pomocou stravy a/alebo doplnkov. O multivitamínoch existuje veľa mýtov a v skutočnosti musíme venovať osobitnú pozornosť procesu výberu doplnku, ktorý nám skutočne pomôže. Napríklad len málo z nás vie, že niektoré vitamíny sú rozpustné v tukoch (rozpúšťajú sa v tukoch), ako napríklad vitamín D alebo Omega-3, čo znamená, že tento doplnok musíme brať počas jedla s vysokým obsahom tukov, ako je jogurt, avokádo alebo losos. Dôležitý je teda nielen doplnok, ale aj jeho správa.
Ďalším dôležitým aspektom je biologická dostupnosť doplnkov. Často sa klameme tým, že vidíme na obale určitú hmotnosť vitamínu alebo minerálu, zatiaľ čo naše telo asimiluje oveľa menšie množstvo. Doplnky s intenzívne študovanými receptúrami s vyššou biologickou dostupnosťou sú vždy lepšie a mali by sme vždy pamätať na to, koľko živín dostaneme, keď zvážime cenu výrobkov. V neposlednom rade zvyčajne odporúčam doplnky, ktoré kombinujú niekoľko výživných látok, a to vo vzorcoch, ktoré uľahčujú ich synergické pôsobenie. Užívame si tak niekoľko výhod v jednej kapsule a ich blahodarné účinky sa dajú dokonca zosilniť.
Stres, žiarenie, cukor a ďalšie škodlivé faktory. Bolo by nadbytočné odporúčať vám, aby ste prestali fajčiť, ak máte tento zvyk, cvičte a trávte viac času vonku. Existujú tipy, ktoré ste už určite počuli, takže sa budem okrem fajčenia a sedavého životného štýlu venovať aj ďalším škodlivým faktorom. Prvý na zozname by bol stres a určite prvá myšlienka, ktorá mi prišla na myseľ, je „všetci sme v strese, nedokážem stres úplne vylúčiť zo svojho života.“ V skutočnosti to neodporúčam, pretože z evolučného hľadiska nám stres umožnil zostať nažive a vyhnúť sa nebezpečenstvám. Existuje však veľa spôsobov, ako môžeme znížiť negatívne účinky nadmerného stresu: meditácia, šport, techniky psychoterapie atď. Nesmieme hľadať výhovorky, ale riešenia!
To, že stále hovoríme o predčasnom starnutí, najmä o tom, ktoré je vidieť, by sme sa mali ubezpečiť, že slnko je náš priateľ s obmedzeniami. Alebo, lepšie povedané, s primeranou ochranou pred slnkom, pretože slnečné žiarenie ovplyvňuje našu pokožku a keď nemáme pocit, že nás slnko „páli“.
Predčasné starnutie pokožky súvisí aj s konzumáciou prebytočného rafinovaného cukru, ktorý môže ničiť elastín a kolagén v pokožke. Takže menej sladkostí a viac alternatívnych sladidiel, ako je stévia alebo zdravé umelé sladidlá.
Rovnováha vo všetkých. Záverom je optimistická poznámka, že dlhý a zdravý život je založený na rovnováhe vo všetkom. Nesmieme občas odmietnuť vysokokalorické jedlo alebo lenivý deň pred televízorom. Ale naše každodenné návyky by mali odrážať to, čo chceme dosiahnuť.
Ešte raz vám pripomínam, že tajomstvo nespočíva v drastickej a zázračnej strave, v zázračnej pilulke alebo v liečebnej terapii, ale v lu-
malé nohy, vyrobené každý deň - zdravá rutina na všetkých úrovniach, fyzicky i psychicky: strava, pohyb, odpočinok, relaxácia, prevencia.