Dr Oz: 5 cvičení, ktoré môžete urobiť za 5 minút a ktoré pretvárajú vaše telo

Chcete súbor cvikov, ktoré vás udržia vo forme, ale pretvárajú tvar tela a tonizujú vaše svaly? Dr Oz a slávny fitnes tréner Jorge Cruise vám ponúkajú súbor cvičení iba 5 minút denne!

ktoré

Ak vám čas nedovolí ísť do posilňovne alebo si zabehať ráno, tu je riešenie na záchranu života, ktoré navrhol Dr. Oz: sada piatich cvičení, ktoré sa majú vykonať každý deň iba za 5 minút! Pre každé cvičenie stačí vyhradiť 1 minútu!

Cvičenie 1

Z polohy, ktorú si osvojíte pre kliky, ohnite ľavú nohu a stlačte ju do ľavého lakťa bez toho, aby ste sa dotkli podlahy, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Pohyb opakujte niekoľkokrát, potom vymeňte nohy.

Cvičenie 2

Z polohy na chrbte sú kolená pokrčené, ruky priliehajú k telu a tlačia na podlahu, panva stúpa. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvik opakujte jednu minútu.

Cvičenie 3

Z polohy v sede sa opierajte o mierne pokrčené ruky a chodidlá, zdvihnite panvu a pohyb opakujte po dobu jednej minúty. Počas rovnováhy by mali byť lakte mierne ohnuté.

Cvičenie 4

Z polohy na chrbte zdvihnite trup a opierajte sa o kolená a ruky. Dlane by mali byť umiestnené tak, aby sa prsty na nohách dotýkali prednej strany a zdvihnuté nohy boli prekrížené. Pohyb je podobný ako pri plavákoch, takže trup je spustený a zdvihnutý.

Cvičenie 5

Postavte sa rovno, zdvihnite ruky na 90 stupňov a vykonajte ohyby kolena so zdvihnutou nohou. Zmeňte nohu a pohyb opakujte.