Dr. Oz: 5 jednoduchých a zdravých návykov, ktoré môžu zmeniť váš život k lepšiemu
Aby ste sa nestravovali nezdravo, pretože nemáte čas pre seba alebo aby ste venovali viac pohybu nevyhnutnému pre svoju postavu aj zdravie, nemusíte robiť zložitý program, ale brať do úvahy niekoľko jednoduchých návykov, ktoré vás môžu zmeniť. život k lepšiemu.
Tu sú odporúčania Dr. Oz, ako zmeniť svoj život k lepšiemu bez väčších problémov:
1. Jedzte ráno! Nenechajte si viac ako hodinu zobudiť vás na raňajky!
Ak raňajkujete do hodiny po prebudení, kulinárskym pokušeniam odoláte oveľa ľahšie, vysvetľuje Dr.
Oz. Riziko konzumácie nezdravých jedál počas dňa je teda nižšie a vaše telo si navyše neuloží všetky tuky.
2. Nepreháňajte to, keď ste v strese!
Vysoká úroveň stresu môže spôsobiť, že budete jesť viac, ako by ste chceli. Vstávate príliš neskoro ráno? Vynechať raňajky a stráviť hodiny v premávke? Úroveň stresu bude vysoká, rovnako ako kortizol, a tento hormón spôsobí, že sa budete prejedať.
3. Vyberte si kvalitné sacharidy, bielkoviny a tuky
Toto je kombinácia potravín, ktoré vám dodajú energiu a postarajú sa o vašu postavu.
Vyberte si sacharidy bohaté na vodu a vlákninu, pretože sa rýchlejšie unavíte. Pridaním kvalitného proteínu vydrží pocit sýtosti dlhšie. Dobré tuky ako vlašské orechy pridané do ovsených vločiek alebo obyčajného jogurtu vám pomôžu schudnúť a lepšie sa sústrediť na prácu.
Príkladom vyváženého jedla odporúčaného doktorom Ozom môže byť kombinácia malého množstva ovsených vločiek s polovicou banánu, niekoľkých dehydrovaných brusníc a niekoľkých surových orechov, po ktorých nasleduje varené vajce alebo obyčajný jogurt. A pri občerstvení medzi raňajkami a obedom si môžete vybrať ovocie.
4. Jedzte málo a často
To, ako si rozdelíte množstvo jedla počas dňa, ovplyvňuje hladinu inzulínu, cholesterolu, kortizolu, energie, ale aj váš psychický stav. Cholecystokinín, hormón, ktorý vyvoláva ospalosť, sa uvoľňuje po výdatnom obede. Proti tomuto efektu môžete bojovať tým, že budete jesť v malom množstve, ale častejšie, hovorí doktor Oz.
5. V maximálnej možnej miere rešpektujte časový plán spánku
Pokojný spánok vám pomôže kontrolovať chuť do jedla. Bezsenné noci môžu spôsobiť, že si budete vyberať najviac nezdravé jedlá.