Sila motivácie - konzultačná hodina lekára Stutza

Aeschbacherova lekcia 134. Motivácia je veľké slovo. Čo to konkrétne znamená? A ako sa vám podarí každý deň motivovať k veľkému projektu, ako je chudnutie?

Chudnutie nie je ľahké. Stravovanie je veľmi emotívne správanie. Ak chcete schudnúť, zmeňte svoje stravovacie návyky a pohybové správanie, musíte mať dobré dôvody a spolu s nimi aj poriadnu porciu motivácie. Aby bol projekt s požadovanou hmotnosťou skutočne úspešný, musíte sa každý deň znova namotivovať, zvládnuť zavesenia a oklamať potešenie.

Odvážte sa!

Aj začiatok je často ťažký. Chytré slovo od Seneca: „Neodvážime sa, pretože je to ťažké, ale preto, že si netrúfame, je to ťažké.“ Takže si trúfnite! Skočte do vody! Nerobte suché chody a podrobné plány, ani nekonzultujte tabuľky, ale začnite s každou malou zmenou, o ktorej si myslíte, že môžete.

Ujasnite si motívy, prečo chcete schudnúť. Každý chce byť štíhly. Ale to nestačí: potrebujete jasné motívy a konkrétne ciele. A nie tie, ktoré sú o šesť mesiacov, ale ktoré už môžete dosiahnuť dnes, čo nemusí súvisieť priamo s váhou a váhami. Pár príkladov: Dnes si dám čas na zdravé raňajky. Dnes nejdem na obed, ale hodinu na čerstvý vzduch. Dnes máme iba ľahkú večeru, takže ideme všetci spolu na koncert.

Chudnutie musí byť zábava

Nielen disciplína vám pomáha pri chudnutí, ale motivácia. Chudnutie musí byť príjemné, ba dokonca zábavné. Máte motiváciu, keď máte emocionálny dôvod, keď sa vám páči vaše telo a celkovo seba. Nerobte chybu v domnienke, že chudnutie znamená predovšetkým vzdať sa a malo by sa na neho dokonca pozerať ako na mučenie samého seba. Ak sa vyskytnú negatívne myšlienky, okamžite povedzte „Prestaňte!“ Potom okamžite premýšľajte, ako môžete tieto myšlienky formulovať pozitívne.

Snívajte o úspechu pri chudnutí vopred. To znamená, predstavte si ten úžasný stav, keď ste dosiahli svoje ciele. Táto myšlienka je nesmierne motivujúca a ženie vás vpred.

Stanovte si malé priebežné ciele a odmeňte sa

Je veľmi užitočné stanoviť si mierne stredné ciele a byť odmenení alebo odmenení zakaždým, keď dosiahnete medzistupeň. Ak riskujete, že vás recidívy rýchlo odradia, mali by ste od začiatku použiť trik tak, že si naplánujete malého žolíka na deň alebo väčšieho žolíka na týždeň. Malý žolík je tu na to, aby si každý deň doprial špeciálnu maličkosť, ten veľký, aby nechal opraty trochu odpočívať v určitý deň v týždni.

Takto sa to robí:

Tí, ktorí chcú schudnúť, nepotrebujú primárne viac disciplíny, ale viac motivácie a hlavne viac slobody.
Vyžadujú sa prísne pravidlá, ale väčšia ochota experimentovať. A to nielen z hľadiska výživy, ale aj vo všetkých oblastiach života.
Problémom už nie je vaša nadváha, ale nový štart do aktívneho, uvedomelého života.
Stanovte si malé, uskutočniteľné a konkrétne ciele.
Samotné odhodlanie stravovať sa zdravšie je oveľa menej hodnotné ako konkrétny cieľ, teda odteraz jesť každý deň najmenej päť porcií zeleniny a ovocia.
Zhromažďujte dobré, prijateľné argumenty pre zmenu správania. To vám dá potrebnú sebadôveru a motiváciu.
Na chudnutie je potrebná vôľa, ale to nestačí. Preto sa neustále netýkajte svojej vôle.
Svojej vôli môžete pomôcť aj tým, že doma zmeníte pár vecí, ktoré vás nabádajú k zdravšiemu stravovaniu bez toho, aby ste museli príliš premýšľať.
Príkladom toho je konzumácia hlavných jedál iba z oveľa menších raňajkových tanierov alebo dôsledné vypínanie televízie atď. Počas jedenia.
Ľahšie si to môžeme uľahčiť aj zákazom všetkého nezdravého jedla z domu alebo aspoň jeho skladovaním mimo dosahu a nekupovaním ničoho takého.
Nerobte z jedla filozofiu, ktorej podriaďujete všetko. Nestrácajte čas jedlami, pravidlami stravovania a „správnymi“ jedlami.
Na druhej strane venujte plnú pozornosť radosti z jedla. Urobte z jedla opäť zážitok a oslavujte jedlá.
Dokumentujte svoj pokrok fotografiami. Odfoťte nádherné krajiny a umiestnite ich na miesta, kde ich často vidíte.
Nájdite pre seba tú pravú motivačnú hudbu. Či už pre šport, alebo pre chvíle, keď ste ochabnutí alebo sa cítite dobre.
Vytvorte motivačnú sieť. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás podporujú. Pravidelne sa stretávajte s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi.
Odmeňte sa. Skvelé výlety, rozmaznávanie víkendov, nové oblečenie atď.

Záver:

Bez motivácie sa chudnúť nedá. Motivácia funguje ako katalyzátor. Najlepšou motiváciou je cítiť, ako málo stačí na to, aby ste každý deň vedome robili niečo dobré pre seba, namiesto toho, aby ste do toho bezstarostne premýšľali.