Dr Oz: Ako schudnúť podľa vášho metabolizmu
Doktor Oz vám pomôže zistiť, aký máte metabolizmus a ako podľa toho chudnúť.
Potraviny, ktoré konzumujete, môžu zrýchliť váš metabolizmus, aby ste chudli rýchlejšie. Doktor Oz si však myslí, že je dôležité vedieť, ktoré potraviny zodpovedajú vášmu metabolizmu, pretože nie všetci máme rovnaké telo.
Zistite, aký máte metabolizmus a čo musíte jesť, aby bol rýchlejší.
Metabolická n-tica A
Sem sa zmestíte, ak:
• Majte „zdravý“ apetít
• Máte radi slané jedlá, napríklad čipsy.
• Často sa cítite unavení a trpíte úzkosťou
• Ste zhovorčivý, extrovertný.
Čo jesť
Doktor Oz odporúča, aby ste zvyčajne zvážili: 50% bielkovín, 30% tukov, 20% sacharidov. Takto by sa malo pripravovať všetko vaše jedlo, pretože vaše telo spaľuje tuky a bielkoviny rýchlejšie ako sacharidy. Keď budete jesť veľa múky, cestovín, chleba, sladkostí, priberiete „videním očami“.
Vyberte si kvalitný proteín z hovädzieho, kuracieho, morčacieho a rybieho mäsa. Uvádzajú sa aj mastné mliečne výrobky, napríklad maslo, smotana, tučné mlieko. Sú pre vás lepšie ako mliečne výrobky bez tuku, ale s vysokým obsahom cukru, napríklad ľahké jogurty. Ovocie a zelenina sú veľmi dobré, okrem tých veľmi sladkých alebo škrobových.
Metabolický typ B
Spadáte do typu B, ak:
• Nemáte chuť jesť
• Máte chuť na sladké
• Ste citliví, ale ambiciózni, organizovaní, ľahko sa stresujete
• Ste závislí od kofeínu
• Ste tučná
Čo jesť
Doktor Oz hovorí, že vám vyhovuje strava s nízkym obsahom tukov a bielkovín, ale bohatá na komplexné sacharidy - ovocie, zelenina, celozrnné výrobky. Jedlo by malo obsahovať 70% sacharidov, 20% bielkovín a 10% tukov.
Je veľmi dôležité, aby sacharidy, ktoré konzumujete, pochádzali z celozrnných výrobkov - celozrnné pečivo, celozrnné cestoviny, ovsené vločky atď. Nie je dovolené jesť biele sladkosti alebo múku.
Pamätajte, že vaša strava má nízky obsah bielkovín, ale nemali by vôbec chýbať. Vyberte si biele mäso, napríklad kuracie, rybie a rastlinné bielkoviny z hrášku, fazule, šošovice, sóje. Môžete jesť mliečne výrobky, ale musia obsahovať nízky obsah tuku. Ak chcete prekonať závislosť na káve, skúste ju nahradiť zeleným čajom.
Metabolický typ C
Máte metabolizmus typu C, ak:
• Chuť do jedla sa líši
• Túžite po sladkom a slanom občerstvení
• Cítite sa unavení, úzkostní, nervózni
• Žiadne malé problémy s hmotnosťou
Čo jesť
Tri makroživiny by ste mali vo svojej strave nájsť v rovnakom pomere: 33% bielkovín, 33% tukov, 33% sacharidov. Máte šťastie, pretože máte dovolené jesť všetko, ale v rovnakom pomere. Nezabudnite však, že všetko, čo zjete, musí byť výživné. Nemáte povolené biele pečivo, iba celozrnné pečivo. Môžete kombinovať rôzne druhy bielkovín, ale najlepšie by bolo zvoliť si rybu, ktorá má aj zdravé tuky.
Foto: Thinkstock