Dr. Oz diéta, chudnutie, zdravie
Diéta doktora Oz si získala medzi Američanmi nespočetné množstvo nasledovníkov potom, čo sa jej autor objavil v slávnej šou Oprah. Ale skutočnosť, že to pravdepodobne prispelo k úspechu diéty ...
... Že sa dá ľahko udržiavať, je zdravý a nesľubuje morskú soľ.
Doktor Oz študoval pacientov, ktorí schudli a dokázali si udržať optimálnu hmotnosť. Zistil, že tí, ktorí zo stravy prijímajú 400 kalórií denne, sa nemôžu vyhnúť jojo efektu a opäť pribrali. Hlad spomaľuje váš metabolizmus, hovorí doktor Oz, a keď podľahnete pokušeniu zhltnutím čokolády, väčšina kalórií sa okamžite „uloží“.
Najlepšou stratégiou je nakrájať z dennej dávky iba 100 kalórií, teda ekvivalent jablka. Je pravda, že chudnete pomaly, ale je to životný štýl, ktorý si môžete nechať navždy.
Ak chcete schudnúť, prvým krokom je príprava chladničky. Vo vašej strave by nemali byť viac hydrogenovaných tukov, cukru alebo fruktózy a bielej múky. Jediné biele jedlá, ktoré smieš jesť, sú v skutočnosti vaječné biele, karfiol a ryby.
Musíme si uvedomiť, že výrobcovia potravín nebudú na etikete písať, že ich výrobky obsahujú hydrogenované tuky. Musíme byť opatrní a „malé písmo“ na štítku si prečítať sami.
Keď to urobíte, zvážte, koľko cukru a koľko nasýtených tukov obsahuje dané jedlo. Mali by ste si vyberať jedlá, ktoré obsahujú menej ako štyri gramy nasýtených tukov a menej ako štyri gramy cukru na jednu porciu. Nesmiete zabúdať, že nenasýtené tuky sú prospešné, preto by ich nemali vylúčiť.
Ak nenájdete jedlo, ktoré vyhovuje týmto pravidlám - dnes je ich dosť ťažké nájsť -, choďte do oblasti čerstvého ovocia a zeleniny. Nenechajte sa zmiasť výrobkami, ktorých štítok hovorí: veľké, „ľahké“. Ak neobsahujú tuk, obsahujú cukor a naopak.
Popoludní ktokoľvek z nás túži po niečom sladkom alebo možno niečom slanom. Predtým, ako si doprajete čipsy alebo čokoládu, zamyslite sa nad tým, aké zdravé alternatívy existujú. Doktor Oz odporúča, aby sme so sebou vždy mali núdzové občerstvenie, ktoré je trochu chrumkavé, trochu sladké, ale zdravé.
Jablká, mrkva a lieskové orechy, vlašské orechy alebo mandle sú na to ideálne. Pohár zeleninového džúsu (nie ovocia!) Alebo v tomto prípade môže byť veľmi užitočný aj pohár vody.
Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň. Hovorí, že ľudia, ktorí raňajkujú každý deň, sú zdravší, pretože prvé jedlo dňa zvyšuje váš metabolizmus, ktorý zostane vyšší až do večera. Raňajky by mali byť reflexom a stanú sa nimi, ak sa ich budete snažiť užívať každý deň po dobu jedného týždňa.
Čo môžete jesť pri tomto stole? Doktor Oz odporúča ovsené vločky, celozrnné výrobky alebo omeletu z vaječných bielkov. Na obed a večeru je dôležité kontrolovať množstvo skonzumovaného jedla, aby ste to nepreháňali. Lekár hovorí, že veľa z nás by mohlo jesť menej, keby sme si dali menej na tanier.
Na športovanie nepotrebujete členstvo v telocvični, komplikované stroje ani lopty a matrace. Budete musieť urobiť iba štyri jednoduché cviky a žiadny z nich nevyžaduje drahé doplnky.
Prvou je chôdza najmenej 30 minút denne. „Chôdza je základom každého tréningového programu, pretože zvyšuje vašu vytrvalosť a pripravuje vás na silové cvičenia,“ hovorí doktor Oz.
Silové cvičenia znamenajú 30 minút týždenne zdvíhať činky. Môžete zdvihnúť činky, fľaše s vodou alebo dieťa. Dôležité je používať svoje svaly.
Teraz, keď ste dosiahli určitú vytrvalosť, stačí urobiť hodinu kardio cvičenia týždenne. Túto hodinu môžete rozdeliť na 20-minútové splátky, aby vám to bolo jednoduchšie.
Na záver si musíte vyhradiť nejaký čas aj na naťahovacie cvičenia. Doktor Oz odporúča jogu, ale tiež hovorí, že naťahovacie cvičenia, ktoré ste sa naučili v škole, môžete robiť bez športových starostí.